这些方法能帮助男性提高运动的效率
每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤，特别是对于年过四十的男性来说 。因此建议进行交叉练习，比如跑步与骑自行车运动结合、游泳与力量器械练习结合等 。
中年人工作比较重，要求精神高度集中，因此可选择一些放松性、有缓解精神及肌肉紧张作用并可提高心肺功能的全身运动项目 。以简单易学、强度不大、充满乐趣的温和运动为主，如散步、慢跑以及太极拳、各种球类等，宜综合进行 。
1、散步作为健身的运动项目，要有一定的速度才能达到目的 。一般来说，以中速(每分钟80——90步)或快速(每分钟100 步以上)步行法进行锻炼 。步行时，最高脉搏数保持在110——120次/分钟，且自我感觉良好 。
2、慢跑一般分为预备活动、慢跑和放松3个阶段 。准备活动应缓慢地活动一下肢体，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸适应运动的需要，一般2——3分钟即可;跑步时脚步要轻快，双臂摆动自然，要用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸要深长、细缓、有节奏，每跑2——3步吸气1次，再跑2——3步呼气1次，速度以每分钟120——130米为宜，以自己不觉得难受、不气短、能边跑边与别人说话为宜 。对于体质较差或以前缺乏锻炼的人，可先采取走、跑交替的方式，待逐渐适应后再行全程慢跑 。慢跑结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步做些放松整理活动，逐渐恢复到安静状态 。
【这些方法能帮助男性提高运动的效率】3、适合于中老年男性锻炼的球类运动有健身球、保龄球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等，可根据个人的兴趣爱好加以选择 。进行球类锻炼的目的在于强身健体，不宜把注意力放在比赛的胜负上 。
推荐阅读
- 宝宝吃芦笋的注意事项 不能盲目吃
- 人流后不能吃什么
- 申请强制执行还能调解吗
- 外交团的职能是什么
- qq怎么拉黑好友qq拉黑好友方法
- 哪些人不能吃大蒜
- 鸭肉不能和什么食物一起吃
- 快手私信聊天记录删除后还能找回吗快手私信聊天记录删除后还能找回吗
- vivox27没有面部解锁吗 vivox27怎么没有面部解锁和唤醒功能
- 南安石亭绿的冲泡方法