瘦身要搭配好三餐 才能越吃越瘦
减肥的重点就是在饮食上 ， 很多胖纸都是因为管不住自己的嘴 ， 才越吃越胖 ， 但是其实减肥不一定要节食 ， 而是要科学健康搭配好一日三餐 ， 这样就能让你轻松地越吃越瘦哦!那减肥三餐如何搭配才能起到减肥效果呢?下面小编给亲们具体介绍 ， 一起来看看!
技师瘦身餐的调配
搭配一：早餐：茶叶蛋一个(80卡) ， 优酪乳一杯(160卡);午餐：米饭一碗(160卡) ， 热狗一根(240卡) ， 冲泡式杯汤一碗(40卡) ， 紫菜汤或玉米浓汤(80卡);晚餐：肉燥米粉一碗(40卡) ， 面筋10个(80卡) ， 布丁一个(160卡) ， 苹果一个(80卡) 。
搭配二：早餐：牛奶一盒(250cc)(160卡) ， 三明治一个(320卡);午餐：茶碗蒸一碗(120卡) ， 冲泡式杯汤一杯(40卡) ， 御饭团一个(160卡);晚餐：大亨堡或面包堡一份(360卡) ， 乌龙茶一罐(40卡) ， 香蕉一个(80卡) 。
搭配三：早餐：美极好粥一杯(200卡) ， 肉松一匙(80卡);午餐：泡面一碗(320卡) ， 茶叶蛋一个(80卡);晚餐：水饺十个(400卡) ， 健怡可乐一罐(20卡);苹果派半个(160卡);葡萄一中串(80卡) 。
原理：
降低饮食中的水化合物 ， 来达到降低体重的目的;照食谱看来 ， 内容相当丰盛;因为并无将热量降至太低 ， 可以长期使用 。
注意事项：应学会如何利用替代食物 。
【瘦身要搭配好三餐 才能越吃越瘦】
瘦身餐小贴士
“瘦身餐”不是绝对不能吃 ， 但要以合理、健康为前提：
在保证一天热量总量及各种元素合理比例的前提下 ， 晚上适当少些米饭等主食 ， 多配青菜 。
尽量剔除甜食 ， 和淀粉一样 ， 甜食可以提供碳水化合物 ， 但最佳的碳水化合物来源还是淀粉 。
多吃蔬菜、水果 ， 有叶的蔬菜比瓜类蔬菜好 ， 蔬菜热量比水果更低 ， 减肥人士比较理想的是保证一天进食1斤蔬菜;水果也不错 ， 基本上不必限制食量 ， 但要留意一些淀粉含量高的水果 ， 如香蕉、大蕉、苹果、枣、桃子等 。
烹调方法用蒸、煮、烧等方法 ， 少用煎炸;低盐饮食 ， 食盐量最好控制在每天3~6克;餐厅为求美味 ， 大多在炒菜时加入一些动物油脂 ， 建议减肥人士多在家自行煮食 。
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