每天一块豆腐保证你的营养
大豆类包括常见的黄豆、黑豆、青豆 。除此之外，其他例如扁豆、绿豆、豌豆、芸豆等这些都属于杂豆类 。大豆营养非常高，每天吃一块豆腐能够有效补充足够的营养素 。
《中国居民膳食指南》规定，每天必须保证大豆的摄入 。但很多人会把大豆和其他豆类混为一谈 。大豆类包括常见的黄豆、黑豆、青豆 。除此之外，其他例如扁豆、绿豆、豌豆、芸豆等这些都属于杂豆类 。
从营养价值来说，大豆类和其他豆类的蛋白质相差非常大 。黄豆、青豆、黑豆这三种豆类的蛋白质，每100克中的含量一般在35%左右，大豆蛋白质 中含有人体需要的全部氨基酸，属于完全蛋白，也是我们常说的优质蛋白质，更容易被人体消化吸收 。而100克扁豆的蛋白质为25.3克，绿豆为21.6克，豌豆为20.3克，芸豆为21.4克，相比大豆类的蛋白质要少许多 。
【每天一块豆腐保证你的营养】因此，建议大家每天吃一块豆腐，这块豆腐的重量在150左右即可 。豆腐分南豆腐、北豆腐，如果吃北豆腐，可以红烧或者白煮蘸料，如果是南豆腐，可以用来做凉菜或者豆腐羹 。
如果你不爱吃豆腐，也可以换成豆浆、豆腐脑、豆腐干等 。这些豆制品在加工过程中一般要经过浸泡、细磨、加热等处理，使其中所含的胰蛋白酶抑制剂破坏，大部分纤维素被去除，因此消化吸收率明显提高 。
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