放松身心六大步骤 提拉肌肉塑造身材
每个人都不会简单自己是完美的，每当照镜子的时候总抱怨自己大腿不够细，臀部不够翘 。但是万万不可操之过急，不要抱着一定要瘦下去的心态给自己过多压力，这样反而会起反作用 。而是应该对自己说，“如果这个地方变成这样子的话就离理想的身材又近了一步了呢！”
选一款喜欢的身体乳擦在按摩的部位还可以放松身体，关键是要将肌肉向上提拉 。
1、按摩臀部和大腿根部
用手扶住大腿根部与臀部交界处的肌肉，由外向内按摩 。有意识的将臀部肌肉向上提 。
2、按摩臀部
与步骤一同 。
3、按摩腰部
容易堆积脂肪的腰部周围也是以上同样的方式，将肉肉向内挤压按摩的同时向上提拉 。
4、**
（1）上提
将侧腹肌向上按摩 。
（2）提拉**
随着年龄的增长，开始出现下垂的**也要做个提升 。
5、手臂
（1）转动手臂
将手肘上方至肩膀的肌肉往内侧向上扭转 。
（2）将步骤1持续按摩至肩膀处 。
6、瑜伽的基本呼吸法
练瑜伽是调理身体的很好途径，而瑜伽中最基本的是如何呼吸 。
（1）肚子的穴位
呼吸的时候请留意肚脐下方3cm~5cm处的丹田 。
（2）打开喉咙，鼻子吸气
干瘪着肚子用鼻子吸足空气 。此时，感觉空气直接灌入喉咙 。
（3）用鼻子缓慢呼气
吸气之后稍稍停留一段时间，气体再由鼻子缓缓呼出 。呼气时想象能听到气被吐出的声音一般 。
（4）吐尽余气
【放松身心六大步骤 提拉肌肉塑造身材】如果没有吐完身体内的气体是能听到声音的 。只有吐尽余气，才能在下一次吸气的时候吸入大量的新鲜空气 。
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