哪种牛奶可以帮助睡眠
文章插图
文章目录哪种牛奶可以帮助睡眠1、哪种牛奶可以帮助睡眠
睡觉之前最好能够适当的喝一些热的纯牛奶,因为热牛奶中含有丰富的蛋白质,而且能够很好地帮助暖胃,所以对睡眠是很有好处的 。可在睡前十几分钟喝一点,使您更容易入睡 。
另外,如果睡眠不好的话晚上最好能够适当的做一些运动,不要硬逼着自己去睡觉,这样反而会越来越睡不着 。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,可助眠 。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒 。
随着生活节奏的加快,再加上劳逸结合不好,人的精神经常处于紧张状态,引起许多人失眠,因而带来了诸多痛苦和烦恼 。服用安眠药,虽能暂时解除失眠的烦恼,但“是药三分毒”,长期服用不仅会有副反应,还会产生药物依赖 。日常生活中可以通过饮食调理达到调节睡眠的效果 。睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环,加速新陈代谢多有好处 。若能养成每天睡觉前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾,能够起到很好的效果 。
2、牛奶可以帮助睡眠的原因
牛奶中含有两种催眠物质
一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺 。
另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡 。
对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显 。
3、喝牛奶的讲究
不要喝生奶,喝鲜奶要高温加热,以防病从口入;
有人习惯空腹喝牛奶,这不科学 。因为空腹吃东西肠蠕动很快 。而且,这时喝进去的牛奶中的蛋白质将很快地转化为能量而消耗掉 。奶中的营养物质尚来不及消化 。吸收,就排到大肠,无形中造成浪费 。最好喝奶前先吃点东西或边吃食物边饮用 。
牛奶中的蛋白质80%为酪蛋白,当牛奶的酸碱度在4.6以下时,大量的酪蛋白便会发生凝集、沉淀,难以消化吸收,严重者还可能导致消化不良或腹泻 。所以牛奶中不宜添加果汁等酸性饮料 。
有人喜用牛奶代替白开水服药,其实,牛奶明显影响人体对药物的吸收,牛奶易在药物表面形成一个覆盖膜,使奶中的钙、镁等矿物质与药物发生化学反应,形成非水溶性物质,从而影响药效的释放及吸收 。在服药前后1小时也不要喝奶 。
不宜多饮冷牛奶,因为冷牛奶会影响肠胃运动机能,引起轻度腹泻,使牛奶中的营养成分多数不能被人体吸收利用 。
帮助睡眠饮食禁忌1、过多食用辛辣刺激性食物,如辣椒等,能够兴奋神经,加重神经衰弱、失眠 。过食不易消化的食物,如油炸食品、肥肉、粘米、粘面,在胃中的存留时间过长,影响睡眠 。
2、兴奋性食品,如酒、咖啡、茶、可可 。这些物品大多具有双向性作用,短时间内使人兴奋,但很快就可以引起神经系统的抑制过程,导致失眠,加速神经衰弱的发生 。
失眠的原因 心理因素:大多数精神科专家都相信,压力是造成失眠的重要原因 。这些压力可能来自于工作或学校,也可能来自家庭与婚姻,另外像身患重病或亲人往生也有可能 。通常短期失眠的症状会随着压力的减去而得到改善,不过要是短期失眠没有解决好的话,也有可能在这些压力消失后仍然被失眠困扰 。
生活习惯:一些生活习惯可能正不知不觉地影响你的睡眠 。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料,或是在临睡前做强度较大的运动,特别要提醒的是,如果在睡前喝大量的酒,反而更容易导致失眠 。
环境因素:卧室房间太冷或太热,太吵或太亮,这些因素都可能影响睡眠质量的好坏 。另外像枕边人的问题,也可能成为你的问题,例如打鼾声太大等 。
【哪种牛奶可以帮助睡眠】药物原因:一般像治疗高血压、气喘或是忧郁症的药物,可能会有失眠的副作用 。
推荐阅读
- 婴儿可以吃碱水面吗 宝宝碱水面吃多了好吗
- PP5可以微波炉加热吗PP5能不能用微波炉加热
- QQ肠面包的做法
- 3月份的木瓜可以吃吗
- eva-al00是华为什么型号手机 eva-al00是华为哪种型号手机
- 饭后可以刮痧吗
- 香附可以疏肝解郁止血助消化
- 少儿重疾险可以买几份
- 可变车道怎么走可以直行吗
- 太迪狗狗能吃面食吗