产后妈妈营养饮食调理指南
导读：产妇饮食调理七原则总体来说，产妇的饮食调理应从以下几方面入手:一是补血新妈妈产后失血较多，需要补充铁质以制造血液中的红细胞 。
文章插图
生产完身体受到了巨大的损耗，这个时候的饮食一定要合理妥善，如：要比平时多吃动物性蛋白，如鸡鱼、瘦肉、动物肝、血;豆类也是非常好的佳品;同时摄取不可缺少的蔬菜和水果，吃甜食可用红糖，还要饮用适量的牛奶 。
产妇饮食调理七原则
总体来说，产妇的饮食调理应从以下几方面入手：
一是补血
新妈妈产后失血较多，需要补充铁质以制造血液中的红细胞 。瘦肉、动物的肝和血以及菠菜含铁较多，多吃可有助于补血 。
二是补充营养
新妈妈经过怀孕、生产，身体比较虚弱，这个时候加强营养是必需的 。但这并不意味着要猛吃鸡鸭鱼肉和各种保健品，荤素兼备、合理搭配才是月子期间的饮食之道 。
三是防便秘
从第二周起，每餐吃些新鲜蔬菜，特别是红色蔬菜如：红萝卜、苋菜等;第三周可以加水果，防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而引起便秘 。
四是助消化
产妇产后两周内身体内脏尚未复原，为了不加重胃的负担，应该适当吃些帮助消化的食物 。山楂酸甜可口，食后能增进食欲，帮助消化，而且能兴奋子宫，可促使子宫收缩和加快恶露的排出 。
五是补钙
钙是助长骨骼、生长牙齿的重要原料，新妈妈多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾，可增加乳汁中的钙含量，从而有利于宝宝骨、牙的发育 。
六是优化乳汁
母乳喂养的宝宝，所需营养全都来源于妈妈的乳汁 。新妈妈的饮食又和乳汁分泌有着直接的关系，提升妈妈奶水的质量就和宝宝的健康息息相关了 。
七是补充维生素
足够的B族维生素能使乳汁充沛，新妈妈要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜，此外，品质良好的红茶是B族维生素和维生素C的丰富来源，新妈妈每日可酌量饮用 。
爱心tips
产妇一味地吃大鱼大肉，肯定会吃腻，这时候要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态 。这个时候的主食可以以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例 。
月子食谱示例
1.产后1～3天
早餐：肉丝挂面汤(猪肉25克，面粉50克) 。猪肝炒芹菜(猪肝25克，芹菜100克) 。早点：蒸蛋羹，牛奶50克，橘子50克 。午餐：大米绿豆稀饭(大米150克，绿豆10克，红糖10克) 。鸡蛋炒菠菜(鸡蛋50克，菠菜100克) 。
午点：豆腐脑100克，橘子100克 。
晚餐：小米稀饭(小米100克，红糖10克) 。煮鸡蛋(鸡蛋100克) 。白菜炖豆腐(白菜100克，豆腐50克，发菜20克) 。紫菜汤(紫菜10克，虾皮10克) 。
晚点：玉米面粥(玉米面50克) 。芝麻盐(芝麻10克) 。牛奶(150克) 。
营养价值：
全日提供蛋白质99.5克，脂肪63.1克，碳水化合物362.7克，总热量为2361千卡，满足了产后1～3天产妇的营养需求，可据此调换每一类营养素的种类 。
2.产后3～30天
早餐：面包(标准粉100克，芝麻酱15克) 。牛奶鸡蛋(鸡蛋100克，牛奶250克，白糖10克) 。
早点：广柑50克 。
午餐：番茄牛肉面(挂面175克，牛肉100克，西红柿100克，豌豆苗10克) 。
午点：牛奶250克 。橘子100克 。
晚餐：米饭(大米200克) 。虾皮炒瓢菜(虾皮15克，瓢菜150克) 。鸡肉炒黄豆(鸡肉100克，黄豆50克) 。
温馨提示：
【产后妈妈营养饮食调理指南】产妇每天所需食物及推荐量主食：可吃大米、面粉、小米、玉米面、杂粮450克 。动物性食品：禽类(鸡、鸭)、肉类、动物内脏200克 。鸡蛋：150克 。烹调用油：可用豆油、花生油、香油等20克 。牛奶或豆浆：250克 。白糖：20克 。芝麻：20克 。蔬菜：450克 。水果：100克 。
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