孕妇失眠应该怎么办
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文章目录孕妇失眠应该怎么办1、孕妇失眠应该怎么办之调整睡姿
孕期,胎儿在子宫内发育仍在母体盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此孕妇的睡眠姿势相对来说是比较随意的,主要是采取舒适的睡姿,如仰卧、侧卧等 。
2、孕妇失眠应该怎么办之适当的运动
孕妇做适当的运动有助于睡眠,可以每天坚持练练孕妇瑜伽,做做锻炼 。即使在孕晚期时,身体很沉重,也要坚持散步,做孕妇体操等 。
3、孕妇失眠应该怎么办之听音乐舒缓情绪
【孕妇失眠应该怎么办】看书听音乐不失为好方法 。当孕妈妈发现自己睡不着的时候,可以听音乐舒缓自己的心情,看看书分散自己的注意力 。无形中也是在做胎教,稳定自己的情绪,提高胎宝宝的智慧 。一举多得,孕妈妈可以试试哦!
4、孕妇失眠应该怎么办之饮食控制
怀孕的孕妇食欲总是特别好,看到美味的食物总是吃个不停,其实这也是造成失眠的一个问题 。摄入过多的食物,这会影响其肠胃功能,身体不舒服,自然睡眠也跟着出现问题 。
5、孕妇失眠应该怎么办之情感转移法
大部分孕妇在怀孕时都会把太多的精力放在腹中的宝宝身上,特别是首次怀孕的女性,但是这实则是不正确的,因为这会致使您的精神过度紧张从而造成失眠 。
改善孕妇失眠的食物有哪些1、小米粥
小米粥养胃,补气血,预防贫血,补充维生素和能量,适合孕期喝 。而且小米粥中含有的天然色氨酸有催眠作用,适合孕期常失眠的孕妇喝,可以临睡前半小时喝碗小米粥 。
2、牛奶
临睡前的半小时,孕妈们可以喝一杯温热的牛奶,对缓解失眠有帮助 。牛奶里含有安神的营养成分,另外牛奶中蛋白质含量高,同时也补充了营养,可以减轻孕期夜间饿醒的苦恼 。
3、含铜的食物
矿物质铜对神经系统有一定的抑制作用,孕期失眠时神经系统往往处于兴奋状态,想神经系统能处于安静状态,饮食上摄入些含铜的食物 。比如,玉米,动物的肝脏,蛋黄,芝麻,南瓜,薯类等 。
4、蜂蜜水
蜂蜜可以增进食欲,促进消化吸收,镇定安眠 。孕期睡前喝杯蜂蜜水,有助于睡眠 。而且蜂蜜营养丰富,可以增强抵抗力,还有通便的作用,对皮肤也好 。孕期被失眠困扰的孕妈们可以试试 。
5、葵花籽
葵花籽之中所含有的氨基酸以及维生素都是具有很好的调节脑细胞活动情况的作用,对于促进新陈代谢以及脑细胞的兴奋程度等等都有很好的作用 。
孕妇失眠的原因有哪些1、雌性激素的变化
由于怀孕期间体内激素水平的改变,加上怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感,对压力的承受能力也会降低,所以孕妈妈经常会出现忧郁和失眠的状况 。
2、尿频影响睡眠
孕妇常发生尿频 。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频,但是到了后期,有将近80%的孕妇被尿频困扰,晚上会起床跑厕所,严重影响了睡眠质量 。尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱,让孕妇总有“尿意” 。另外,还有心理因素或某些器官的病变,比如情绪紧张或膀胱尿道炎 。
3、食物过敏
过敏是比较容易被忽视的失眠原因,尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担 。很多人认为过敏的反应就是皮肤发痒起疹子,其实还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应,是长期重复摄取某种食物所致,比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物 。
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