上班族一到下午就腰疼 测测你的腰龄超标了吗？
对很多人来说 ， 工作一忙起来 ， 趴在桌子上两三个小时都不动窝是常事 。虽然现在你可能还没什么不适 ， 但实际上你的腰椎已经开始加速退变 ， 健康隐患就此埋下 。骨科医生呼吁大家不要让腰早衰！
腰部的重要性
腰部是身体中承上启下的部分 ， 是人体的支撑结构 ， 是运动的枢纽 ， 对我们有着重要的作用 。它承担着我们上半身的重量 ， 协调着下半身的运动 ， 对我们身体的某些部位还有保护作用 ， 如保护神经系统和脊髓的软组织、保护骨盆和腹部周围的器官等 。
腰龄有三个指标
1、腰椎：人体各项器官一般在25岁之后走下坡路 ， 腰椎也是一样 ， 但每个人腰椎老化速度不同 。长期腰部过度用力、姿势和体位不正确、伏案久坐、女性长期穿着高跟鞋等 ， 都可能导致采集磨损得多 ， 加快腰椎间盘退变的程度 。
2、腰肌：腰肌好像人体的天然“腰带” ， 对腰椎能起到较好的保护作用 。随着年龄的增长 ， 腰部肌肉力量逐渐变弱 ， 容易导致腰肌劳损 。如果腰肌劳损反复发生 ， 会加重腰椎间盘突出的可能性 。
3、腰围：世界癌症研究基金会指出 ， 腰围每增加1英寸 ， 患癌风险就增加8倍 。调查显示 ， 39.8%的人5年来腰围增长了1~2公分 ， 31.7%增长了3~4公分 ， 12.2%的人腰围增长了5~6公分 ， 4.4%的人增长了8公分以上 。
想知道自己的腰龄是否早衰 ， 推荐了四种自测方法：
一是做弯腰摸脚趾的动作 ， 弯腰 ， 腿部保持直立 ， 用手摸脚趾 ， 如果同龄人做起来比较轻松 ， 而自己很费劲 ， 甚至腰还有点疼；
二是早上刚起床 ， 腰部发沉发僵 ， 过一段时间就好了；
三是大家一块郊游爬山 ， 别人睡一觉就恢复了 ， 自己过了两三天还缓不过来；
四是久坐之后突然起身 ， 会感到腰部酸胀不适 ， 直不起来 。
腰龄超标了怎么办
做躯干伸展运动：向上伸直双手 ， 使之舒展 ， 这样椎间盘压力也可减少 ， 如果有可能的话 ， 双手拉住单杠吊一吊 ， 拉一拉 ， 脚不离地也有用 ， 总之要设法使身体重心向下沉 ， 起到拉长躯干脊柱、减轻椎间盘压力的作用 ， 同时它还有一个复位作用 。
倒走：倒走时一定要收腹 ， 大腿后面肌肉要用力 ， 以使骨盆恢复到正常位置 。开始时 ， 可以在室内进行 ， 试一试倒走几步 ， 慢慢适应后 ， 可以到室外 ， 选择公园、运动场 ， 找一个人少的空旷地带 ， 一定要注意安全 ， 避免被石头或障碍物绊倒 。
抖腿治腰疼法：取站立位 ， 用健侧腿持重 ， 患侧腿放松 ， 手掌按在大腿后方 ， 左右抖动肌肉1～2分钟 ， 每日数次 ， 可使腰痛减轻 。
【上班族一到下午就腰疼 测测你的腰龄超标了吗？】爬行治腰痛法：患者可在地上、床上直线往前、往后、转圆圈地爬行 ， 早晚各1次 ， 连续数日 ， 腰痛可以减轻 ， 对腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张均有疗效 。
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