压力大怎么办？小体操助你缓解压力
压力大怎么办？日常生活中总有很多琐碎的事情压得我们喘不过气 ， 压力山大怎么办？小体操帮你缓解压力 。
第一节 ， 站立呼吸：身体直立 ， 双腿并拢 ， 稍微抬头 ， 闭目宁神 。右手臂屈肘 ， 五指自然伸开 ， 轻微抚胸 。左手臂屈肘 ， 五指自然伸开 ， 轻微按腹 ， 进行深呼吸10～20次 ， 双手掌心随之起伏 。然后 ， 双手交换位置 ， 左手抚胸 ， 右手按腹 ， 再深呼吸10～20次 。如此重复2～4遍 。
第二节 ， 倾身呼吸：身体直立 ， 双腿并拢 ， 距墙半步 。这时 ， 双手臂屈肘 ， 五指自然伸张 ， 双手稍向上扶墙 ， 肩臂展平 ， 身向前倾 ， 闭目宁心 ， 深呼吸10～20次 。然后 ， 站立 ， 再做 ， 重复2～4遍 。
第三节 ， 俯身按腰：身体直立 ， 双腿并拢 ， 双眼睁开 ， 面带笑容 。向前弯腰俯身 ， 目视下方 ， 双腿和后背保持挺直 。双手臂屈肘向后 ， 双手按腰向下至臀 ， 配合呼吸 ， 保持均匀 ， 由腰至臀往复上下按压10～20次 ， 也可适当拍打 ， 还可轻捶 。同样动作重复2～4遍 。每遍间隔2分钟 ， 身体直立 ， 稍加放松 ， 背腿挺直 ， 按拍动作要轻柔 。
【压力大怎么办？小体操助你缓解压力】第四节 ， 转身展臂：身体端坐椅上 ， 右腿叠压在左腿上 ， 上身向右转 ， 目视身后 。右手臂屈肘 ， 手扶椅背上 ， 左手稍屈肘 ， 五指并拢伸直 。这时 ， 左手臂向左伸展 ， 尽量伸至身后 ， 上身保持不动 ， 配合呼吸 ， 保持均匀 ， 左手臂伸展10～20次 。然后 ， 双腿及双手臂交换位置 ， 上身向左转 ， 目视身后 ， 同样动作 ， 右手臂伸展10～20次 。如此重复2～4遍 。
第五节 ， 弯腰扶地：身体端坐椅上 ， 向前弯腰 ， 双腿屈膝平直 ， 双手臂在双腿外侧 ， 向下直伸 ， 五指自然伸开 ， 手指扶地 。然后身体坐正 。抬起时吸气 ， 弯腰时呼气 ， 扶地时稍停5秒钟 ， 抬起时停3秒钟 。进行5～10次 。同样动作重复2～4遍 。呼吸与动作要协调一致 ， 弯腰时尽量使胸腹贴紧大腿 ， 弯腿屈膝成直角 ， 双手臂伸直 ， 手指一定要扶地 。
压力大怎么办？日常生活中还可以通过以下方式缓解压力：
1.带去新鲜空气 ， 带走污浊空气 。休息一下 ， 呼吸一下新鲜空气 。一天中多进行几次短暂的休息 ， 做做深呼吸 ， 呼吸一下新鲜空气 ， 可以使你放松大脑 ， 防止压力情绪的形成 。千万不要放任压力情绪的发展 ， 不能使这种情绪在一天工作结束时升级成能压倒你的工作压力 ， 时不时的做做深呼吸缓释一下压力 。
2.了解敌人 。确切的来说 ， 到底是什么压垮了你？是工作？是家庭生活？还是人际关系？如果认识不到问题的根源所在 ， 你就不可能解决问题 。如果你自己在确定问题的根源方面有困难 ， 那就求助于专业人士或者机构 ， 比如心理医生或是雇员协助协会 。
3.转移还是释放它 。做一**育运动 ， 体育运动能使你很好的发泄 ， 运动完之后你会感到很轻松 ， 这样就可以把压力释放出去 。
4.随它去 。辨别一下你能控制和不能控制的事情 ， 然后把两类事情分开 ， 归为两类 ， 并列出清单 。开始一天的工作时 ， 首先给自己约定：不管是工作中的还是生活中的事情 ， 只要是自己不能控制的就由它去 ， 不要过多的考虑 ， 给自己增添无谓的压力 。
5.对尚未做的工作提高警惕 。对所有的出色工作都记录在案 ， 并时不时查阅一下 ， 一是总结经验 ， 二是给自己寻找自信 。制定一些短期计划 ， 并且能够使自己很满意的完成它们 。工作压力对那些整天都想这份作工作的人特别青睐 。
6.脸皮练厚点 。不要把受到的批评个人化 。当受到反面的评论时 ， 你就把它当成是能够改进工作的建设性批评 。但是 ， 如果批评的语言是侮辱性的 ， 比如你的老板对你说一些脏话 ， 那你就需要向你的经理或是人力资源部门反映情况 。这样的批评是不能接受的 。
7.分散压力 。可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度 。千万不要陷到一个可恶的泥淖当中：认为你是唯一一个能够做好这项工作的人 。如果这样的话 ， 你的同事和老板同样也会有那样的感觉 ， 于是就会把工作有可能的话都加到你的身上 ， 这样你的工作强度就要大大增加了 。
8.不要把工作当成一切 。当你的大脑一天到晚都在想工作的时候 ， 工作压力就形成了 。一定要平衡一下生活 。分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等 ， 最重要的是娱乐 ， 娱乐是处理压力的关键 。
9.明白自己的权利 。读一下劳动法读本之类的书 ， 这对你了解自己和老板在工作中的权利和义务非常重要 。
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