二十四节气中的谷雨节气 。我们都知道谷雨时节是春天里的最后一个节气 ， 是咱们人体肝脏等脏器功能最旺盛的一个节气 ， 要做好适时的保健养生工作 ， 才可以健康的度过这个节气 。下文是小编给大家整理的最适合在谷雨节气吃的健康蔬菜 ， 感兴趣的朋友一起来看看吧 。
吃香椿正当时
谷雨前后的一段时间正是香椿上市的时节 ， 这时的香椿醇香爽口 ， 营养价值高 ， 故有“雨前香椿嫩如丝”之说 。香椿一般分为紫椿芽、绿椿芽 ， 尤以紫椿芽最佳 。鲜椿芽中含丰富的糖、蛋白质、脂肪、胡萝卜素和大量的维生素C ， 香椿营养及药用价值十分可观 ， 其叶、芽、根、皮和果实均可入药 ， 香椿具有提高机体免疫力 ， 健胃、理气、止泻、润肤、抗菌、消炎、杀虫之功效 。应提醒注意的是 ， 因鲜香椿中硝酸盐含量较高 ， 在制作食用前应用沸水焯一下后再食用 。
香椿作为佳蔬有多种吃法 ， 除香椿拌豆腐、香椿煎鸡蛋外 ， 还可以用切成段的嫩芽、摊成薄皮的鸡蛋相拌卷或将整棵椿芽与鸡蛋面粉搅匀炸成似“香椿鱼”服食 ， 香酥、鲜嫩 ， 别具风味 。香椿除鲜食外 ， 还可用盐腌食 ， 即将香椿加盐入坛封好口 ， 待半个月后可食用 ， 吃时切成小段以蒜泥拌食之 ， 鲜香椿也可洗净切段入保鲜膜存冰箱冷冻 。
食菠菜最养肝
过了谷雨便意味着春季快过去了 ， 按照中医“春养肝”的观点 ， 要抓紧时机调理肝血 。肝开窍于目 ， 肝血不足 ， 不能上注于目而视物不清 ， 或肝气郁结化热 ， 上扰头目则头晕目眩 。此时的食疗要点重在养肝清肝、滋养明目 。而在众多的蔬菜之中 ， 最适宜养肝的是菠菜 。
中医认为 ， 菠菜性甘凉 ， 入肠、胃经 。有补血止血、利五脏、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝、助消化、清理肠胃热毒的功效 ， 对肝气不舒并发胃病的辅助治疗常有良效 。对春季里因为肝阴不足引起的高血压、头痛目眩和贫血等都有较好的治疗作用 。
需要注意的是 ， 菠菜含草酸较多 ， 有碍肌体对钙的吸收 ， 故吃菠菜时宜先用沸水烫软 ， 捞出再炒 。菠菜不宜与豆腐等含钙量较多的食品混合做菜 ， 如菠菜煮豆腐等 ， 因为草酸与钙反应生成草酸钙 ， 草酸钙会影响人的肾功能 ， 且可形成结晶物潴留于泌尿道 ， 引起结石 。
黄豆芽补维生素
春天 ， 人容易缺乏维生素B2和维生素C ， 一些人会发生口唇糜烂、口角发炎的病症 ， 俗称“烂嘴角” 。针对这一症状 ， 宜多吃些黄豆芽 。
黄豆含有胰蛋白酶抑制剂和较多的植酸 ， 影响了营养成分的吸收与利用 。黄豆在发芽的过程中 ， 胰蛋白酶抑制剂大部分被破坏 ， 同时 ， 大豆含有的蛋白质还被分解为可溶性的肽与氨基酸 ， 不但增加了豆芽的鲜度 ， 而且使豆芽中蛋白质的利用率比黄豆至少提高了10% 。黄豆芽中还含有一种干扰素诱生剂 ， 能诱生干扰素 ， 干扰素能干扰病毒代谢 。人在春天较易发生病毒性感冒等杂症 ， 因此 ， 春天吃黄豆芽还能增强人体抵抗病毒感染的能力 。
谷雨节气养生防病
1、生活起居顺应时令
老人、儿童 ， 不宜过早减少衣物 ， 适当捂一捂可减少常见的呼吸系统疾病和感染性疾病 。瘟疫流行季节不到人群密集的地方去 ， 常开窗通风保持空气流通 ， 外出戴口罩 。一些女孩衣着前卫 ， 过早的把肚脐腰部露出来对健康很是不利 。肚脐为“神阙”穴 ， 是邪气入侵人体的通路 。后背督脉的腰阳关 ， 是“小穴位大健康”的要穴 ， 尤需保暖呵护 ， 肚脐腰部受寒感邪 ， 多种疾病会接踵而至 。勤换衣被、生吃食物要洗干净凉开水虑过 ， 餐前便后要有效洗手 。
2、运动强身健体防病
春季的锻炼应以“舒缓”为主 ， 以不出汗或微出汗为佳 ， 如春游、散步、慢跑、打太极、门球等 。春宜早起 ， 晨曦初露之时 ， 静心清神 ， 面对东方 ， 缓缓做腹式呼吸10～15分钟 ， 气纳丹田以改善肺功能 ， 提高机体抗病能力预防感冒 ， 还可以缓解减轻慢性呼吸道疾病的症状 。
3、春季饮食原则
饮食原则是养肺疏肝健脾 ， 食物以清淡、富于营养为好 ， 强调粗细搭配、荤素搭配适当 。春主生发 ， 口干舌燥可食用百合银耳莲子羹 ， 冬瓜海带莲藕汤 ， 以清利肺热 ， 健脾祛湿 。蒲公英、马齿苋、荠菜等野菜有清热祛湿解毒、健脾润肠通便的作用 。
中医认为“邪之所凑 ， 其气必虚” ， 身虚、过劳、抵抗力差 ， 透支体力致免疫功能低下会引病上身 。所以要慎起居、避风寒、调饮食 ， 讲究中庸之道使心性平和 ， 保持阴平阳秘才是最好的防病养生法则 。
【适合谷雨季节吃的蔬菜 谷雨节气】结语：通过上文的阅读 ， 相信大家已经对谷雨时节如何养生有了一定的认识 ， 是不是迫不及待的想把这些知识运用起来了呢 。小编在这里要提醒大家的是 ， 谷雨时节不但要调整好自己的饮食 ， 还需要做好养病防病的工作哦！
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