保健操减肥运动
30分钟前是消耗你身体储备糖原的，就是说你低于30分钟，根本不会减肥的 。我建议初学者1个小时，这样的话，消耗的脂肪是最大值，而且也不会对身体造成太大的负担，高强度的有氧健身操比较要求你的心脏和肺的功能的 。而且，也不会让你第二天身体的负担太重 。高强度的运动，会让你的体态也不好看的 。
另外，在做健身操之前，必须要做5-10分钟的准备，否则非常容易损伤你的肌肉组织，而且突如其来的高强度运动会让你的身体各个器官吃不消的，也不容易长久的坚持下去 。
减肥是一个长期的、循序渐进的工作，在现有的基础上，慢慢的提升强度和时间，会事半功倍的 。首先在于坚持 。
希望我可以帮到你，并祝你减肥顺利，体态越来越漂亮 。
运动首先会消耗肌肉里面的能量，不够了就会去血液里面搬运血糖过来用 。。。有氧运动一般这个时间是20分钟，这时候血糖用的差不多了就会开始消耗脂肪 。。。但是超过1个半小时就又不好了，身体发现还不够用，就会分解肌肉 。。。
有氧前做一阵子的无氧力量训练可以事先消耗掉一部分的血糖，会提前有氧运动消耗脂肪的时间 。
至于多长时间能见效，就要看你之前的身体状态和现在的饮食情况了 。大基数见效很快的 。而之前根本不运动的，只要不节食，一开始甚至有一小段时间体重反而会增长一些 。。。饮食主要是控制在身体的基础代谢热量附近 。少油少盐，特别是晚上要清淡点，减少主食，多吃蔬菜，白肉类 。。。一般一个月能有成效 。。。加上节食当然更快，但是那样会保不住肌肉，降低身体基础代谢，很容易在一段时间后进入平台期，不利于后期减肥，也不利于保持效果 。容易复胖 。
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