立秋后养生全攻略 养护脾胃是关键
中医专家提醒 ， 虽然时至立秋 ， 但是天气还是比较炎热 ， 因此立秋过后 ， 防暑和除湿仍是养生保健的主题 ， 同时要注意养护脾胃 ， 别急着贴秋膘 。那么立秋后如何养生呢?下面就跟小编一起来了解一下 。
立秋养护脾胃是关键
虽然立秋意味着秋天的开始 ， 但北京刚过小暑、大暑 ， 气温上还没进入秋天 ， 桑拿天、雷雨天气依然较多 ， 天气闷热 ， 因此近期还要注意防暑除湿 ， 养护脾胃、预防胃肠疾病 。
经过一个夏天的“煎熬” ， 很多人脾胃功能相对较弱 ， 因此饮食上别吃口味太重的食物 ， 也不要暴饮暴食 ， 少吃过凉的食物以及不好消化的食物 。比较适合健脾胃的食物有薏米、莲子、扁豆、冬瓜等 。
凉席预备“下岗”
专家指出 ， 人们常说“春困秋乏夏打盹” ， 秋乏主要是夏天的困乏延续到秋天而导致的 。要消除秋乏 ， 最好的方法是适当运动 。立秋后虽然三伏天在即 ， 闷热的天气依然比较多 ， 但热浪有所消退 ， 早晚气温相对低 ， 因此可以在早晚适当运动 ， 如散步、打太极拳、游泳等 ， 注意不要过度运动 ， 否则更容易感到困乏 。
立秋后不要贪凉 ， 长时间吹空调、风扇 ， 或是在比较凉的夜间睡凉席 ， 都可能导致局部酸疼、腹泻等问题 。而关节炎、颈椎病、肩周炎、椎间盘突出等疾病 ， 很容易因受凉而复发 。
【立秋后养生全攻略 养护脾胃是关键】注意做好四方面调养
精神调养：宜安养神气 ， 宁神定志 ， 忌抑郁恼怒 ， 保持愉快的心情 ， 以使肺气清肃 ， 顺应秋季容平的气候特征 。
起居调养：宜早卧早起 ， 早卧以顺应阳气的收敛 ， 早起以使肺气得以舒展 ， 防止收敛太过 。所谓“一场秋雨一场寒” ， 降水较多 ， 天气也会转凉 ， 此时要根据天气的变化适当添加衣服 ， 以防感冒 。
运动调养：立秋过后可逐渐增大运动量 ， 可选择慢跑、散步、球类运动等 ， 但仍应避免过度出汗 ， 同时还可多做“鸣天鼓”等保健运动 。
饮食调养：立秋节气因降水较多 ， 湿气较重 ， 饮食宜增咸减辛 ， 助气补筋 ， 以养脾胃 。可适当少吃姜、葱、辣椒等辛味食物 ， 多吃酸、咸味食物 ， 如大麦、黑豆、豇豆等 ， 多吃健脾祛湿的食物 ， 如小米、苡米、扁豆、砂仁等 。
以下推荐几道养生药膳：
大麦芽汤：大麦芽50克 ， 冬瓜300克 ， 陈皮25克 ， 生姜5片 ， 猪瘦肉200克 。大麦芽、陈皮洗净 ， 冬瓜去皮洗净 ， 切块;猪瘦肉洗净 ， 切小块 ， 生姜5片 ， 上述用料一同放入砂锅 ， 加适量清水 ， 先用武火煮沸 ， 再用文火熬煮1~2小时 。有清热消暑、理气健脾的功效 。
玉米须猪苓牛肉汤：玉米须30克 ， 猪苓10克 ， 生薏苡仁30克 ， 陈皮5克 ， 黑豆50克 ， 牛肉100克 ， 生姜10克 ， 大枣10枚 ， 精盐适量 。将牛肉洗净 ， 切成小块 。全部用料一同放入砂锅 ， 加适量水 ， 小火煮2小时 ， 加精盐调味即成 。有清暑利湿、健脾益气的功效 。
苓术荷叶粥：茯苓15克 ， 淮山30克 ， 白术15克 ， 砂仁5克 ， 荷叶1张(或干品30克)剪碎 ， 粳米200克 。将茯苓、淮山、白术、砂仁、荷叶洗净 ， 加适量水 ， 先浸泡30分钟 ， 大火煮沸后小火熬煮30分钟 ， 去渣留汁 ， 与淘洗干净的粳米一起放入砂锅内 ， 加适量清水 ， 小火熬煮成粥 ， 有健脾和胃、祛湿解暑的功效 。
陈皮冬瓜二豆粥：冬瓜250克 ， 陈皮5克 ， 扁豆30克 ， 黑豆30克 。将冬瓜洗净去皮切片 ， 与洗净的陈皮、扁豆、黑豆同入锅中 ， 加适量清水 ， 用小火煮至二豆熟烂 ， 调入精盐即成 ， 有健脾祛湿消暑的功效 。
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