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有哪些减肥的食谱 快速懒人减肥食谱

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一、六种快速减肥食谱总所周知 ， 饮食是减肥的关键 ， 所以在需要快速减肥的时候大家一定不要忘记减肥食谱喔喔 。但是 ， 市面上流传着的减肥食谱林林总总 ， 到底是哪个减肥食谱呢?今天 ， 养生之道网小编就详细为大家介绍一下六种最热门的快速减肥食谱 ， 让大家轻松减肥啦 。
NO.1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一颗水煮蛋 ， 一杯牛奶 ， 半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2、中餐一碗饭+菜
3、晚餐于七点吃 ， 与中餐差不多 ， 但只吃七到八分饱即可 ， 而过了九点後就不可再吃任何东西 ， 但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳 ， 切记不加糖)
5、配合适度运动
NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)
1、起床後：两杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：优酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寝前：1-2杯水
NO.3(苹果餐)
1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
2、苹果：从中午12:00开始 ， 每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗 ， 吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了
NO.4(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法)
1、早：烤全麦吐司一片 ， 水煮蛋一颗 ， 脱脂牛奶一杯 ， 茶一杯(健怡可乐亦可)
2、中：脱脂牛奶一杯 ， 水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜 ， 水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄) ， 茶一杯(健怡可乐亦可)
3、晚：晚餐的菜单自己调配 ， 但禁止食用淀粉类和肉类
通常实施5天可瘦六公斤 ， 但每天至少要喝水2500-3000cc 。
NO.5(蜂蜜减肥法)
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)
3、第四天：只喝蜂蜜
4、第五六天：正常饮食
通常一星期下来可瘦3-4公斤 ， 如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
NO.6(中药饮帖减肥法)
1、决明子2两 ， 炒山楂3钱 ， 陈皮2钱 ， 甘草2片 。
2、以六碗水煮开後 ， 再转小火煮叁分钟 ， 马上倒出来 ， 以免药汁被药渣吸光 。
3、每天服一帖 ， 如有腹泻情形 ， 可以隔日服用 。
服用此剂时 ， 需少吃甜食 ， 油炸食物及淀粉 。另外 ， 睡前四小时一定要禁食 。而等到降至理想体重後 ， 只要合煎决明子和大麦茶 ， 即能维持不发胖 。
二、超快速懒人减肥食谱早餐：鸡蛋+豆浆+苹果减肥食谱：1个鸡蛋约50卡;豆浆250ml约35卡;1个苹果(中等大小)约44卡上午加餐：核桃/杏仁食用量：2-3个核桃约37卡;4-6粒杏仁25-45卡早餐一定要吃 ， 可以让身体正常运作 ， 提高身体的新陈代谢 ， 上午饿了的话 ， 可以吃点坚果 ， 使你产生饱腹感 ， 也避免午餐的大吃大喝 ， 让你轻松瘦下来!
【有哪些减肥的食谱 快速懒人减肥食谱】午餐：菠菜汤+米饭+鸡脯蔬菜沙拉减肥食谱：饭前1碗菠菜汤40卡;半碗米饭180卡;鸡脯蔬菜沙拉130卡下午加餐：酸奶食用量：1杯脱脂低热量酸奶100卡鸡胸脯肉能够使你产生饱腹感 ， 也低卡路里 ， 菠菜富含维生素 ， 避免贫血的问题 ， 下午可以喝一杯脱脂的酸奶 ， 能够促进肠胃蠕动 ， 促进消化 ， 轻松瘦肚子就是这么简单!
晚餐：鲫鱼豆腐汤+米饭+炒蔬菜减肥食谱：饭前1碗鲫鱼豆腐汤50卡;1小碗米饭130卡;炒蔬菜55卡晚上加餐：低卡小番茄(9点之前吃)推荐食用量：6~8个小番茄约15~20卡鱼肉含有不饱和脂肪酸可以促进新陈代谢 ， 能够加快脂肪的消耗 ， 小番茄有丰富的营养且热量低 ， 许多模特都是靠它维持身材 ， 让你一周瘦10斤不是梦!
三、3种正确减肥的方法
一：针灸减肥法
通过针灸治疗 ， 比较容易调整机体的各种代谢功能 ， 促进脂肪分解 ， 达到减肥降脂的效果 。针刺后能够抑制胃肠的蠕动 ， 并有抑制胃酸分泌的作用 ， 从而减轻饥饿感 ， 达到针灸减肥的目的 。
二：拔罐减肥法
内压对局部部位的吸拔 ， 能疏通经络 ， 平衡气血 ， 调整内分泌 ， 加速血液及淋巴液循环 ， 促进胃肠蠕动 ， 从而改善消化功能 ， 使机体新陈代谢加快,产热及脂肪消耗增加,即可减去体表脂肪,又可减去体内深层脂肪,从而达到安全、保健、快速减肥的目的 。
三：跳绳减肥法
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操 ， 有测试显示 ， 跳10分钟 ， 每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。跳绳不但可以帮你减肥瘦身 ， 还可以让全身肌肉匀称有力 ， 同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。这种减肥瘦身方法简单 ， 有趣 ， 不受气候的影响 ， 而且是一种男女老少皆宜的运动 ， 只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的 ， 而且对女性尤为适宜 。
四、怎样减肥最快最有效又不反弹1、减肥速度是一星期减体重0.5-1公斤 。
2、运动20分钟以上的时间 ， 身体才开始动用脂肪 ， 也就是说每次运动时间至少不能低于25分钟 。
3、不能保证每天抽出25分钟以上的时间用来锻炼的人 ， 可以将时间分为3个不连续的10分钟进行锻炼 ， 做到持之以恒 。
4、锻炼时身体所消耗的热量比平时要多 ， 所以锻炼结束后会出现饭量大增的现象 ， 如果不注意控制饮食 ， 体重不但不会减 ， 反而有增加的可能 。
5、饭后锻炼 ， 会促使新陈代谢处于亢奋状态 ， 从而使过剩的热量转化成脂肪 ， 因此饭后锻炼是不利于减肥的 。
6、剧烈运动后应该让肌肉及时得到恢复 。最好用隔日重复同一锻炼的方法 ， 交替进行锻炼 ， 达到减肥的目的 。
7、最有效的减肥方式是低强度、长时间的有氧代谢耐力项目 ， 如：慢跑、游泳、健美操等 ， 一定要做到持之以恒 ， 同时还要注意营养的补充 。

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