草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

小满养生 早睡晚起要防病

生活百科 小满

小满预示着夏季的炎热季节的到来 。所以我们要做好真正的养生保健工作 ， 顺应气候的变化 ， 那么小满该如何做好养生呢？有什么养生的秘诀呢？下面就和小编一起看一下吧！
小满也是一个很重要的节气 ， 所以要做好预防措施 ， 做好及时的自身的保养工作 。
小满如何养生？
小满在每年公历的5月21日或22日 ， 为二十四节气之一 ， 此时太阳到达黄径60° 。小满是进入夏季的开始 ， 那么小满如何养生呢？下面带你看看 。
【小满养生 早睡晚起要防病】饮食：清热消暑、健脾养胃
小满节气 ， 阳气始生 ， 全国开始步入夏季 。此时 ， 清热消暑的食物才是养生的佳品 。可常吃具有清利湿热、养阴作用的食物 ， 如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等 ， 忌吃肥腻油煎等容易生湿助湿的食物 ， 当然也可配合药膳进行调理 。
在饮食上不要根据自己的意愿 ， 要遵循健康科学的饮食方法 。以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主 ， 这样才能达到养生保健的目的 。同时 ， 少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物 ， 并且每餐进食量不宜过大 ， 应以少量多餐为原则 。
养生食物推荐：小满三鲜
农谚中有“小满见三鲜”之说 。小满三鲜为：黄瓜、蒜薹和樱桃 。
常吃黄瓜有利于降脂、降血糖、抗肿瘤、抗氧化 ， 预防大便干结 ， 对糖尿病、高血压、高血脂、肥胖、便秘等症患者有好处;经常食用或贴敷、捣汁涂擦皮肤 ， 还能有效润肤 ， 减缓皮肤老化 ， 减少皱纹产生 。当水果洗净生吃、凉拌、煮食、清炒、做汤均可 ， 如凉拌黄瓜、糖醋黄瓜、紫菜黄瓜汤、黄瓜蒲公英粥、蓑衣黄瓜等 。
蒜薹含有糖类、粗纤维、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷及维生素A、B2、C等营养成分 ， 还含有大蒜素等食物化学物质 。此外 ， 蒜薹有驱虫、抗感染、抗氧化、预防便秘及癌症的功效 。盐腌、炒食均可 ， 如香椿拌蒜薹、蒜薹炒肉丝、糖醋蒜薹等 。
中医认为：樱桃性温 ， 味甘微酸;入脾、肝经 ， 具有补中益气 ， 健脾和胃、祛风胜湿、嫩白皮肤、去皱消斑的功效 。此外 ， 樱桃还富含胡萝卜素 ， 有助于维持正常视觉功能、促进儿童生长发育、维持上皮细胞的完整性并预防呼吸道感染和腹泻 。
起居：适时添衣、早起晚睡
小满后气温明显升高 ， 雨量增多 ， 但早晚仍会较凉 ， 气温日差仍较大 ， 尤其是降雨后气温下降更明显 ， 因此要注意适时添加衣服 ， 尤其是晚上睡觉时 ， 要注意保暖 ， 避免着凉受风而患感冒 。
根据小满节气特点 ， 衣着最佳搭配是：外穿化纤衣服 ， 内穿纯棉背心和短裤 。因为棉纤维具有吸水的特点 ， 可将人体的汗液吸收 ， 加之棉背心和短裤与化纤衣服之间有一定的空隙 ， 衣内水蒸气含量不会处于饱和状态 ， 汗液可照常排泄 ， 并散发热量 。这样湿度一定 ， 温度降低 ， 人就不会有闷热感 。
另外 ， 夏装的开口部位不宜过瘦 ， 最好敞开些 ， 以利通风散热 。需要提醒的是 ， 爱穿露脐装、吊带装的女性 ， 在出入有空调的场所时 ， 应避免腹部和肩部受凉 ， 以免引起肠胃功能紊乱和肩周炎、颈肩综合征等疾患 。
顺应夏季阳消阴长的则律 ， 我们应早起晚睡 。为了保持精力充沛 ， 可增加午休 ， 午睡还可使大脑和身体各系统都得到放松 ， 有利于下午的工作和学习 。许多人会采用午睡的方法来补觉 。一些人午睡采用坐姿 ， 即趴在办公桌或课桌上 ， 其实 ， 这是不利于消除疲劳的 。专家表示 ， 为了保证午觉质量 ， 午餐时不宜饮酒 ， 喝咖啡、浓茶 ， 以免兴奋难以入睡 ， 并且不宜餐后倒头就睡 ， 应活动10分钟再睡 。午睡应尽量采取平卧姿势 。
小满之后 ， 也是因为天气渐热的原因 ， 许多人喜欢用洗冷水澡 。对此 ， 李艳玲特别提醒说 ， 冷水澡虽好 ， 但不是每个人都适合的 ， 如体质弱者或患有高血压、关节炎者就不宜洗冷水澡 ， 以免对身体造成伤害 。
运动：清晨锻炼以刚出汗为度
此节气积极进行体育运动 ， 提高身体素质也是很有心要的 。我们应当顺应阳消阴长的则律 ， 锻炼者应当早起晚睡 ， 早晨锻炼最好在清晨 。锻炼项目以散步、慢跑、打太极拳等为宜 。根据“春夏养阳”的原则 ， 不宜做过于剧烈的运动 ， 应当以刚出汗为度 。
锻炼时间不宜过长 ， 在间歇时 ， 可饮淡盐水或清凉退暑饮料(绿豆汤、果汁、金银花水等) 。锻炼后 ， 应用温水洗澡 。浴后 ， 进行5～6分钟自我按摩 ， 并躺下歇息片刻 ， 达到消除疲劳的效果 。
小满八段锦养生运动也是一种不错的方法 。八段锦是古代传统功法之一 ， 能使躯体四肢的运动与调心、调息相结合 ， 具有动作简单易行 ， 效果显着的特点 。自隋、唐以来 ， 深受我国人民的喜爱 。
八段锦的运动量不大 ， 但作用却是多方面的 。虽四季均可练 ， 但尤其适合夏季练习 。很多人在小满前后会强烈感觉到气温的升高 ， 可能会产生心烦、不思饮专等“苦夏”的症状 。而练八段锦不会多汗 ， 能使心情平静 ， 有降温的作用 。现代研究表明 ， 这套功法能改善体液调节系统的机能 ， 加强血液循环 ， 对腹有良好的按摩作用 ， 能纠正肌体异常反应 ， 所以对许多疾病具有预防和康复作用 。
情志：保持心情舒畅、多参与户外活动
小满时风火相煸 ， 人们易感到烦躁不安 ， 此时要调适心情 ， 注意保持心情舒畅 ， 胸怀宽广 ， 以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病 。此时可多参与一些户外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情 ， 也可在清晨参加体育锻炼 ， 以散步、慢跑等为宜 ， 不宜做过于剧烈的运动 ， 避免大汗淋漓 ， 伤阴也伤阳 。
防病：祛湿、防皮肤病
这时的气候特点除了热之外还有“湿” ， 湿是指外界环境的湿度大 。同气温一样 ， 湿度也是影响人体舒适感的重要因素 。中医认为湿为阴邪 ， 容易阻遏气机 ， 影响体内气的运行 。预防湿邪致病 ， 我们可有意识去进食一些既能去湿又能加强脾胃功能的食物 。
医生提醒 ， 初夏是湿性皮肤病的易发期 ， 多雨天气不利于皮肤水份蒸发 ， 因此皮肤相对更加潮湿 ， 成为真菌生长的“温床” 。特别是儿童皮肤抵抗力较弱 ， 天气炎热 ， 大量出汗也容易滋生细菌 ， 引发皮肤病 。
夏季潮湿引起的皮肤病 ， 都是由于细菌或真菌引起的 ， 保证皮肤干燥非常重要 ， 因此要养成进入夏季勤洗澡的好习惯 。对于一些忍不住要“抓”皮肤的市民 ， 医生提醒要尽早前往医院就诊用药 ， 不要等到把皮肤抓破了才去医院 ， 得不偿失 。
小满是皮肤病的易发期 ， 饮食调养宜以清爽清淡为主 ， 常吃具有清利湿热作用的食物 ， 如木瓜、赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜等 。
结语：以上就是今天小编为大家讲解的有关内容 ， 你了解了吗？小满养生要注意以上几个方面 ， 你都了解了吗？人们一定要有“未病先防”的养生意识 ， 饮食、起居、运动、情志多方面都要做好调理！

    推荐阅读


    上一篇：酸奶酥粒包的做法

    下一篇：幼儿园寿司手工图片