1、精致的臀部
女性会经常检验男性的臀部，因为这是男性值得炫耀的身体标本 。如果臀部线条优美，会受到女性的青睐 。不要让你的臀部看起来像一大袋子土豆 。
2、雕塑般的肩膀
发达的肩部肌肉是爱和战争的象征，这也是从远古时代遗留下来的男性优势 。与宽广的后背结合在一起，会使男性看上去更健壮发达，让女性充满了崇拜 。
3、岩石般坚硬的小腿
女性需要雄性力量和健身的整体感觉 。如果男性看上去只能举起重物，而无法赛跑，小腿肌肉的发达程度肯定是极不协调的 。
4、宽广的后背
宽广的后背是塑造V字躯干的必备条件，它对女性的吸引力可以追溯到远古时代 。女性希望寻找一个能够为她们提供保护的伴侣，拥有宽广的后背可以免受野生动物的侵袭 。
5、清晰的六块腹肌
你的肱二头肌可以像保龄球那样壮大，但你如果忽视了肚子上的脂肪，女性就会用歧视的眼光看你 。
所以赶快采取行动锻炼腹肌吧 。
腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位 。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显 。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧 。
【女人最爱男人身体的八大部位】频率：腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟 。许多人一次做上百个仰卧起坐、建议选三个对最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭 。每组曲间隔时间要短，不能超过1分钟 。
重量：练腹肌使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大 。那种认为增加重量能燃烧更多脂肪的观点是错误的 。建议你用紧张和控制来代替负重，用意念去绷紧和刺激腹肌 。
持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛，总是达到彻底力竭 。每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数 。要持续不断地做，直到再也不能收缩为止不拱背，而是胸部稍内含，以便张力集中于腹部 。上体伸得越直 。臀部用力就越多，腹肌的受力就会减少 。
三个练习：
仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐 。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作 。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧 。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了 。
翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹 。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行 。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体 。同时臀部上举，做起坐动作 。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态 。完成后换左腿做相同动作 。
斜卧起坐：练腹外斜肌 。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边 。放腿一侧的路膊平伸 。手指张开撑地 。另一只胳膊屈肘，手轻托头部 。起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿不得移动 。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面 。然后换另一侧做相同动作 。
练腹肌很艰苦，要求精神高度集中，并要有突破身体极限的意志力 。当身体承受不了时，要咬牙坚持，这样才能把腹肌练好 。
6、丰满的胸部
就像男性喜欢丰满胸部的女人一样，女性也会珍视胸部健壮的男人 。触摸和亲吻男性发达的胸肌必然会使女性陶醉 。
7、宽大的肱二头肌
对世界范围的读者进行的调查显示，1/5的女性承认男性漂亮的肱二头肌绝对会打动她们 。
8、强壮的前臂
女人看到强壮的前臂，就会认为你无所不能 。强壮的前臂可以驱赶恶棍，建造房子，还可以灵巧地触摸女性的身体 。卷起你的袖子，让她们看看吧 。
人体的肌肉训练状况，视活动状况来决定 。当你以腕关节的活动为主时，训练的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘关节为主时，训练的肌肉为上臂；以肩关节为主时，训练的肌肉为肩部的相关肌肉 。也就是说，活动关节的近端肢体（靠近驱干）肌肉，是该关节的主要作用肌，训练时当然是以此部位为主 。
虽然手部拿着哑铃，如果以腕关节为主要的活动方式，而不是平均分配手腕的收缩伸展、外展内缩、肘关节的收缩伸展、肩关节的收缩伸展、外展内缩、水平外展水平内缩、内旋外旋、旋转等，才能够确实有效的训练手部肌肉 。
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