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如何有效减肥 拥有窈窕的身姿

生活百科

减肥是女性朋友们永久不变的话题 ， 为了拥有窈窕的身姿 ， 爱美的女士们想尽了各种各样的方法 。那么你知道如何科学减肥吗?减肥最快秘籍有哪些呢?
吃什么水果减肥最快
苹果瘦身法
苹果瘦身法其实很简单 ， 只要连续3天只吃苹果和喝纯净水 ， 别的食物一律不吃 ， 平均一个星期可以减掉3到5千克 。因为苹果自身含有大量的食物纤维 ， 不仅可以帮助消除宿便 ， 而且本身含有丰富的钾质还利尿 ， 能让体内残留的废物连同尿液一起排到体外 ， 对皮肤还很有好处 。不过要注意的是 ， 1个苹果大概含有100千卡的热量 ， 即使3天内可无限量地吃苹果 ， 但是一般人每次最多只可吃2到3个 。
除此之外 ， 在进行此瘦身法之后的3天内 ， 只可以喝粥或者蔬菜等容易消化的清淡食物 ， 让身体渐渐适应;否则的话肠胃在经历过度饥饿后接触高热量食物 ， 会过量吸收卡路里 ， 这样不仅对肠胃造成不良影响 ， 而且会让身体比之前更肥胖 ， 辛苦得来的减肥成果就这样没了哦 。
番茄瘦身法
【如何有效减肥 拥有窈窕的身姿】一个120克重的番茄约有30千卡的热量、95克水分、1.5克蛋白质、0.3克脂肪、6.3克碳水化合物、1.4克纤维 ， 以及丰富的钙、磷、铁质、维他命A、B1、B2、C、E、番茄红素等 ， 虽然番茄本身没有直接减肥作用 ， 但是它的低卡高纤的特质对于排毒非常有好处 ， 吃多几个可以填饱肚子 ， 避免因为吃其他高卡路里的食品的机会 ， 间接达到减肥的目的 。
吃法相当简单 ， 一日三餐中选一餐只吃番茄 ， 烹调时要注意少放油盐糖等调味料 ， 每餐之间只可以1个番茄充饥 。有胃病的人不宜经常食用番茄 ， 避免胃酸分泌过多 ， 引起肠胃的不适 。还有未成熟的番茄含有番茄碱 ， 会让人头晕或恶心等 ， 所以不能吃哦 。
运动就在身边
1.爬楼梯而不坐电梯 ， 至少可以为自己留几层 。爬楼梯是非常消耗热量的一种运动 。
2.坐公交车时 ， 提前一站下车走到目的地 。秋高气爽 ， 多走些路其实是件赏心悦目的事 。
3.照顾孩子时多和他们一起运动 ， 而不是仅限于读书、画画、唱歌、讲故事 ， 要知道这也是在帮孩子建立一个积极运动的生活习惯 。
4.早、中、晚三个时段安排10~20分钟锻炼时间 。无论在家里还是办公室 ， 都可以因地制宜地锻炼 。
腹部按摩
除了调整饮食外 ， 运动也必不可少 。腰部有赘肉 ， 往往腹部也是赘肉横生 。因此可以尝试腹部按摩消除赘肉 。在每晚沐浴后 ， 用手掌从肚脐上方 ， 胸骨下方开始 ， 从上到下推按 ， 按摩的时候要把握好力度 。最后围绕肚脐周围顺逆时针各按摩100次 ， 这个方法一周就见效哦 。
呼吸瘦腰
横膈膜的呼吸可以产生腹压 ， 有效收紧小腹 。横膈膜位于**和腹部之间相隔的肌肉 。举高双手 ， 使**充分张开 。吸气是横膈膜大幅上扬 ， 呼吸收缩横膈膜 。横膈膜呼吸可以让养分送递身体的各个角落 。每天早晚各练习8-10次 。
散步瘦身法
做上一两天就能减掉1～2kg的体重 。如果你仅仅是以散步为目的去做的话 ， 很容易就会因为感到乏味而半途而废 。
如果你和我一样喜欢逛街 ， 那么你可以去东大门市场或者西大门市场逛一逛 ， 看看衣服什么的 。这样既不会感到乏味无聊 ， 又能达到散步瘦身的目的 。起初 ， 可能会感到全身疲惫 ， 而且还会出现浮肿的现象 ， 但体力增强以后就没什么大碍了 。胳膊和腿的动作幅度越大 ， 减肥效果也会越好 ， 但千万不要过分勉强自己 。
哑铃瘦身法
使用起来非常方便的一种器材 。手握哑铃坐下来 ， 然后上身向前做俯身运动 。曾经每天晚上我都做30次左右 ， 结果减了不少体重 。对那些缺少肌肉、满身赘肉的人也能起到增加肌肉量的作用 。不仅可以瘦身 ， 而且还能锻炼出一身健美的肌肉 。尤其对那些上身脂肪多的人很有效 。
结语：在平时的生活中 ， 我们可以通过科学饮食的方式来减肥 ， 也可以通过多运动的方式来减肥 。想要拥有窈窕的身姿 ， 一定要做到持之以恒!

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