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小满节气养生 看五大类体质该如何养生保健

生活百科 小满

中医养生专家提醒大家 ， 小满节气养生需要依据体质来调理身体 。马上小满节气就要到来了 ， 我们该如何保健养生呢？下文小编即将告诉你常见的五大类体质该如何养生 ， 赶快来看看你自己是哪种类型的吧 。
金形人
减少运动量润肺最紧要
体质特点：金星人的体型一般都比较瘦小 ， 但是他们的肩背都比较的宽 ， 脸方 ， 鼻直口阔 ， 四肢清瘦 ， 动作敏捷 ， 肤色较白 。
生活调养：早睡早起 ， 根据天气变化适时添减衣服 ， 防止外邪侵袭而患上呼吸道疾病 。戒暴戒怒 ， 以免加重肺脏的功能负担 。减少运动量 ， 慎防运动后大汗淋漓耗气伤津 。
饮食调养：可多吃润肺益胃、益气生津食物 ， 如枇杷、木瓜、香瓜、荸荠、甘蔗等 。
木形人
莫劳心多虑多吃黑木耳
体质特点：木形人的肤色都比较苍白 ， 头比较的小 ， 脸很长 ， 两肩广阔 ， 背部挺直 ， 身体小弱 ， 手足灵活 。
生活调养：早睡早起 ， 避免劳心思虑 ， 暗耗阴液 。可适当减轻运动量 ， 以太极拳等静态运动为主 ， 避免运动后大汗淋漓 。
饮食调养：可多吃清热养阴生津之品 ， 如绿豆、冬瓜、黄瓜、荸荠、黑木耳、西红柿等食物 。
药膳可选择“薏苡仁百合粥”
薏苡仁50克 ， 百合20克 ， 粳米200克 。上述用料淘洗干净后一同放入砂锅 ， 加适量水 ， 用大火煮沸 ， 小火熬煮成粥即成 。有健脾祛湿 ， 清心安神的功效 。
水形人
忌久居空调房宜化湿清热气
体质特点：水形人的体型一般都比较胖 ， 各自偏矮 ， 头都比较大 ， 腹部也很大 ， 肤色片黑色 ， 腰臀偏大 ， 手指比较短 ， 怕寒喜暖 。
生活调养：避免熬夜以防耗气伤津 ， 避免长时间待在空调房中 ， 及时增加衣物 ， 避免感受外邪 。适当减轻运动量 ， 多进行太极拳等静态运动 。
饮食调养：可多吃健脾清热化湿食物 ， 如薏苡、赤小豆、绿豆、白术、茯苓等 。
药膳可配合“化湿消滞粥”
鸡内金15克 ， 麦芽30克 ， 莱菔子20克 ， 香附15克 ， 苍术12克 ， 苡米15克 ， 粳米150克 。前5味同入砂锅 ， 加适量水煎煮取汁 ， 加苡米、粳米按常法熬煮成粥即成 。有行气化湿 ， 消积导滞的功效 。
火形人
睡好“子午觉”枇杷正当时
体质特点：皮肤赤色 ， 脊背肌肉宽厚 ， 脸形瘦尖 ， 头小 ， 肩背髀腹匀称 ， 手足小 ， 步履稳重 ， 性情急 。
生活调养：每天子时、午时两个时段的睡眠要保证 ， 戒怒戒躁 ， 避免情绪激烈波动引发高血压、脑血管疾病等 。宜选择在清晨 ， 在公园或河边的林荫道上运动 。
饮食调养：可多吃清热、养阴、降火食物 ， 如鲜茅根、玉竹、百合、香瓜、枇杷等 ， 少吃肥甘厚腻的食物 。
药膳可配合“鲜茅根煮猪瘦肉”
鲜茅根150克(干品100克) ， 猪瘦肉250克 。将茅根截成2厘米长 ， 猪瘦肉切成丝 ， 两味加适量水共煮熟 ， 加精盐 ， 分顿食用 ， 每天饭后服6~9克 ， 1日3次 ， 连用1周 。有健脾清热祛湿的功效 。
土形人
少处湿潮地食宜祛湿健脾
体质特点：皮肤黄色 ， 面圆 ， 头大、肩背丰厚 ， 腹大 ， 大腿到跳胫部都生得壮实 ， 手足不大 ， 肌肉丰满 。
生活调养：睡眠时居室通风 ， 少待在阴暗潮湿的地方 。保持开朗乐观的精神 。运动过后不可立即饮用冷饮 。
饮食调养：注意健脾祛湿 ， 可多吃淮山、苡仁、荷叶、赤小豆、香瓜等 。
药膳可配合“车前草瘦肉汤”
鲜车前草150克 ， 猪瘦肉300克 ， 白术15克 ， 茯苓20克 。将鲜车前草洗净 ， 猪瘦肉洗净切块 ， 白术、茯苓洗净 ， 上述用料一同放入砂锅 ， 加适量清水 ， 大火煮沸后 ， 用小火煮1小时 ， 加味精、精盐即成 。有清热解毒 ， 健脾祛湿的功效 。
药膳可配合“玉竹二汁饮”
玉竹20克 ， 甘蔗250克 ， 鲜生姜片15克 ， 冰糖末10克 。将甘蔗去皮 ， 切成小段 ， 与生姜片共同压榨取汁 。玉竹洗净后入锅 ， 加适量水 ， 用小火煎煮30分钟 ， 去渣取汁 ， 与甘蔗、生姜汁调匀 ， 加入冰糖末 ， 待冰糖末溶化即成 。有滋胃阴 ， 清热生津的功效 。
9种体质养生妙法
1、体质类型：平和体质
体质特点：平和体质是正常体质 ， 这类人体形匀称健壮 ， 面色、肤色润泽 ， 头发稠密有光泽 ， 目光有神 ， 唇色红润 ， 不易疲劳 ， 精力充沛 ， 睡眠、食欲好 ， 大小便正常 ， 性格随和开朗 ， 患病少 。
对策：平和体质的人乃阴阳平和、脏腑气血功能正常的人 ， 但平时也应该注意保健 。
2、体质类型：阳虚体质
体质特点：这类人肌肉不健壮 ， 手脚发凉 ， 胃脘部、背部或腰膝部怕冷 ， 衣服比别人穿得多 ， 夏天不喜吹空调 ， 喜欢安静 ， 吃或喝凉的食物不舒服 ， 容易大便稀溏 ， 小便颜色清而量多 。性格多沉闷、内向 。
对策：可常食用有温阳益气的食物 。如牛肉、羊肉、狗肉、鹿肉、韭菜、生姜、辣椒、花椒、胡椒等 。
可常食用“当归生姜羊肉” ， 做法是羊肉300克 ， 当归30克、生姜50克 。忌食生冷寒凉食物 ， 少饮用绿茶 。
3、体质类型：阴虚体质
体质特点：阴虚体质的人体形多瘦长 ， 经常感到手、脚心发热 ， 脸上冒火 ， 面颊潮红或偏红 ， 耐受不了夏天的暑热 ， 常感到眼睛干涩 ， 口干咽燥 ， 总想喝水 ， 皮肤干燥 ， 性情急躁 ， 外向好动 。
对策：经常吃养阴润燥、清淡的食物 ， 如芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品、甘蔗、鱼类等 。少吃肥腻厚味、燥烈食物 ， 如葱、姜、蒜、椒等辛味之品少吃 。
可常服用百合、枸杞、沙参、玉竹等养阴清热之品做成的药膳 。如海参百合羹(海参1条、猪肉末150克、百合50克、鸡蛋2个、冬菇5朵、冬笋1块、葱、姜适量煮羹) 。
4、体质类型：湿热体质
体质特点：湿热体质的人 ， 面部油光发亮 ， 脸上易生粉刺 ， 皮肤易瘙痒 。常感口苦、口臭 ， 大便粘滞不爽 ， 小便有发热感 ， 尿黄 ， 女性常带下色黄 ， 男性阴囊总是潮湿多汗 。
对策：多食用清热利湿、清痰的食物 。如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕等 。对牛、羊、鸡、鹿肉等肉类少吃 。
可常食用药膳、土茯苓、菌陈、水鸭等 ， 土茯苓草龟汤(草龟1只、鲜茯苓100克、茯苓50克、瘦肉100克、姜、葱适量 ， 炖2小时) 。
保健品：可常用菊花、苦丁茶泡水冲服 。
5、体质类型：气郁体质
体质特点：气郁体质的人 ， 体形偏瘦 ， 常感闷闷不乐、焦虑不安 ， 多愁善感 ， 容易感到害怕或容易受到惊吓 ， 常感到乳房及两胁部胀痛 ， 常有胸闷的感觉 ， 经常无缘无故地叹气 ， 咽喉部经常有堵塞感或异物感 ， 容易失眠 。
对策：可多食用行气的食物 ， 如佛手、橙子、桔皮、韭菜、茴香、大蒜、高粱皮、刀豆、芥麦等 。可少量饮酒以活动血脉、提高情绪 。
可常食用双花西米露(西米50克、玫瑰花20克、茉莉花20克、白砂糖适量 。双花倒在一个容器里 ， 开水冲泡 。西米倒入开水中 ， 用中火煮约五六分钟至半透明状 ， 滤出西米 。双花倒进锅里烧开 ， 再把西米倒进入煮开 ， 加糖) 。
保健品：应用疏肝理气的药物调理 ， 如乌药、香附、川陈子、小茴香、青皮、郁金等 ， 可把这些做成膏药长期服用 。
6、体质类型：血瘀体质
体质特点：血瘀体质的人 ， 面色偏暗 ， 嘴唇颜色偏暗 ， 舌下的静脉瘀紫 。皮肤比较粗糙 ， 有时在不知不觉中会出现皮肤瘀青 。眼里的红血丝很多 ， 牙龈易出血;易烦躁、健忘、性情急躁 。
对策：常食用桃仁、油菜、慈菇、黑大豆等具有活血祛瘀的食物 。也可常食用醋、山楂粥、花生粥等 。
可使用“当归田7乌鸡汤”(乌鸡1只、当归15克、田七5克、生姜1块) 。
保健品：常食用丹参、桃仁、红花、元胡、郁金、鸡血藤、当归、五加皮、地榆、续断 ， 可把其做成膏方长期食用 。
7、体质类型：痰湿体质
体质特点：痰湿体质的人 ， 体形肥胖 ， 腹部肥满而松软 ， 易出汗 。经常感觉导肢体酸困沉重、不轻松 。脸上常有一层油 ， 嘴里有黏、甜腻的感觉 ， 嗓有痰 ， 性格较温和 ， 舌苔厚腻 。
对策：多吃具有健脾利湿、化痰祛痰的食物 ， 如白萝卜、马蹄、紫菜、海蜇、洋葱、枇杷、白果、扁豆、薏仁、红小豆、蚕豆、包菜等 。酒类不宜多饮 。
可食用“芡实莲子薏仁汤”(排骨500克、芡实30克、莲子20克、薏仁30克、陈皮5克、姜1块)
保健品：可用药物调理 ， 如半夏、陈皮、茯苓、白术、桔梗、贝母、瓜萎、竹茹 ， 可做成膏方服用 。
8、体质类型：气虚体质
【小满节气养生 看五大类体质该如何养生保健】体质特点：这类体质的人容易精神不振 ， 性格多内向 。
对策：可常食用健脾益气的食物 ， 如粳米、糯米、小米、黄米、小麦、山药、莜麦、马铃薯、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、兔肉、鹅肉等 。
9、体质类型 特禀体质
体质特点：容易精神、皮肤过敏、容易紧张、恐惧 。
对策：可用消风散寒、清热、养血的中药调理 。如消风散为治疗风疹、湿疹良方 。可用于急性荨麻疹、湿疹、稻田性皮疹、药物性皮炎、神经性皮炎等 。
养生应依据体质来调养 。大家都认为红枣补血 ， 但不是人人都能吃 。因为枣味甘甜 ， 多吃易生湿 ， 湿积于体内 ， 湿重体质的人就不宜多吃 。
结语：中医学认为 ， 小满节气养生应该依据体质来调养 ， 我们每一个人的体质都不同 。所以体质养生的方法也不一样 ， 大家首先应该分清楚自己是哪种类型体质 ， 然后对照看看自己应该如何养生 。

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