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小满养生 小满时节提醒要防热防湿

生活百科 小满

小满一到 ， 就预示着雷雨天气比较多 ， 潮湿的空气让人们烦闷不已 。那么 ， 小满节气如何养生呢？小满养生的方法有哪些呢？小满节气养生的健康提示有哪些呢？下面 ， 一起到文章中看看吧！
小满 ， 是夏季的第二个节气 。小满时节 ， 气温明显升高 ， 雨量增多 ， 下雨后气温又会明显下降 ， 即俗话说“小满前后一场冻” 。专家提醒市民 ， 在小满节气的养生中要特别注重“防热防湿 ， 未病先防” 。
清淡饮食 ， 避免熬夜
在小满节气里 ， 日长夜短 ， 气温高 ， 人体新陈代谢旺盛 ， 消耗也大 ， 容易疲劳 。熬夜则很容易让人产生内热 ， 这样内热、外热交加 ， 很容易引起便秘、口腔溃疡、咽痛等上火症状 。
因此 ， 饮食上要以收敛为主 ， 不要吃太辛辣、燥热的食物 ， 以清爽清淡的素食为主 ， 常吃具有清热利湿作用的食物 。如绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、蛇肉、鲫鱼、草鱼、鸭肉等 。
除了注意饮食以外 ， 还要避免熬夜 ， 保持愉悦的心情 ， 有压力尽快疏导 ， 防止内热产生 。
调节情绪 ， 培元固本
小满还有“大落大满 ， 小落小满”之谚语 ， “落”是下雨的意思 ， 也就是说 ， 到了小满节气 ， 雨水丰沛 ， 随着气温增高 ， 天气将变得更加炎热、潮湿 ， 人的情绪也会随之改变 ， 感到烦躁不安 。
除了上述针对性的练功之外 ， 市民也可以通过练习五禽戏中的熊戏、打太极、瑜伽等来解除心烦 ， 调息吐纳 。
补阳健脾 ， 按足三里
进入“小满”后 ， 气温不断升高 ， 天气渐热 ， 暑热邪盛 ， 汗液的排泄也会加快 ， 中医认为“气随汗脱” ， 而“气者阳也” ， 所以人体的阳气也会因此受损 。
另一方面 ， 热天人们贪凉饮冷 ， 易受寒湿之邪而伤阳 。《黄帝内经》之《灵枢·五邪》记载：“阳气不足 ， 阴气有余 ， 则寒中肠鸣腹痛……调于足三里 。”“春夏养阳 ， 秋冬养阴” ， 小满时节补阳健脾益气则比较适合按揉足三里穴 。同时 ， 要注意避免过量进食生冷食物 ， 少喝冷饮 ， 多喝温开水 。
专家提醒 ， 市民 ， 比如山药、芡实、薏苡仁、莲子、赤小豆等 ， 也可服用佛山市中医院治未病中心推出的健脾养胃膏 ， 该膏方由《金匮要略·血痹虚劳病》之经方“薯蓣丸”合《太平惠民和剂局方》之“参苓白术散”共十七味中药化裁而来 ， 具有健脾养胃 ， 改善体质的功效 ， 特别适用于气虚体质人群 ， 久病虚弱倦怠、食欲不振、大便滑泻、小便量多、常年遗精或白带量多、不耐风寒、不耐劳作、贫血、消瘦等均可服用 。
“小满” 多吃点“苦”有利健康
“小满”节气过后进入炎热的夏天 。医生提醒小伙伴们要注意防暑降温 ， 高温时段要尽可能减少外出 。
医生建议 ， 夏天饮食调养时不妨多吃点“苦” ， 比如苦瓜、苦笋等 ， 因为苦菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物以及多种无机盐、维生素等营养成分 ， 可清热、凉血、解毒 ， 对夏季常见的感冒、中暑等都有很好的防治作用 。
另外 ， “小满”时节 ， 人体的生理活动处于最旺盛的时期 ， 消耗的营养物质为四季二十四节气中最多 ， 所以应及时适当补充营养 。可以多用汤品 ， 绿豆芽蛤蜊汤、荠菜生姜鱼头汤、西洋参红枣生鱼汤 ， 千斤拔鸡脚汤等都适合这个节气 。湿热症患者可食用苦瓜木棉花牛肉汤 。虚寒症患者可食用胡椒粒老鸡猪肚汤等 。甜食油炸品会让身体产生湿气 ， 不宜多食 。
此外 ， 这样的天气还容易伤害脾胃功能 ， 进而导致消化不良 ， 食欲不振 。建议多吃一些祛湿又能加强脾胃功能的食物 ， 如红小豆、薏米、冬瓜、西红柿、鲫鱼等 。
【小满养生 小满时节提醒要防热防湿】小满睡觉别贪凉
小满节气 ， 雨量有所增多 ， 气温明显升高 ， 但尚未进入到高温期 ， 可见小满既是反映物候又是反映气候的一个节令 。
小满节气期间 ， 平原地区的平均降水日数和降水量分别为3.7天和23.5毫米 ， 较之前有所增加 。22℃左右的平均气温要比立夏节气高出2℃多 ， 其中平均最高、最低气温分别在28℃和16℃左右 ， 昼夜温差较大 ， 尤其是雨后气温下降更明显 ， 需根据天气变化适时调整着装 ， 尤其是晚上睡觉时 ， 要注意保暖 ， 避免着凉受风而患感冒 。
预报显示 ， 在进入“小满”节气后的一周内 ， 白天和夜间的最高、最低气温分别变化在26℃到31℃和17℃到20℃之间 ， 平原地区22.8℃的周平均气温与历史同期(22.4℃)偏差不大 ， 但中后期在空中纬向环流控制下 ， 空中云量较多 ， 其间受到东移短波槽的影响 ， 周四夜间和周日白天分别有阵雨和降雨天气产生 ， 白天28℃和26℃的最高气温与前期相比有所回落 。
打造舌尖上的健康小满
准备好200克大米、500克扁豆、葱姜和一块猪肉 。
大米清洗两遍倒入电饭煲内后加入300毫升清水 ， 然后盖盖子插电源 ， 选灶烧饭、标准、长粒米按开始键 ， 电饭煲开始工作 。
将扁豆洗干净切小块 ， 猪肉切丝 ， 葱、姜切碎 。
炒锅烧热加入玉米油 ， 油热之后加入猪肉丝煸炒 ， 猪肉丝变色后加入葱、姜爆香 ， 然后加入切好的扁豆翻炒 ， 待扁豆变色加入5克盐 ， 15毫升老抽翻炒均匀盛出 。
等到电饭煲进行到充分沸腾时 ， 打开锅盖 ， 将煸炒好的扁豆倒进去 ， 铺平 ， 盖上盖子 ， 等到电饭煲停机提示音响起之后再焖十分钟关掉电源 ， 打开盖子将蒜末倒进去 ， 用自带饭铲将米饭、扁豆和蒜末翻匀即可开吃 。
小满调养要吃清爽素食
一、小满时节宜吃清淡食物 ， 马蹄莲藕清热利湿
由于在小满时节 ， 温度和湿度都急剧上升 ， 这段时间里 ， 人很容易因为体内湿气过重或热气过多而出现诸如食欲不振、上火、精神不佳的状况 ， 除了静待这种状态过去之外 ， 从饮食上也能适当进行一些调理 。这时候 ， 热性食物和油腻的食物都应当少吃 ， 尽量选择清淡、清热、利湿的饮食 ， 有助于缓解体内的湿热 。
从食材的选择上来说 ， 选择蔬果及水产品是最适合的 ， 不但清淡不油腻 ， 还含有丰富的维生素、矿物质和优质蛋白 。荸荠性寒 ， 具有清热解毒、凉血生津、利尿通便、化湿祛痰、消食除胀的功效 ， 吃藕能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神、凉血散淤的作用 ， 熟食还能补心益肾 ， 可以补五脏之虚 ， 强壮筋骨 ， 滋阴养血 ， 同时还能利尿通便 ， 帮助排泄体内的废物和毒素 。因此 ， 用马蹄和莲藕组合 ， 具有养阴清热、化湿解毒的功效 。将两者煮熟后 ， 可以适当缓解食材本身的寒性 ， 肠胃虚弱容易受凉拉肚子的人适宜这样吃 ， 如果是体质燥热的人 ， 还可以用马蹄莲藕和梨混合打汁饮用 。
二、马蹄清热食量需控制 ， 注意洗净再食用
由于马蹄是一种生吃熟吃皆可的水果 ， 不少人喜欢在夏季直接生吃马蹄 ， 清热又生津 ， 但需要注意的是 ， 夏季是养阳的季节 ， 中医认为 ， 夏季贪凉易伤阳气 ， 而夏季阳气存储不足冬季就容易体寒体虚 ， 因此 ， 每天吃200-300克马蹄即可 ， 不可放开狂吃 。如果出现腹泻等症状时 ， 则应停止食用 。另外需要注意的是 ， 马蹄熟水生植物 ， 生长在淤泥中 ， 进食马蹄之间需彻底将马蹄清洗干净 ， 去皮也不要嫌麻烦 ， 尽可能使用刀具去皮 ， 不要用牙齿去啃外皮 ， 以免不小心摄入细菌、病毒等 ， 危害健康 。
结语：小满节气 ， 雨量增多 ， 空气中的湿度增大 ， 导致人们比较烦躁 ， 因此 ， 人们更要注意养生了 ， 以上分享了有关小满节气的养生方法 ， 以及小满节气的健康提示 ， 希望通过本文的分享能够帮助到大家！

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