运动调养精神调摄
从中医理论讲 ， 夏至是阳气最旺的时节 ， 养生要顺应夏季阳盛于外的特点 ， 注意保护阳气 。可以通过体育锻炼来活动筋骨 ， 调畅气血 ， 养护阳气 。如清晨早起 ， 洗漱后在室外清静处散步慢跑 ， 呼吸新鲜空气 ， 舒展人体阳气 。
夏季养生重在精神调摄 ， 保持愉快而稳定的情绪 。嵇康的《养生论》认为 ， 夏季炎热 ， “更宜调息静心 ， 常如冰雪在心 ， 炎热亦于吾心少减 ， 不可以热为热 ， 更生热矣 。”即心静自然凉 ， 这就是夏季养生法中的精神调养 。
“运动养生 ， 心态要正 ， 不可急功近利 ， 操之过急 。”这是夏季运动的重要原则 。所有的运动健身 ， 都离不开健康的心态 ， 只有保持良好的心态 ， 才能拥有健康的身体 。
强度适量不宜疲劳
夏季里 ， 不少人为了达到减肥的目的 ， 几乎每天去健身房 ， 而且一练就是两三个小时 。健身专家提醒：一味地苦练只会导致身体疲劳 。
本来人体在夏季的能量消耗就大 ， 锻炼时更要量力而行 ， 养护阳气 。人体运动到一定程度 ， 就会达到一个兴奋点 ， 如果继续练下去 ， 就会出现比较疲劳的感觉 ， 进而出现体力透支现象 ， 对健康不利 。因此 ， 当你练到最高兴、最舒服的时候 ， 就不要再增加运动量了 ， 这时需要慢慢减少或者停止运动 。尤其是中年人 ， 一些平时较难察觉的隐性疾病(如心脏病等)很可能因过度运动而被引发 。建议每次运动时间大约为1小时 ， 每星期3次 。运动过程中一定要以自己的感觉为准 ， 关注自己的心率、血压、疲劳度 ， 是否有头晕、恶心等现象 。
夏季气压比较低 ， 在健身房等场所锻炼时要注意室内温度、湿度 ， 避免长时间运动造成缺氧 。
主动出汗不宜过量
随着天气转热 ， 稍一运动就容易出汗 。主动出汗是人体主动运动所出的汗 ， 是为了保持体内的温度、散发热量 ， 所以有利于身心健康 。那是不是出汗越多运动效果越好呢？
一般来说 ， 运动强度越大 ， 排汗量越多 。但出汗的过程主要是为了散热降温 ， 大量的出汗会流失体内的水和盐份 ， 导致人体处于失水状态 ， 这样只能暂时减轻体重 ， 却起不到减肥效果 。一些无汗运动如散步、骑车 ， 同样可以起到防治各种慢性疾病的作用 。那些稍微一运动就汗如雨下的人 ， 有必要去医院检查一下 。
此外 ， 如果运动前大量饮水 ， 也会导致体液增多而增加出汗量 。应注意：运动中饮水不可过量 。大量饮水会导致出汗更多 ， 而盐分也会进一步流失 ， 引发痉挛 。
走鹅卵石因人而异
这个季节走鹅卵石健身的人越来越多 ， 经常在鹅卵石上散步 ， 能够提高人的平衡能力和灵活性 ， 对高血压也有明显的改善作用 。但走鹅卵石健身并不适合每个人 ， 不能盲目选择 。
专家指出 ， 患有骨质疏松和骨关节退行性病变的人 ， 应注意控制走鹅卵石的时间 。因为 ， 骨质疏松会使跟骨硬度减低 ， 如在坚硬的石头上行走 ， 很容易造成损伤 。而骨关节退行性病变则以骨质增生为主 ， 还包括软组织退化(如韧带、关节囊的松弛)和软骨退化 ， 走的时间太久 ， 会加剧磨损 ， 造成膝关节肿胀和疼痛 。老年人一般都有不同程度的骨质疏松和关节退行性病变 ， 走鹅卵石的时间应控制在早晚各15分钟左右 。
【夏至运动 强度适宜莫疲劳】刚开始走鹅卵石时 ， 脚会比较疼 ， 不应该勉强坚持走很长时间 ， 要循序渐进地增加锻炼时间 。老年人走路时更要将精力集中在路面 ， 以免分散精力 ， 造成不必要的扭伤、跌伤 。也可以采取站在原地踮脚尖的方式 ， 既安全 ， 又起到了按摩穴位的效果 。
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