保健运动处方四要素
【保健运动处方四要素】运动处方四要素：
1、运动强度要适当合理 。
主要是指的运动的激烈程度多少的问题，是指单位时间内的运动判断适宜运动强度的简便易行方法是在锻炼中心率应达到“适宜心率”范围，并保持20 mm以上 。这里的适宜心率是指锻炼身体时适宜的心率 。
确定运动的适宜心串的方法如下 。
身体健康的朋友，可以经常积极参加体育锻炼，年龄在35岁以下，或年龄较大，只要在身体健康的情况下，能够系统地进行强度较大的体育锻炼，也可考虑使用180一年龄推算 。
2、运动时间需要合理分配 。
即每次运动时间需要多长时间 。并且要以健身为目的的运动，中老年人应选择运动强度比较小而且时间较长的方法运动 。
而对育少年来说，选择时间短、强度更大的方法，效果会更加的理想 。从运动生理来说，5min是全身耐力运动所需的最短时间，是坚持正常工作人的最大眼度时间，每次进行20一60 min的耐力性运动是比较适宜的 。因此，包括准备活动及整理活动在内，每次运动至少需要30 min左右 。
3、运动频率需要合理 。
即一星期需要锻炼多少次 。每周锻炼3-4次是最适宜的频率 。每周至少不能少于2次 。两次运动的间隔不宜超过3d.
4、运动项目也要合理 。
即选择什么运动项目对于自己最合适 。有氧代谢运动项BfB多，应根据自己的爱好和条件选择 。专家推荐以下项目：步行、慢跑、走跑交替、游泳、骑自行车、跳绳、爬楼梯、乒乓球、羽毛球、太极拳、跳舞、体操以及室内功率白行车、步行车等这些运动项目都可以选择 。
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