爬楼梯健身需量力而行
住高层爬楼梯以健身，似乎已成为一种时尚 。但是，爬楼梯也是要讲究科学的 。概括起来就是，因人而异，量力而行，适可而止，持之以恒 。
爬楼梯与爬山有所不同 。山地往往不规则，静息机会较多；楼梯规整，多数情况比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗体力也就更多 。有人计算，爬楼梯10分钟要消耗220千卡热量，有六层楼高度往返两次，相对于陆地平跑1500米 。裨益于心脑血管性疾病预防的效果得到了公认 。据多年观测，居住于五、六层以上的居民，每天步行上、下楼三次，心脑血管性疾病的死亡率可下降25% 。医学家戏称每登一级楼梯，寿命可延长4秒钟 。健身效应十分可观 。
但是，以爬楼梯作为健身，并非人人适合 。严重的器质性疾病、生活自理有困难及体质过弱者一般不宜 。居住在五、六层以上的中老年人，爬楼梯要量力而行，尽量避免一口气上升到最高层 。
【爬楼梯健身需量力而行】现有研究表明，如果全身三分之二的骨骼肌参与运动，至少5分钟才能克服机体的惰性，20分钟以后才能调整结构和功能的应激，这样的运动每周三次以上，才可能消耗多余的脂肪，对心、肺及运动系统的锻炼也才有效 。楼梯节段性的特点和单调的环境容易使一些登爬者“短促突击，长期休息” 。一些平日缺乏锻炼，处于亚健康状态的上班族，突然剧烈的运动非但无益，反而有害；由于登爬过剧而倒在楼道里起不来者，屡有发生 。体质的增强，必须循序渐进，持之以恒 。
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