立秋之后怎么养生
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文章目录立秋之后怎么养生1、立秋之后要增酸少辛
立秋后尽量少吃葱、姜、蒜、韭等辛味之品 。辛味通肺,可以助长肺气,如果摄入过多辛味的食物,容易造成肺气太盛,导致上火等秋燥症状 。古籍指出:“肺主秋”、“肺收敛,急食酸以收之”,适当多食酸味果蔬,如苹果、石榴、葡萄、柚子、山楂、柠檬等,可以收敛肺气防秋燥 。
2、立秋之后要应对“秋老虎”
虽说立秋后天气逐渐转凉,但由于盛夏余热未消,秋阳肆虐,特别是在立秋前后,很多地区仍处于炎热之中,故素有“秋老虎”之称 。
应对“秋老虎”也是立秋后养生的重要一面,在饮食上要注意增加蛋白质的摄入,多吃一些豆制品、蛋类等清淡且蛋白质含量高的食物,要注意适当补充水分,另外多吃苦味蔬菜也大有裨益,苦味蔬菜中富含生物碱、维生素等,具有清热解暑、除烦提神和健胃功能 。在起居上,秋季阳气渐收,应该早睡早起,保证充足的休息,提高机体对“秋老虎”的抵御能力 。
3、立秋之后的精神调养
专家认为,要克服悲秋情绪,在精神调养上,应培养乐观豁达的胸襟,保持心情舒畅,因势利导,宣泄积郁之情 。要少一些怀旧情绪,多想想美好的未来,多参加一些有意义的活动,以丰富自己的业余生活 。宜安养神气,宁神定志,忌抑郁恼怒,保持愉快的心情,以使肺气清肃,保养肝脏 。对呼吸系统来说,大笑能使肺扩张,人在笑中还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅 。
4、立秋之后的运动保健
立秋后,是开展各种运动锻炼的好时期 。秋季养生不能离开“收、养”这一原则,要把保养体内的阴气作为首要任务 。运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,宜选择轻松平缓的项目 。尤其是老年人、儿童和体质虚弱者,以防出汗过多,阳气耗损 。
专家建议,登山是立秋之后户外运动的不错选择 。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能,使人的肺活量及心脏收缩力增大,对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数 。
立秋养生的食谱1、山药萝卜排骨汤
排骨、白萝卜、山药、莲藕和生姜等调料 。先将提前浸泡好的薏米和排骨一同炖煮,需要炖25-30分钟左右,薏米和排骨才能熟透 。最后把薏米和排骨一同煮烂后,加入山药,再煮10分钟加入枸杞,调味即可 。
2、栗子炖白菜
栗子、白菜、食用油、盐、高汤 。首先将栗子去皮,切成两半;白菜切成长段;然后锅中放入适量油,加白菜炒一下,然后加入栗子、高汤、适量盐 。最后煮至白菜、栗子熟透即可 。
3、黄精煨肘
黄精9克,党参9克,大枣5枚,猪肘750克,生姜15克,葱适量 。黄精切薄片,党参切短节,装纱布袋内,扎口;大枣洗净待用;猪肘刮洗干净入沸水锅内焯去血水,捞出待用;姜、葱洗净拍破待用 。以上食物同放入沙锅中,注入适量清水,置武火上烧沸,撇尽浮沫,改文火继续煨至汁浓肘粘,去除药包,肘、汤、大枣同时装入碗内即成 。
立秋养生吃什么食物1、花生
上榜理由:“常吃花生能养生”,花生仁中富含蛋白质,且容易被人体吸收 。花生的营养价值比粮食高,可与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食物媲美 。营养不良、食少体弱、燥咳少痰的亲更加适合吃 。
最佳吃法:新鲜花生最好连壳煮着吃,更容易被消化吸收 。古籍认为,花生补中益气,盐水煮食养肺 。
2、墨鱼
上榜理由:关于吃肉,民间一直有“四条腿的不如两条腿,两条腿的不如没腿”的说法 。墨鱼味道鲜美,营养丰富,是一种高蛋白低脂肪滋补食品 。秋天吃墨鱼,对女性尤其滋补 。
最佳吃法:为防秋燥,墨鱼做汤是比较合适 。
3、梨
上榜理由:秋季空气干燥,水分较少,若能每天坚持食用一定量的梨,能缓解秋燥,生津润肺 。
不同种类的梨性寒程度也不一样,如我们常吃的天津鸭梨、香梨和贡梨寒性差不多,而皮粗的沙梨和进口的啤梨,则寒性更大一些 。
【立秋之后怎么养生】最好搭配:蜂蜜 。闻名中外的梨膏糖,就是用梨加蜂蜜熬制的,对患肺热久咳的病人有明显疗效 。
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