孕妇失眠到底正常不正常
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文章目录孕妇失眠到底正常不正常1、孕妇失眠到底正常不正常
和孕妈妈们聊天,常能听到这样的抱怨:“我原来睡眠很好,可自从怀孕后,睡眠就变得很糟糕了,躺在床上翻来覆去一两个小时,有时甚至到半夜才能睡着,好不容易睡着了,也是做梦,你说这种情况正常吗?”要我说的话,这种情况很常见,关键在于如何应付 。
2、孕妇失眠的原因
荷尔蒙的影响
因为怀孕的缘故,会受到体内孕激素的影响,情绪波动大,容易开心也容易发脾气,甚至还会大哭大笑,而让人不可思议的是这些变化就集中在10秒钟之内,使孕妇在心理和精神上都处于敏感时期,时而伤心,时而兴奋,经常会引起失眠,甚至还会出现抑郁的现象 。
饮食习惯发生改变
怀孕之后,因为妊娠反应以及对营养的要求,孕妈妈们在饮食习惯上会发生一定的改变 。就像也有些孕妈妈会在也觉得恶心想吐,会让睡眠质量受到影响 。另外,若在孕期食欲特别好而大吃特吃,影响了肠胃功能引起不适,自然就睡不好 。而且若老对茶、咖啡、油炸食品等感兴趣的孕妈妈,改变体内荷尔蒙分泌,也会造成身体不适,引起失眠哦 。
尿频
上夜尿多当然会睡不好了 。而尿频就是孕妈妈最容易产生症状,因为日益增大的子宫和胎头会挤压膀胱,引起尿意,发展成为尿频,而这种尿频现象就会严重影响孕妇的睡眠质量,导致孕妇睡眠不足 。
3、孕妇失眠吃什么助眠
燕麦片
能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳 。杏仁它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂--镁 。
香蕉
除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素 。
菊花茶
具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段 。
全麦面包
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色胺酸对大脑产生影响,促进睡眠 。
温牛奶
含有一些色胺酸和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸 。
蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是一种与保持清醒有关的神经传递素 。
孕妇失眠对胎儿的影响很多孕妇在怀孕期间产生不安和对分娩即将到来产生恐惧,造成心理负担过重,加上怀孕时身体出现的各种不舒服,就更加剧了精神紧张、情绪焦虑不安,导致失眠,但失眠若得不到及时解决,长期失眠的话,孕妇情绪更低落,容易发脾气,不良情绪更加明显 。
孕妇失眠对胎儿的影响:
1、如果孕妇在怀孕4-10周的时候情绪过度不安,可能会导致胎儿口唇畸变,出现颚裂性兔唇 。
2、如果孕妇因为失眠而导致精神过度紧张,还可能打破大脑皮层和内脏之间的平衡关系,导致失调,引起循环系统功能出现紊乱的现象,最后可导致胎盘早期剥离,甚至造成胎儿死胎 。
孕妇如何预防失眠1、控制好睡眠时间
孕妈妈们最好养成定时上床和定时起床的习惯,调整好生物钟 。这样可在一定程度上帮助入睡以及得到优质的睡眠 。
2、选择舒适的床上用品
由于在孕期,女性的身体会更娇弱,因此,选择优质舒适的床上用品可以减少腰酸背痛的程度,帮助自己快速入眠 。
3、保持适量的运动
【孕妇失眠到底正常不正常】适量的运动可以缓解孕妇的紧张情绪,使身体得到放松 。孕妇可在入睡前和晨间做半小时的轻度运动,如散步 。
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