如何判断是否更年期 更年期吃什么
更年期是人生当中一个非常特殊的时期 ， 在此时人的情绪常常不稳定 ， 身体也容易出现这样或那样的问题 ， 所以到了更年期的朋友们 ， 更应该要多注意自己的身体 ， 尤其是在饮食方面 ， 进入更年期 ， 这6类食物适当多吃 ， 身体毛病都少了很多 。
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那么更年期女性应该怎么养生呢？
一、饮食调养
【如何判断是否更年期 更年期吃什么】在饮食方面应该少吃高脂肪和高糖的食物 ， 要多吃富含蛋白质和维生素的食物 ， 应该保证身体所需要的营养成分的充分摄入 ， 可以多吃蛋类和奶类食物 ， 还可以多吃豆类食物和蔬菜水果 ， 不要吸烟喝酒 ， 要少喝碳酸饮食和咖啡 。
二、起居调养
应该保持生活有规律 ， 要做到早睡早起 ， 一天最好是保证八小时的睡眠时间 ， 但也不能长时间坐着或躺着 ， 可以适当的做一些力所能及的家务和体力劳动 ， 还要多参加有益身心健康的文娱活动 ， 适当的进行有氧运动也是有利于健康 ， 可以放松自己身心 ， 练太极拳和体操或者慢跑等运动 ， 能够增强身体素质 。还应该保持和谐的性生活 ， 并不是到了更年期就不能进行性生活 ， 和谐的性生活可以起到延缓衰老的作用 。
三、心理调养
更年期的女性首先要明白 ， 这是一个正常的生理变化过程 ， 会出现一些不可避免的症状 ， 当出现这些症状的时候不要太担忧 ， 要学会调整自己的情绪 ， 应该保持积极乐观的心态来面对生活 ， 应该多听听音乐多和朋友聊天 ， 还可以适当的到外面旅游 ， 这样都可以放松身心 。应该培养自己的兴趣爱好 ， 可以种花养草 ， 或者学习书画和书法 ， 这样都能够让自己浮躁的情绪稳定下业 。
女性更年期多吃哪些食物好？
1、大豆及其制品 。在更年期可以多吃豆制品 ， 黄豆和豆腐以及豆浆含有丰富的大豆异黄酮 ， 可以改善更年期各种不适的症状 ， 而且能够预防骨质疏松和心脑血管疾病 。
2、全谷类食物 。更年期女性可以多吃燕麦和糙米 ， 全谷类食物营养价值是非常高的 ， 含有丰富的维生素和铁锌等矿物质 ， 能够提高人体的身体素质 ， 可以提高申请代谢 ， 能够缓解焦躁不安的情绪 。
3、水果类 。更年期女性应该多吃新鲜的水果 ， 有樱桃和苹果以及柠檬等水果 ， 这类水果含有高膳食纤维 ， 能够改善肠胃蠕动 ， 可以预防便秘 ， 而且能够起到延缓衰老和美容的效果 。
4、坚果类 。多吃芝麻和核桃以及杏仁等坚果类食物 ， 能够让女性体内的代谢活动得到平衡 ， 也是可以起到延缓衰老和预防心脑血管疾病作用的 。坚果类食物含有丰富的不饱和脂肪酸以及维生素e 。
5、海鲜 。多吃秋刀鱼和小鱼干 ， 可以起到减少患心脑血管疾病的几率 ， 而且能够很好的补钙 ， 可以预防骨质疏松症 。
6、蔬菜类 。可以多吃西兰花和菠菜 ， 这类蔬菜含有高膳食纤维 ， 含有丰富的维生素E能够起到保护视力的作用 ， 可以预防老花眼 ， 深色的蔬菜含有丰富的镁元素 ， 能够稳定情绪 ， 可以促进睡眠 。
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