冬天跑步要注意哪些细节五点注意要记住
冬天跑步是一项不错的有氧健身活动 。对于长期蜗居在家或者在办公室内久坐不动的人们来说 ， 冬天跑步不仅可以起到御寒保暖的作用 ， 同时可以锻炼体质 ， 促进肠道蠕动 ， 有助于人们减肥瘦身 。但是冬季跑步也是需要注意的 ， 如果运动不当 ， 反而容易导致感冒 。冬天跑步要注意哪些细节？下面就让小编为大家介绍一下 。
【冬天跑步要注意哪些细节五点注意要记住】1、冬天不要早上跑步
很多人有晨跑的习惯 ， 但是冬天晨跑一般弊大于利 。对于很多中老年人来说 ， 冬天清晨的空气寒 ， 在室外晨跑容易增加心脑血管压力 ， 诱发心肌梗塞 。所以冬天跑步最好等到太阳出来后比较好 ， 可以选在下午4、5点的时候跑步 。另外 ， 老人跑步或是体质较弱的要跑步 ， 最好身边有人陪伴 ， 防止意外的发生 。
2、热身运动必不可少
跑步前要注意热身运动 ， 对于人体运动健康很有助益 。有的认为跑步就是一个在热身的过程 ， 有人却是因为平时锻炼的时间本来就不够 ， 不想在热身运动上“浪费时间” ， 所以一下子就就进行锻炼 。然而这样做的结果都是不科学的 。专家介绍 ， 不做热身运动很容易引发急性损伤 ， 特别是中老年人 。冬天跑步前最好先热身5到10分钟 ， 可以减少受伤的几率 ， 否则容易引起关节磨损 。而运动后也要进行5至10分钟的热身运动 ， 做好缓冲 。
3、不要跑步时听歌
跑步时听随身听 ， 这在当前很多有晨跑习惯的年轻人身上很常见 。但是在这里需要告诫大家的是 ， 最好不要在跑步时听歌 ， 因为跑步时听歌很有可能出现交通意外 ， 加上有时候兴致一高 ， 也会跟着高歌一曲 。但是这样不仅会降低跑步的强度和时间 ， 还容易吸入寒冷的空气 。 ， 导致感冒、喉咙发干、发疼等 。有的是甚至会引发感冒 。
4、要注意量力而行
在这里要告诫大家一点 。运动是一件长期坚持的事情 ， 需要遵循循序渐进的规律 。每个人的身体状态不一样 ， 其运动强度、运动幅度和运动量也需要根据身体的状态而定 ， 加上冬天气候寒冷 ， 皮肤相对干燥易裂 ， 老年人关节脆弱 ， 在冬天要适当减少运动量 。另外一些平日里没怎么运动的朋友也要注意缩短运动的时间 ， 避免体力透支 。一般来说 ， 冬天健身时间最好控制在30分钟 ， 运动前后都要记得做好热身运动 。如果运动时出现出汗量过大 ， 手脚冰凉 ， 甚至头晕恶心的症状 ， 就要及时休息 ， 最好去做个体检 ， 适量补充水分和盐分 。
以上就是针对冬天跑步要注意哪些细节的相关报道 ， 仅供参考 。
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