性爱不仅是夫妻间的生理需要 ， 也是感情交流的重要因素 ， 养成良好的习惯 ， 夫妻性福轻松获得 ， 平时要养成什么好习惯呢？
一、一起锻炼出汗
一项调查显示 ， 一起锻炼的夫妇中有85%的人认为他们的性生活有所改善 ， 还有1/5的夫妇表示一起运动有助于消除生活中的矛盾 ， 改善夫妻关系 。一起锻炼还增加了夫妻相处的时间 ， 也培养了共同的兴趣爱好 ， 这让婚姻变得更健康、更幸福 。
二、经常在家吃饭
家里自制的食物比餐馆中的食物更卫生、健康 ， 可以搭配的方式也更加丰富 。夫妻一起计划和准备一顿大餐 ， 也是交流感情的一种方式 。意大利有研究显示 ， 经常一起在家做饭和吃饭的夫妻 ， 夫妻配合也更加默契 。
三、每天睡够7小时
美国婚姻关系学家通过对上百对夫妻进行调查发现 ， 夫妻的睡眠质量与性爱满意度、婚姻质量密切相关 。此前还有研究发现 ， 缺乏睡眠的夫妻生活中容易发生冲突 ， 这是因为睡眠少会对情绪调节和认知功能造成损害 。因此 ， 建议夫妻要规律睡眠 ， 保证每天有7小时的睡眠时间 。
四、一起看喜剧欢笑
看喜剧是夫妻共度美好时光的一项良好选择 。欢笑能增加内啡肽的分泌量 ， 减轻压力 ， 缓解疼痛 ， 提升免疫力和降低血压 。夫妻一起快乐大笑 ， 还能让彼此变得性感 。一项对结婚45年以上的夫妻进行的调查显示 ， 多讲笑话、保持幽默感是婚姻幸福长久的必要条件之一 。
五、常备健康零食
健康的零食能帮助人们保持体内血糖水平的平稳 ， 增加能量供给 ， 增强自控力 ， 避免发生争吵和冲突 。如果你准备和伴侣讨论重要的事情 ， 千万不要空着肚子 ， 请食用一些健康的零食：如开心果、苹果干、牛肉干等 。
六、多吃蔬菜和鱼
“地中海饮食”是经过专家证明的健康饮食方式 ， 这种饮食方案不仅能改善心脏健康状况 ， 还能增加睾丸激素的分泌量 ， 提高婚姻生活的整体幸福感 。这种饮食主要提倡夫妻在日常生活中多吃新鲜果蔬、深色的鱼肉、谷物、橄榄油等 。
【好习惯造就性福生活】七、腾出时间来解压
慢性应激（如长时间生活在压力环境中）会对健康造成严重的负面影响 ， 如血压升高和体重增加 。急性应激（如与朋友吵架、工作任务面临着最后期限）也会对婚姻关系造成不良影响 。夫妻要养成善于解压的好习惯 ， 如洗热水澡、做按摩、读有趣的书 ， 它们都能镇静神经和舒缓压力 。
八、远离烟草
吸烟与心脏病、癌症和其他很多疾病之间存在关联 。戒烟不仅能降低人们患上这些疾病的风险 ， 还能提升心理健康水平 。研究表明 ， 成功戒烟的人其焦虑抑郁程度下降 ， 做事更加积极 ， 性生活方面变得更主动 。
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