如何改善经前征候群
【如何改善经前征候群】
性生活，也让男性觉得女人难以理解 。如果你的PMS每次都伴随著好几种不同的徵兆，并且持续好几天，当月经来时，症状也就消失了，想要改善这些影响正常生活的困扰，须从饮食、起居习惯做起 。
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欲望，饮食中含丰富的碳水化合物能稳定情绪，所以吃碳水化合物的食品比巧克力及糖果好 。需要禁止抽烟、含酒精、咖啡因的饮料，否则PMS会愈演愈烈哦！经期中，尽量避免提重物，以免下腹部过度用力，造成经血过多或延长 。也要避免游泳或盆浴，洗完澡赶快将身体擦乾、头发吹乾，小心受寒而感冒 。
补充综合维他命：
维它命B6、维它命C有助於消除水份滞留、情绪不稳、**胀痛、想吃甜食、易疲劳等症状；维它命B2、B5、B12减轻紧张焦虑的心情 。所以可以直接补充维它命B群 。维它命A、D能抑制经前粉刺、皮脂旺盛等皮肤问题，给予肌肤健康 。维它命D还是矿物质Ca、Mg吸收所必需的哦！矿物质Ca、Mg对於月经前的背痛、神经紧张、抽筋有所舒缓 。而Mg还还有控制食欲、稳定情绪的作用，帮助动情激素的浓度调节 。所以综合维它命可说是PMS的最佳营养补充品 。
运动非常重要：
月经前一周开始运动，要能增加心跳次数及呼吸量的运动才算，慢跑、骑脚踏车、有氧舞蹈、游泳等全身运动，持续45分钟以上才有效ㄛ！适度的运动可以促进血液循环，放 松肌肉，阻止水份滞留，运动完後，使人全身舒畅，睡眠品质也良好而常保愉悦心情，PMS就远离了！
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