健身前准备不是破事儿锻炼前要做好充足准备
健身前准备不是破事儿 锻炼前要做好充足准备早在锻炼开始之前 ， 你就应该做好充足的准备 。和其他事情事情一样 ， 不充分的准备是不会得到你想要的结果的 ， 较轻的就是健身效果不明显 ， 较重的就是导致受伤 。以下我们询问了一些健身的行家 ， 让我们了解一下健身之前究竟应该准备好哪些事情 。
【健身前准备不是破事儿锻炼前要做好充足准备】1.健身前进食
健身前多少时间应该进食取决于你的消化系统的特性 。总得来说 ， 在锻炼之前摄入相应食物能够为你提供恰当的能量 。有一些人在健身前就摄入相应能量的食物 ， 有些人需要提前一个小时 ， 这取决于每个人不同的体质 。除了注意时间安排 ， 你摄入的食物应该包括了碳水化合物和蛋白质 。花生酱就是一个不错的选择 ， 包含了碳水化物 ， 脂肪以及蛋白质 。水果 。比如香蕉 ， 苹果 ， 橘子更为复杂 ， 其提供能量的持续能力比花生酱更好 。
2.饮水
健身前饮用多少水取决于你的年龄 ， 性别 ， 体重 ， 身高以及你健身的强度 。不建议饮水后就立刻开始投入锻炼 ， 不断地排尿会影响你健身的正常进行 。如果健身时缺乏补水 ， 会导致肌肉痉挛 ， 同时还会降低你健身的效率以及健身后的效果 。
3.补给品
健身前的补给品并不是必须的 ， 但是确实可以让你健身更加持久 。很多健身的补给品中包含了咖啡因 ， 氨基酸 ， 能够帮助你提高血流速度 。建议在健身开始前30分钟食用 ， 这样能够达到补给品效果的最高峰 。
4.健身计划
建议把这些计划记录下来或者是利用电子设备上面的app来帮助你 ， 上面会有明确的组数 ， 个数 ， 负重 ， 休息时间 ， 让你的锻炼更加效率 。有一个明确的计划还能够让你更加地专注自己的锻炼 ， 因为你知道你只需要对照这你写的或者是手机上显示的就行了 。
5.热身
有安排的热身运动能够提高肌肉的温度 ， 血液流速 ， 同时让你的肌腱热起来 ， 让你能够达到理想的运动状态 。这个部分的锻炼并不需要大量 ， 只需要做些微量的锻炼就行 ， 比如花5分钟在跑步机 ， 或者是动感单车 ， 或者划船器就能够达到效果 。
说实话这项运动会让你感到些许疼痛 ， 但是确实有很多优点 。能够让你的各个关节和肌肉得到充分拉伸 ， 让你肌肉的收缩更加地效率 。
选取你健身计划中的一些项目 ， 比如硬拉 ， 弓箭步等等 。把负重难度降低作为热身运动 ， 让你的身体得到充分热身 ， 比如肩部 ， 膝盖 ， 手腕等 。
6.音乐的播放列表
研究表明 ， 很多人在健身的时候都会听音乐来促进自己的锻炼 ， 音乐较快的节奏确实能够帮助你提高锻炼的效率 。健身时建议选择每分钟120-140节拍的音乐 。
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