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初学者健身房锻炼顺序

生活百科

1、去健身房锻炼的正确顺序应该怎么做
不少人都去过健身房，但很多人都是凭借自己的兴趣选择练习 。你了解健身房锻炼的正确流程吗?做对了顺序才能收到更好的健身效果 。
第1步：准备
碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气 。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响 。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完 。
第2步：伸展
运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生 。
第3步：力量练习
初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅 。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉 。
一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右 。
中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度 。
第4步：整理运动
以伸展为主 。方法是静态拉伸，不要上下弹动 。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟 。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸 。
第5步：洗浴更衣
训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了 。使用温水洗浴 。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险 。
第6步：营养餐
一般在运动完之后应补充一小餐 。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等 。增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐 。

不少人选择去健身房训练，但很多人都是凭借自己的兴趣选择练习 。
这是我整理的一些健身房锻炼顺序的流程 希望帮到你！
第1步：准备
碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气 。尤其对于增肌者，运动前补充高碳水食物可以有效减少肌肉分解，防止越练越瘦 。
第2步：伸展
运动前的拉伸建议采用动态拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生 。
第3步：力量练习
初级健身者：力量练习时，应该以有轨迹的器械训练为主，自由重量为辅 。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会得到更有效的锻炼 。
一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右 。
中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度 。
第4步：整理运动
以伸展为主 。方法是静态拉伸，不要上下弹动 。
每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟 。
此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸 。
第5步：洗浴更衣
训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以使用温水洗浴 。
健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险 。
第6步：营养餐
一般在运动完之后应补充一小餐，主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质及水分 。运动后2小时之内是营养的黄金吸收期，增肌者一定要抓住机会 。
2、新手去健身房健身顺序是怎样
更多健身知识：https://www.baidu.com/s?ie=UTF-8&wd=52020856861
越来越多的人接触健身，因为没有系统的健身教学，所以很多新手都不知道如何开始健身 。其实健身也不是很难，只要你按照下面的三个步骤进行，除了可以少你当走很多弯路之外，还能避免一些错误训练而引起的受伤 。
健身第一步：提高身体素质
很多朋友健身前，都是缺少运动的，身体素质相对较低，所以第一步，我们需要提高自己的体能，将自己的心肺能力，运动神经反应等都提高，这样才能适应后面的训练 。
提高身体素质，主要做有氧运动为主，你可以选择每天跑步30分钟，坚持两个星期后，你的体能和心肺能力，就会有一个质的飞跃 。你也可以进行阶梯训练，从每天20分钟，慢慢进阶，到每在40、50分钟 。
小知识：长期没有运动，开始跑步后需要做一下伸展运动，拉伸一下，可以让你第二天不会感觉到酸痛 。
健身第二步：定制健身计划
在进行几周的体能恢复后，你就需要根据自己的目标来定制自己的健身计划 。不管你是减肥还是增肌，没有计划，你就很难坚持下去，下面小hi就简单说一下减肥和增肌的训练计划 。
减肥：以有氧运动为主，例如跑步、踩单车、游泳、家庭hiit运动等，可以给自己定制隔天一练，一周四练的计划，每次运动量为1个小时，10分钟的热身拉伸，40分钟主训练（跑步或者hiit等），最后10分钟拉伸放松 。
增肌：以无氧训练、力量训练为主，可以去健身房，或者在家里用哑铃训练，也有一些徒手训练可以在达到增肌的效果，例如俯卧撑，卷腹练腹肌等 。同样可以给自己定制一个一周4-5练的计划，唯一不同的是，增肌训练需要给同一处肌肉48小时以上的休息时间 。也就是说，你周一做俯卧撑锻炼了**，那么周二最好不要再做俯卧撑，可以练腹肌，周三再做俯卧撑训练 。
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每种都做点咯

基本四步，热身，动态伸展，力量训练，静态拉伸 。这是大家都适用的，如果是减肥的，力量训练后加入跑步、椭圆机之类的有氧30分钟，我是智游人课程教练 。

第1步：准备
碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气 。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响 。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完 。
第2步：伸展
运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生 。
第3步：力量练习
初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅 。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉 。
一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右 。
中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度 。
第4步：整理运动
以伸展为主 。方法是静态拉伸，不要上下弹动 。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟 。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸 。
第5步：洗浴更衣
训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了 。使用温水洗浴 。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险 。
第6步：营养餐
一般在运动完之后应补充一小餐 。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等 。增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐 。
3、我是初次去健身房锻炼,如何安排训练顺序和时间
关注 一些健身APP或者微信公众号，，里面都健身的知识 。。。。
根据身体肌肉部位，初学者应该先熟悉肌肉部位和针对的动作正确性（重量先不要太重）
一周安排3-5天 。每个部位肌肉至少隔一天练习一次 。锻炼之后饮食安排方面就要多吃蛋白质的食物，少吃油脂高的 。

看你是想达到的效果是什么样的，然后根据想要的效果训练

我也是初练！一起提高啊！我是3/4天去一次要不然肌肉疼！

如果你是上班族 不是哪种常加班的是正常下班的 你可以明天晚上下班后去健身房 锻炼1-2个小时 针对臀部以上的全部肌肉的锻炼 每周只需花1-2个小时即可 切不可时间过长 导致身体的损害
安排训练：20分钟的扩胸锻炼 这是锻炼胸肌我不说你懂的
    20分钟的压杠锻炼 这是锻炼的你手臂肌肉
    20分钟的热身运动 就先锻炼一下你脚部基础 让你全身的神经放轻松 就走跑步机了
    还有20分钟的举铅运动哦 只要你每天坚持 我想你要的完美身材 绝对是杠杠的 希望可以帮到你
祝你锻炼出强壮的6块肌 祝你成功哦
 
4、正常的健身房训练,正确的顺序是什么？
先做些低强度有氧作为热身运动，5到15分钟 。
然后做活动关键和拉伸的热身运动大概5到10分钟 。
大强度器械运动，30到60分钟 。
如果有力气，10到30分钟低强度有氧 。
休息和放松运动 。
非力量器械：
先做些低强度有氧作为热身运动，5到15分钟 。
然后做活动关键和拉伸的热身运动大概5到10分钟 。
轻身运动，如一些阻力训练器 。20到40分钟 。
高强度低强度交替有氧运动20分钟 。
缓慢有氧10分钟 。
放松与休息运动 。

先做些低强度有氧作为热身运动，5到15分钟 。
然后做活动关键和拉伸的热身运动大概5到10分钟 。
大强度器械运动，30到60分钟 。
如果有力气，10到30分钟低强度有氧 。
休息和放松运动 。
非力量器械：
先做些低强度有氧作为热身运动，5到15分钟 。
然后做活动关键和拉伸的热身运动大概5到10分钟 。
轻身运动，如一些阻力训练器 。20到40分钟 。
高强度低强度交替有氧运动20分钟 。
缓慢有氧10分钟 。
放松与休息运动 。
个人观点

错了，应该是，热身运动，跑步一小时，器械二头肌，啦背，第二天三头，推胸 。
仰卧起坐，这样才是标准的

首先不知道你是男是女。
其次不知道你锻炼的目的是什么 。
不过以自我锻炼来说，
第一步应该是先热身，慢跑10-15分钟左右
第二步是按周期锻炼身体的某个部位，比如说今天练腿部，那就基本都做腿的项目
第三步 在锻炼的时候记得补充足够的水分
第四步 锻炼完之后再慢跑10分钟左右，再慢慢的走上几分钟让心率恢复正常
基本就这样

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