老年人这样睡觉不用再怕失眠了

有关数据表明,老年人失眠并不是个别现象,实际上大多数老年人都会有失眠的情况,导致老年人失眠的原因有很多,其中包括病理性、环境因素以及精神因素等等,大家都知道,经常失眠对健康会造成很大的影响,因此老年人平时要科学合理地安排睡眠,这样才能避免失眠的发生,具体我们可以这样做 。

老年人这样睡觉不用再怕失眠了
睡前
有时候,老年人失眠是因为睡觉前过于兴奋引起的,因此,在睡前不建议老年人从事过于兴奋的活动,不宜喝酒,不宜吃难消化的食物,房间也不宜太明亮 。除睡眠外,不可在床上做其他事情,以形成睡眠和床的条件反射,包括平时也尽量不要进睡房 。
【老年人这样睡觉不用再怕失眠了】入睡
对于老年人老说,睡得太早回太晚都不合适,建议在10点半到12点之间,有睡意才上床 。不要逼自己入睡,上床后超过半小时还不能入睡,可起床,待有睡意时再上床 。要限制在床上的时间,不能超过你以前的睡眠时间,但也不要少于5小时 。
老年人这样睡觉不用再怕失眠了
白天
很多老年人经常晚上不睡白天睡,这是非常不好的 。不管你晚上睡得如何,早晨都准时起床,以维持生物钟的稳定 。白天不可以睡多躺多,中午可睡半小时到45分钟,躺在床上的时间不要超过1小时,有睡没睡都要起床 。若昨天没睡好,今天不能补睡 。白天时尽可能多运动,多劳动,多户外活动,让自己忙起来,动起来 。
老年人这样睡觉不用再怕失眠了
经过上面文章的介绍,大家都知道如何科学合理地安排睡觉了吗?其实在我们的生活中,不仅老年人会失眠,年轻人也常会发生失眠,所以不论是老年人还是年轻人,平时都应该养成好的睡眠习惯,经常失眠的人不妨按照文中的方法来合理安排睡觉时间,这样才能有效缓解失眠的症状 。

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