每爬一级楼梯,可延长寿命4秒钟
如果您想找一种简单奏效的运动方法,爬楼梯是一个好选择 。先做一个小测试,您按照一般的速度爬楼梯,如果只上到五楼就气喘吁吁,无法再往上走了,这说明您的身体健康状况不妙,如果患有某种疾病,就应积极治疗,没有疾病就从爬楼梯的锻炼开始 。
爬楼梯运动有两大好处:
一是避免了户外运动的致命缺陷——天气变化 。大风、骤雨、雪天等气候异常时,散步、游泳、做操等运动就无法进行;
【每爬一级楼梯,可延长寿命4秒钟】其二,爬楼梯消耗的热量基本上与步行、散步等运动所消耗的热量差不多 。不仅能锻炼心肌,增加心脏的搏出量,同时还能锻炼腿部力量,促进全身血液循环 。研究表示,一个健康的人每爬一级楼梯,可延长其寿命4秒钟 。
不过,患有严重疾病和身体过于肥胖的人不适合做这项运动 。
给您的运动建议:
如果您住在高楼层,在回家的路上可以顺便爬楼,如果时间允许,可以有意识地多上下几次 。
在闲余时间先上几级,然后下来,如此往返数次,速度可由慢到快再到缓 。
先一步上一级,再一步上两级,如此交替进行 。
卫生和环境状况不好的楼梯不适宜用来锻炼 。
夏天最好穿短裤 。其他季节也不要穿太长或拖地的裤子,以免踩绊而受伤 。
穿在脚上的鞋质不要过硬,不要在鞋底钉铁掌 。
爬楼梯时的速度不要过快,要看清楚脚下的路,踩实再行,并注意周围环境,看是否有行人或障碍物,以免发生意外 。即使是年轻人,初次采用这种方法锻炼身体时,也不要运动过量 。
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