失眠忧郁怎么办
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文章目录失眠忧郁怎么办1、失眠忧郁怎么办
1.1、保证良好的心态是预防失眠抑郁症的关键 。当我们受到不愉快的情绪困扰时,应及时有效的排解不良情绪 。
1.2、保证良好的睡眠 。长期失眠不仅影响身体健康,同样影响情绪状态,导致不良情绪 。
1.3、失眠抑郁怎么办?经常锻炼身体 。适度的户外活动是对抗抑郁症最有效和天然的药物 。
【失眠忧郁怎么办】1.4、有意识的进行自我人格的完善,提高心理承受能力 。
1.5、寻求友谊的支持 。当你感到失眠抑郁时,不要躲开朋友 。即使你感到不像往常那样心情开朗,或不好意思将自己的问题去麻烦他人,你也要努力与朋友保持联系 。情绪低落是一种很普遍的现象,许多人都会理解你的心情 。不仅你的知心朋友,其它各种人际关系都可能会支持你的 。
2、引起失眠忧郁的原因
2.1、长期熬夜,由于熬夜打破了人的正常生物钟,使得大脑神经长时间高度兴奋,导致脑血管扩张而引发失眠,并造成体内维生素严重流失,久而久之会出现记忆力下降、失眠和紧张、易怒等症状,使得偶发性失眠发展成为慢性失眠 。
2.2、工作环境不适,有些人喜欢听着很响的音乐工作和学习,时间一长,听觉神经就会受到损伤,会产生耳鸣以及神经症性失眠;有些人喜欢在光线很强的房间工作,但光线过强或闪烁不定会造成眼睛损伤和注意力不集中,长期在这种环境下生活也容易诱发失眠 。
2.3、安眠药的不良反应仍是当今临床医学界的难题之一,如宿醉、耐受性、依赖性、戒断反应和记忆损害等 。
2.4、心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因 。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠 。
3、失眠忧郁的症状
3.1、清晨起床后不能恢复充沛精力,思维能力不够清晰,白天容易头昏、疲乏、无力或瞌睡 。
3.2、患有失眠抑郁症的人,脑海里反复出现一些不愉快的往事,或者对前途忧心忡忡,总是觉得没有安全感 。
3.3、注意力不能集中等,做事常常走神也是比较常见的失眠抑郁症的症状 。
3.4、患有失眠抑郁症的人,有认知功能受损,工作与学习能力下降,记忆力下降 。
3.5、在夜晚常常会出现早醒、多梦、入睡困难等睡眠障碍 。
3.6、失眠抑郁症患者食欲不好,便秘成为常态,体重不知不觉下降 。
3.7、失眠抑郁症患者大多悲观厌世,不爱与人沟通和交流,甚至无缘无故厌恶他人 。
3.8、失眠抑郁症患者常常会感到咽喉和**紧缩感、头疼、身体疼痛以及胃肠症状等 。
失眠忧郁吃什么好1、牛奶:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸 。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安/眠作用 。
2、核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振 。。
3、桂圆:性味甘温,无毒 。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等 。
4、莲子:莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服 。
5、食醋:劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服 。
治疗失眠忧郁的食疗法1、甘麦枣藕汤
莲藕250克,小麦75克,甘草12克,红枣5颗,盐3克 。将小麦洗净,泡水1小时;红枣泡软,去核 。将小麦、甘草、红枣加水煮开,再加莲藕小火煮软,最后加盐调味 。此汤有益气养血、宁心安神的作用,特别适合气色不佳的失眠者 。
2、大枣甘麦舒心茶
大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克,加水煮沸后用小火煮5分钟 。冷却后调入蜂蜜,每日1剂,代茶饮 。此茶具有益气健脾、宁心安神的作用,非常适合更年期综合征患者食用 。
3、栗子红枣炖乌鸡
乌鸡1只,洗净,切块,连同20个去壳板栗、20枚红枣,一同放入砂锅内加清水,用文火煮炖至鸡肉烂熟 。此方有健脾益胃、补肾填精的功效,适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦,伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调 。
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