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如何减肚子赘肉最有效 饭后散步多练瑜伽

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现在已经进入冬季了，MM们也都纷纷换上长袖衣服、外套 。但尽管如此，MM们也不能对自己的身材有所放松，特别是小肚腩，稍不注意，小肚腩就会跑出来了 。到底有什么快速减肚子的方法呢?如何减肚子最快有效呢?今天小编今天向大家介绍几个快速减肚腩的方法，赶紧来看看吧 。
减肚子最快方法
一、减肚子之生活篇
1、饭后散步
前面小编就提到了不要饱饭后立刻坐下来，所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下，就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好，你可以找来一张比价高的桌子，然后上上网看看电影什么的，一小时一会就过去的!
2、足尖沾地动作
首先身体平躺 。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行 。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下 。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板 。
然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地 。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作 。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次 。
3、坚持跑步
跑步是一项非常好的腹部减肥运动 。跑步时大部分时间人体体重主要集中在其中的一条腿上，为了维护身体平衡，腹肌不但要保持紧缩状态，而且还必须使旗杆在锻炼过程中保持挺直 。另外，跑步还会消耗大量的热量，根据跑步的速度不同，一般每小时消耗490~1103千卡不等 。
4、不要贪杯
任何酒精类饮料都有可能使你的腰围增大 。10克酒精与1克黄油所含的热量相同，因此酒精跟其他含热量丰富的食物一样，会使人增加体重 。另外还有证据表明，相比其他类型的酒精饮料，啤酒更能使脂肪在腹部堆积 。
二、减肚腩之瑜伽篇
1、全蝗虫式
step1：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间 。
step2：吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸 。呼气还原 。
功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量 。
2、健身球
step1：拿一个小球、或者一个靠垫，用脚夹紧，两腿朝天花板方向伸直 。两臂与肩保持在同一水平线上，要注意，腰不要离开地面 。
step2：保持上图动作，慢慢吐气，两腿往右侧倒 。这时要注意，两肩不可以离开地面 。
step3：吸气，恢复正面，然后再边吐气，边将两腿往左侧倒 。左右交替重复8个来回，要在自己可承受范围内，缓慢进行动作 。
3、桥式
step1：双手自然放于身体两侧，手心向下平躺 。
step2：弯曲膝盖，双脚自然放于地面 。尽可能的将双脚向臀部收紧，保持两脚平行 。
step3：手心和双脚作为支撑，吸气的同时尽力的抬起臀部 。尽量保持大腿内侧相互平行 。
step4：将双手放于腰后侧，用肘部作为支撑 。双肩向后收紧，保持平衡 。深呼吸5次，放下臀部 。
【如何减肚子赘肉最有效 饭后散步多练瑜伽】功效：这个姿势除了能刺激面部血液循环，还可以收紧臀部和小腹，并且收紧大腿内侧，每天做可以看到非常明显的效果哦 。

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