草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

肥硕大腿也能苗条 推荐三进攻瘦身方

生活百科

要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的 。以下是专家们经过期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
一、选择适当运动
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动 。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量 。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车（包括在室内骑健身自行车）、越野滑雪、爬楼梯 。
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去 。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法 。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长 。
游泳是很受欢迎的健身活动 。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿着救生衣在深水的一端做跑步动作 。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会保在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法 。
要想使大腿苗条，运动量多少才足够？如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟 。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动 。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平――充其量只可达到最高限度的60% 。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪 。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要 。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等 。
开始运动前，要失去咨询医生 。刚开始运动时不可强求，以自己感到舒服，第二天不会觉得累或肌肉疼痛为适合 。在开始阶段，每星期只增加运动时间10%到20% 。人体虽有极强的适应能力，但不喜欢有突如其来的变化 。还有，正常人运动之后，应该在一小时内就恢复体力，否则就是运动过量 。要避免在运动后感到不适，开始时应先做热身，在原地慢跑几分钟，然后做伸展运动 。选择时间也十分重要 。在进食后步行虽然能较多地燃烧热量，但必须温和地做，以免血液大量地从消化系统流向肌肉 。
二、锻炼臀腿肌肉
健身运动对减轻体重固然重要，但还必须辅以其他使双腿变得健美的运动 。这些辅助运动能使大腿显得比较苗条，线条也比较优美 。
“提腿运动”是能使大腿结实的有效方法之一 。双膝跪在地上，双手按地，背部要直 。将一条腿向后伸拾，直至与地面平行 。或者，将一腿保持弯曲，然后向侧面抬起，直至与另一腿成90度角 。左右腿轮流做三回，每回10次 。习惯之后，可以重复多做几次，或者在足踩上加点重物 。
此外，你也可以侧卧着做“提腿运动” 。侧卧在地上，将一腿抬起，直到它与身体成45度角为止 。另一种方法是：以同样的姿势躺着，用桌子或椅子支撑着抬起的那条腿，使它继续与身体成45度角，然后将另一条腿提起，直至碰到上方的那条腿 。这可以活动大腿内侧的肌肉，而前述的动作则可以锻炼外侧的肌肉，二者配合，可使腿部线条变得均衡匀称 。
到你不再觉得“提腿运动”吃力时，便可尝试做“跨弓箭步” 。将一腿尽量跨前，直至后面那条腿的膝盖离地大约15厘米；然后把前腿收回 。开始时应左右腿各做两回，每回10次 。习惯之后，可以重复多做几次，或者在跨步时双手拿着重物 。像做任何别的运动一样，开始时要慢慢来，左右腿的运动时间要相等 。锻炼大腿肌肉的好处是：即使腿围没有减少，原来的赘肉却已去掉很多，在外观上就显得不同了 。
三、改变饮食习惯
不少希望自己的大腿变得苗条的女士常常花很多时间运动，并计算食物中的热量，但得到的结果往往是：体重下降了，双臂、面部和身体其他各部位都变瘦了，唯独大腿例外 。这到底是什么缘故呢？
专家们发现，这些人过于注重运动，但在饮食方面没有给以足够的重视，她们吃的含脂肪食物太多了 。这些人可能已把热量的吸收量显著地减少 。但在这种情况下，身体就会提高警惕，对那些典型的积聚脂肪的部位加强保卫 。因此，最好是除了运动之外，日常饮食要吃脂肪含量低但仍有丰富热量的食物，这主要来自碳水化合物 。和单做运动相比，运动和节食双管齐下的方法其功效是前者的五倍 。
【肥硕大腿也能苗条 推荐三进攻瘦身方】由于脂肪积聚的情况有部分是遗传性的，所以就算有最妥善的饮食和运动计划，也不能保证收到完美效果 。我们的目标应该是只求尽量达到最佳状态，然后保持这个状态 。只要按照上述方法尽力而为，所得到的结果不仅是使你双腿变得苗条动人，你的整体健康水平也会得到改进 。
 

    推荐阅读


    上一篇：手机怎么恢复出厂设置 手机如何恢复出厂设置

    下一篇：葡萄酒变成葡萄醋能喝吗