对于平时工作较忙的男性，尤其是经常熬夜加班、吸烟、喝酒、没有合理的调理身体的男生，久而久之就会出现一些慢性病，如前列腺肥大、肾虚等症状 。就会影响到正常的男性的性能力 。有的男性就会出现不同程度的早泄或是阳痿 。那么男性在平时应该要如何锻炼提高性能力呢？接下来我们就来一起了解下提高男性性能力的一些有效的方法吧 。
锻炼方法一
仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合 。如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了 。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔 。
锻炼方法二
坐在床上，两腿尽可能地张开 。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲 。如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了 。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要 。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面；只要有恒心，大概一个月就可以做到了 。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升 。
二、用腹式肛门呼吸法增加精力和膨胀力！
在现实社会中，有许多男人会受到工作以及人际关系的压力而导致性能力减弱；但是也有一些男人在官场情场两得意 。这两者的差异究竟在哪里呢？
说穿了主要是交感神经和副交感神经功能切替上的问题 。人类在工作的时候，交感神经会特别活跃；而在性交的时候，则是由副交感神经主宰一切 。功能切替顺畅的话，无论工作或性爱都能是切掌握；反之则在床地间会显得心有馀而力不足 。这种时候最好的解决方法就是暂时将手上的工作抛下，好好放个长假，让身心轻松一下 。然而一般人哪有这么多假可放呢？所以必须得找个替代的方案才行 。
而藉着入浴——副交感神经活泼化时刺激穴道，是最值得推荐的方法 。
首先，在入浴时在浴室里找个小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于头顶的百会穴；接着将全身浸泡在放满水的浴缸里，水温约38～39度左右，就这样泡差不多十分钟 。如此可以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅 。另外也有促使交感神经与非交感神经切替更加顺畅的锻方法 。这种锻法除了可以强化神经系统效能之外，对于增加勃起力、膨胀力甚至性欲都很有效，我们称它为“腹式肛门呼吸法” 。
【如何锻炼男性性能力呢】通过以上对于提高男性性能力的一些有效方法的祥细介绍，对于平时性能力差的男性，是有所帮助的 。不妨可根据方法，进行锻炼，从而来提高性能力 。但需要注意，对于性能力突然下降的男性，则需要到医院进去检查，确认是否是其它疾病引起的，对症治疗 。
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