怎样预防失眠
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文章目录怎样预防失眠【怎样预防失眠】1、预防失眠要放松心情
很多时候,我们之所以会睡不着,多是由于紧张和繁琐的事情造成的,因此,我们就要努力生活,不要让一些痛苦的回忆和悬而未决的事情来扰乱自己 。所以,到了晚上,我们就要清理自己的愤怒、妒忌等负面情绪,放松心情 。
2、预防失眠可适当听音乐
和其它的古典音乐相比较来说,莫扎特的音乐具有缓解失眠的效果 。它能够使我们的血压和脉搏正常,降低神经紧张 。若是您不喜欢他的音乐,也可以听听其他的音乐,最好是节奏舒缓的轻音乐 。
3、按时睡觉可预防失眠
现在之所以有那么多的人睡不着,和混乱的生活节奏是有很大关系的 。因此,我们就要养成自己的生物钟,让自己按时睡觉,那么,失眠的问题就自己不存在了 。
4、预防失眠切忌睡前用脑
现在很多人上班都需要用到电脑,有时候工作没有做完的话就会带回家继续工作 。如果在睡前还一直用电脑的话,就会导致失眠的发生 。在睡觉之前最好先放松一下心情,如果一直处于工作的状态的话,心情就会非常的紧张 。所以平时大家最好不要将工作带回家 。
5、预防失眠忌睡前激动
人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,因此,睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡,甚至造成失眠 。这时,可取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡 。
失眠吃什么食物1、葡萄:最近有研究证实,葡萄对改善失眠有很好的作用 。其原因在于,葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素 。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,其与睡眠之间有着密切的关系,所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善 。
2、香蕉:香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠 。
3、大枣:大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质,具有补脾安神的作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间 。
4、苹果:据现代生化分析,苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素 。芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6% 。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠 。
治疗失眠的偏方1、柏子仁炖猪心:猪心一只,柏子仁 。将猪心洗净血污,然后把柏子仁放入猪心内,隔水炖熟服食 。有良好的安眠效果 。
2、莲子芡实猪肉汤:莲子肉,芡实肉,猪肉 。将猪肉洗净切成块与莲子肉、芡实肉一同煨汤,熟后用食盐调味食之 。
3、苦丁肉桂袋茶:将苦丁茶、肉桂、夜交藤一同研成粗末,装入茶袋中,用开水冲泡,代茶饮用,直到味淡为止 。
4、乌灵参炖鸡:将鸡去除内脏,把乌灵参用温水浸泡4~8小时后洗净切片放到鸡腹内,再放进砂锅加佐料和水清炖,熟后放少许盐即可食用 。该膳色泽乳白,有浓厚蘑菇香味,服后补气健脾、养心安神,对失眠者疗效甚佳 。
5、龙眼肉:又名桂圆 。为补血益心之佳果,果中之神品 。其味甘类于大枣,入脾经功又胜过大枣,且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血 。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸,用它治之最为适宜 。
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