空腹血糖受损吃面食
供您参考:
每天主食6两(干的)指的是未煮熟的 。荤菜每餐2两(带骨) 。
早餐:一袋牛奶,鸡每蛋一个,加点主食 。
经常吃点粗粮,最好是燕麦、荞麦、麸皮.多食用苦瓜 。
荤菜不要多吃，保证每天的摄入营养够就行，适当多吃点蔬菜可充饥 。
加餐的话，在两餐之间，上午9点左右，下午4点左右 。可用黄瓜、蕃茄，（可当水果吃）无糖饼干或不加糖饼干 。
吃蔬菜吃阔叶类比小叶类好，小叶类的蔬菜比茎块类的蔬菜好,薯类（如山芋）要少吃，吃的话要适当减少主食 。
吃荤菜吃两条腿（鸡）比四条腿（猪）的好，含脂肪少，没有腿的（鱼）比两条腿的（鸡）好 。
血糖正常的情况下,饭后4小时吃点含糖量低的水果,有柚子、柠檬、西瓜、桃子、梨子、草莓 。
要控制血糖,必须控制饮食,坚持锻炼身体, 每天服药,定期监测血糖 。
不需要服药，通过饮食控制和运动来降低血糖 。
体重正常，无任何并发症者，从事重体力劳动，每日主食可适当放宽到300克(干的，指的是未煮熟的）以上 。
儿童、孕妇、哺乳期妇女和营养不良者，主食250～300克 。肉蛋类可增加至200～300克，烹调油40克，每日鸡蛋一个，牛奶250毫升或更多些 。
肥胖伴有轻度并发症者或老年者，日主食限定在200～250克以内，蔬菜400～500克，肉蛋105克，烹调油30克 。
经常吃点粗粮,最好是燕麦、荞麦、麸皮.多食用苦瓜 。荤菜不要多吃，保证每天的摄入营养够就行，适当多吃点蔬菜可充饥 。
吃蔬菜吃阔叶类比小叶类好，小叶类的蔬菜比茎块类的蔬菜好,薯类（如山芋）要少吃，吃的话要适当减少主食 。
吃荤菜吃两条腿（鸡）比四条腿（猪）的好，含脂肪少，没有腿的（鱼）比两条腿的（鸡）好 。
加餐的话，在两餐之间，上午9点左右，下午4点左右 。可用黄瓜、蕃茄，（可当水果吃）无糖饼干或不加糖饼干 。
如果血糖控制得比较理想，稳定而无波动，空腹血糖控制在7.8mmol/l以下,饭后两小时血糖控制在10.0mmol/l以下,糖化血红蛋白在7.5%以下时,完全可以进食所喜欢的美味水果 。饭后4小时吃点含糖量低的水果,有柚子、柠檬、西瓜、桃子、梨子、草莓、苹果 。
胆固醇的需要量，每人每天小于300毫克 。一个鸡蛋的蛋黄刚好含有近300毫克胆固醇 。所以每人一天吃一个鸡蛋蛋黄，正合乎营养要求 。20粒花生米，40粒瓜子或是2颗核桃，就相当于10克纯油脂 。吃了75克鱼肉就等于吃了25克瘦猪肉 。
饭菜一定要以清淡为主，不吃肥肉 。每月每人的植物油用量，应限制在400—600克左右 。
要控制血糖,必须控制饮食,坚持锻炼身体 ，定期监测血糖 ，并保持良好的心态，避免情绪有大的波动 。
理想体重(公斤)=身高(厘米)-105 。实际体重超过理想体重的10%就算超重 。体重应控制在理想体重的±10%以内 。
一般饭后1小时后运动为最佳 。
轻微强度的运动项目有：散步、站立乘车、简单的家务劳动持续30分钟左右 。
步行、洗澡、下楼梯、做广播体操、平地骑自行车等，持续20分钟左右 。这种强度的运动和持续时间，相当于消耗80千卡的热量 。
中等强度的运动有：慢跑、上楼梯、坡路骑自行车、滑冰、打排球、登山等 。持续10分左右 。能消耗体内的热能80千卡 。
大强度的运动有：长跑、跳绳、打篮球、举重、击剑等能持续5分钟左右，相当于消耗体内热量80千卡 。
每天运动至少要消耗160千卡的热量，才能达到控制血糖和降低体重的目的 。还要强调持之以恒 。
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