健康牙齿有益心血管健康 保护血管多吃6种食物
心血管疾病是威胁人类健康的第一杀手 ， 保护好血管就是保护生命 ， 怎样保护好血管呢？
健康的牙齿有益于心血管健康
美国《科学日报》日前报道的一项新研究提醒 ， 健康的牙齿对心血管健康也大有益处 。
当血管内有斑块沉积时 ， 就会逐渐使动脉内膜增厚、管腔变狭窄 ， 即“动脉粥样硬化” ， 这一过程也是导致心脏病、脑卒中等心脑血管疾病的主要因素 。美国哥伦比亚大学梅尔曼学院的研究人员 ， 开展了一项名为“口腔感染与心血管疾病流行病学研究”的调查 ， 对420名成年人进行定期随访 。在3年研究期间 ， 研 究者观察到 ， 当一个人口腔和牙周健康状况有所改善时 ， 包括经常刷牙、用牙线清洁牙齿、定期看牙医、洗牙等 ， 动脉内膜厚度就会减少约0.1毫米 。而过去有研 究显示 ， 如果颈动脉内膜厚度3年增加0.1毫米 ， 出现冠状动脉疾病的风险就会增加2.3倍 。
发表在《美国心脏病协会杂志》上的这项研究表示 ， 该成果首次证实了“减少口腔细菌可直接减缓和预防动脉硬化的进程” 。研究人员推测 ， 口腔细菌可 能通过多种方式造成动脉硬化 。一方面 ， 口腔中的细菌 ， 可能直接损伤血管；另一方面 ， 口腔不卫生时 ， 身体免疫反应加剧 ， 体内的炎性因子增多 ， 也会“攻击”动 脉内膜 。因此 ， 研究者建议 ， 及时改善牙周和口腔健康 ， 清除牙菌斑、牙石等口腔“垃圾” ， 能有效减少致病菌的数量 ， 也相当于“刷掉”了血管里的有害物质 。
如何保护心血管
1、给血管做套操
方法是：每晚睡前用冷热水交替淋浴 ， 热水温度为40℃—44℃ ， 冷水温度为12℃—16℃ 。做“操”时先冷后热 ， 交替5—10次 ， 每次持续2—3分钟 ， 最后以热水浴结束 。
这种血管体操可以促进血液循环 ， 及时“冲走”血管内的垃圾 。另外 ， 大步快走也是一节不错的心脑血管操 ， 可以增强肌耐力并增强血管弹性 。
2、饭前运动 ， 帮血管驻龄
国外 ， 研究显示 ， 每天运动半小时 ， 如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山 ， 都能起到减肥消脂的作用 ， 提高血管“年轻化”程度 ， 防止变老 。如果饭前适度运动 ， 保护血管的效果更好 。
保护血管的6种食物
【健康牙齿有益心血管健康 保护血管多吃6种食物】1、茄子——血管软化剂
保护心血管、降血压 ， 茄子含丰富的维生素P是一种黄酮类化合物 ， 有软化血管的作用 ， 还可增强血管的弹性 ， 降低毛细血管通透性 ， 防止毛细血管破裂 ， 对防止小血管出血有一定作用 。
2、裙带菜——血液排毒好帮手
裙带菜的口感极佳 ， 早已成为女人宠爱的食物之一！但很多人还不知道 ， 它含有神奇的褐藻糖胶 ， 不但能增强肝功能 ， 还能提高免疫力的作用 。众所周知 ， 肝脏是人体重要的造血机构 ， 只要它健康 ， 血液自然清澈 。
另外 ， 裙带菜还含有独一无二的海藻黏液 ， 将血液中附着的钠元素排出体外 ， 从而达到为血液清毒的目的 。
3、黑豆——血液循环催化剂
很多人都知道黑豆可以让人头发变黑 ， 其实黑豆也可以生血 。黑豆是一种神奇的食物 ， 可以帮助血液循环、调节肠胃功能、使代谢能力加强 ， 并积极输送到全身 ， 让女人面色红润 ， 内分泌也达到平衡状态 ， 改善怕冷状况 。这都要归功于黑豆中所含有的花青素 ， 这是一种多酚类物质 ， 对于血液有良好的保健作用 ， 而且极其容易被人体吸收 ， 效果不可小视 。
4、每周两块黑巧克力
黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素 ， 能防止血管变硬 ， 同时增加心肌活力、放松肌肉 ， 防止胆固醇在血管内积累 ， 对防治心血管疾病有一定功效 。
5、喝绿茶品红酒
在家或外应酬时不妨喝点绿茶 ， 因为其中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量 ， 增加好胆固醇的含量 ， 增加血管柔韧性、弹性 ， 预防血管硬化 。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（约100—150毫升）红酒 ， 它具有抗氧化作用 ， 一周喝上四五次 ， 能很好地软化血管 。
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