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减肥应该吃米饭还是面食

生活百科

面食和米饭都适合在减肥期间食用 ， 但都要适量 。
面食和米饭的主要组成部分都是淀粉和碳水化合物 ， 提供人体代谢所需的热量 。单位重量的面食和淀粉所含的热量差不多 。



扩展资料：
调查显示 ， 当体重身高指数值大于20.5时 ， 普通中国女性就感觉自己胖了 ， 开始出现减肥的意愿和行为 。不吃主食、不吃早餐、绝食减肥、保鲜膜减肥法是目前常见的减肥误区 。
不吃主食 ， 控制碳水化合物的摄入 ， 实际上只是解决吃的欲望 ， 但是对身体的损害是非常大的 ， 因为没有碳水化合物 ， 身体营养处于极端不平衡的状态；不吃早餐 ， 以为少吃一顿相当于减肥 。但其实上午工作、消耗大 ， 会造成中午摄入热量更多 。
通过阶段性断食 ， 只喝水、吃维生素 ， 短时间内体重下降 ， 但后期会导致厌食症、暴食症 ， 造成内分泌紊乱；目前还有人通过在身体局部使用减肥霜+保鲜膜裹住做运动 ， 这其实是在蒙骗自己 ， 因为减下去的是身体的水分 ， 补水 之后又会回来 ， 容易反弹 ， 并且对皮肤伤害多 。
饮食营养干预是预防肥胖、减肥瘦身的基础 ， 减重膳食构成的基本原则应是 ， 低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物；纤系等减脂植物的合理搭配；增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重 。合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量；使用减肥纤系等食品 ， 既可以满足人体对营养素的需要 ， 又要使能量的摄入低于机体的能量消耗 ， 让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需 。
参考资料：
搜狗百科-饮食减肥法

面食宜胖
三餐照吃 ， 每餐只吃七成饱 ， 要先喝稀饭或清汤 ， 要细嚼慢咽 ， 吃的时间长一些 。最好忌酒 ， 忌吃零食 。
每天坚持步行8--10公里 ， 如果单位离家不远 ， 可步行上班
多食蔬菜水果 ， 芹菜、韭菜、圆白菜 ， 茄子、冬瓜、苦瓜、葱头、青椒、黄瓜、西红柿(后四种可生食) ， 所有水煮的青菜都适合减肥 ， 把炒菜的油都换成玉米油或橄榄油 。不要吃红烧肉之类大油食品 ， 养成吃鱼肉和鸡肉(去皮)的好习惯 ， 少吃油炸煎烤类 ， 主食除吃精米白面外还要常吃豆制品 ， 粗粮（如小米、棒渣、燕麦就非常好） ，  ， 既营养又健康 ， （千万不要绝食减肥 ， 一旦进食就会反弹 。）
我用了三年多年的时间减了90斤 ， 原来240斤现在150斤 。用了上面的方法没有不适感 。现在身体健康 ， 追汽车能跑半站地 。
祝你成功 。

我以前是一个不折不扣的大胖子 ， 因为我胖 ， 我受尽别人的嘲笑 ， 在学校 ， 老师不喜欢我 ， 同学对我据而远之 ， 我很难过 ， 每次买衣服基本都是超大号 ， 有时买不到 ， 尤其是一到夏天 ， 同桌一直会骂我 ， 而且说坐到我跟前就像坐到火炉旁边 ， 我真的很难过啊！
后来我便开始减 ， 因为自己也太懒 ， 运动是不可能坚持的了 ， 一直吃些乱七八糟的东西 ， 减重茶之类 ， 都是一样没有轻多少 ， 最后把我的身体给搞坏了 。最后还是亲戚告诉我《崔茜忆往事》一文 ， 说可以照里面讲的做 ， 因为亲戚说的 ， 我就不犹豫的实行 ， 因为这一次 ， 我也彻底告别肥肉 ， 瘦下来人生真的不一样 。

不管是哪个都不能吃得多 ， 你想想看吃得多了 ， 那肉肉不就都出来了嘛！
有时候肉肉一多 ， 门都不爱出了 ， 老觉得自己挪不动步子了 ， 
多多运动嘛 ， 别总吃吃吃 ， 宅宅宅 ， 该动起来要动起来 ， 再吃香格児 ， 这样就好了嘛 。

答案
越吃越瘦16妙招
1． 苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法 。其他可以喝水和茶 。第3天晚上 ， 喝一至二勺食用橄榄油 。
2． 萝减肥法
坚持一个星期只吃菠萝 。其他用水分来补充 。
3． 煮鸡蛋减肥法
一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期 。不吃米饭等主食 ， 可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃 。
4． 小豆减肥法
将小豆炒熟 ， 碾成粉末状 ， 加入2勺牛奶 ， 在进食前饮下2杯 。
5． 酸奶减肥法
一天只食用1～2顿酸奶 ， 其他按平常时间进食 。
6． 黄豆粉可可减肥法
黄豆粉和可可粉与豆乳混合 ， 于早晚餐前食用 。进食量为平常的三分之一 。
也可以加上麦芽和蜂蜜 。
7． 粉状牛奶减肥法
一天只进食1-2次粉状牛奶 ， 坚持3至7天 。
8． 矿泉水减肥法
饭前饮用3～4杯矿泉水 。进餐时也可以饮用 ， 只是要注意别喝得太多 。
9． 红葡萄酒减肥法
晚餐时饮少量的红葡萄酒 ， 缓慢进食 ， 大约保持在20分钟左右 ， 进食量为平时的一半 。
10.黑米减肥法
主食从白米、面包转为黑米 ， 并减少点心的摄入量 。玄米富含维他命B1和E、
以及食物纤维 。
11.饮茶减肥法
茶叶利尿 ， 并随着饮茶可以补充日常的水分 。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等 。
12.早食减肥
法国医学家发现 ， 在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法 。
胰岛素可以调节体内糖类的吸收 ， 同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用 。
若人在饥饿之前吃些东西 ， 常常可以控制胰岛素的分泌 。
13.分食减肥
德国营养学家研究出了一种分食减肥法 ， 这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些食物 。例如 ， 人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时 ， 可以食用一些蔬菜 ， 
但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品 。原来 ， 
人体脂肪是由多种营养素组合而成的 ， 人体在食用高蛋白食品时 ， 不食用碳水化合物食品 ， 
人体就不会增加脂肪 。
14.要想瘦多食醋
近年来 ， 美国兴起一股食醋减肥热 ， 有关专家认为 ， 食用醋中所含的氨基酸 ， 
不但可以消耗体内脂肪 ， 而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行 ， 能够收到良好的减肥效果 。
15.饭后茶减肥法
饭、茶、汤、食物配搭好一点 ， 吃不胖又健康 ， 有空时加点运动效力更佳 。
汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤 ， 
都是实效减肥汤水 ， 而且可以化脂肪、醒胃 。
饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以 。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类 ， 
最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音 ， 这种方法减肥又实际又有效 ， 但所需日子比较长一点 。
16.简易水果色拉
不吃饭吃水果减肥 ， 但不是所有的水果都可以瘦身的 ， 比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖 。
怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！
[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克
[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核 ， 洗净 ， 切成小块 ， 放盘中 。
2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中 ， 调成柠檬蜜汁 。
3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上 ， 拌匀即可食用 。
◆哪些食物能减肥？
1、冬瓜 。
具有利尿之功效 ， 能排出水分 ， 减轻体重 。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类 ， 防止其转化为脂肪 。此外 ， 冬瓜富含维生素 ， 且含热量较低 。
2、黄瓜
内含内醇二酸 ， 可抑制糖类食物转化为脂肪 ， 黄瓜还含有丰富的纤维素 ， 能加强胃肠蠕动 ， 通畅大便 ， 且热量含量也较低 。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅 ， 且含热量也很低 。此外 ， 丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质 。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶 ， 有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢 ， 防止皮下脂肪的堆积 。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高 ， 脂肪含量低 ， 易产生饱腹感 ， 还有清热利尿的功能 。
6、韭菜
含纤维丰富 ， 能畅通大便 ， 把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外 ， 防止脂肪在体内的堆积 。
7、海带
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富） ， 有通便和利尿的功能 。
8、绿豆芽
水分含量多 ， 热量极少 ， 不易形成脂肪 ， 同时还有利尿的功能 。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能 ， 且富含维生素 ， 热量含量也较低 。
10、苹果
含有果胶质 ， 这是一种可溶性纤维质 ， 有助于降低胆固醇 。苹果还富含粗纤维 ， 能吸收大量的水份 ， 减慢人体对糖的吸收 ， 同时它还能刺激肠道蠕动 ， 促进排便 。
11、柠檬
含较多的柠檬酸 ， 能促进胃液的分泌 ， 促进肠蠕动 ， 利于通便 。
12、茶
普遍认为 ， 茶具有消除油腻 ， 减脂和降脂的作用 。
13、醋
醋中富含的氨基酸 ， 可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢 。
14、兔肉
脂肪含量极低 ， 且多为不饱和脂肪酸 ， 故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积 。
15、赤小豆
是一种高蛋白 ， 低脂肪的食物 。有清热利尿 ， 活血消肿之功效 ， 可以促进排便 。
16、大蒜
对酶的形成起抑制作用 ， 从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
18、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物 。它还含有一种多糖物质 ， 能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌 。
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶2 5克）煎汤代茶 ， 连服3个月 ， 能明显降低体重 。
20、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物 ， 且胆固醇含量也很低 ， 是减肥的理想肉食 。

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