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减肥瑜伽瘦肚子,2套扭转减肥瑜伽每日5分钟瘦肚子

生活百科

一、2套扭转减肥瑜伽 每日5分钟瘦肚子坐姿POSE 船式
锻炼腰部/加强背肌肉的力量
1、坐姿，脚尖碰地
坐于垫上，双脚屈膝合併，脚尖轻轻的放在地上，双手置于臀部后方，上半身尽量挺直并维持一直线，眼睛直视前方 。
Point脖子不要缩起来，保持平稳放松 。
停留时间：3～5个呼吸
2、双脚稳定抬起
慢慢的将脚掌离地，手不要抬起来，感觉腹部肌肉用力，保持身体稳定后，可将双脚小腿提高，双手再缓慢松开置于小腿两侧，停留3～5个唿吸，注意身体不要摇晃 。
Point 腰部挺直勿驼背，双手紧贴地面，成为支撑身体的力量 。
【减肥瑜伽瘦肚子,2套扭转减肥瑜伽每日5分钟瘦肚子】尾骨较大或较瘦的人，也可以练习时在臀部下方垫厚毛巾，避免椎骨与地面摩擦产生不适感，在动作时也较不会吃力，增加动作的完成度 。
坐姿POSE 单脚扭转
软化腹部的内脏肌肉/按摩肠胃
1、坐姿，右手抱住左腿
坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝，左手支撑在臀部后方，视线往前看 。
Point身体保持直立，不要驼背 。
停留时间：3～5个呼吸
2、身体向左扭转
上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3～5个呼吸后，再换边练习 。
Point 左手尽量往上伸直，让身体有更多伸展 。
这样做可以有更多延伸 。有些人在扭转时会感觉腰或背特别酸痛，属于正常现象，因为一般人工作时会惯用同一边肌肉，你可以将两手都往上方伸直延伸，加强腹部扭转的力量，让肌肉有不同方向的活动、平衡协调 。
二、3式减肥瑜伽 快速减掉肚子赘肉身体侧三角伸展式瑜伽动作
两腿分开3倍肩宽，右脚向外转至朝向腰部 。吸气，呼气时上身向右侧弯曲，右手向下按住膝盖，左手向上伸展，抬头，眼睛看向左手指尖 。然后继续倾斜，右手抓住右脚背，左手臂最好能与地面平行，停住约8秒 。吸气，回到原位，换边重复相同动作 。
坐姿前屈式瘦腰瑜伽动作
两腿并拢向前伸直坐在地上，脚板勾起 。两臂向前平举，掌心向下 。慢慢吸气，上身向后倾斜45度 。然后再次呼气回到原位，接着再吸气，上身向前倾斜约45度 。注意背部要挺直 。接着一边呼气，上身继续向前倾，身体尽量贴向双腿，双手屈肘抓住脚尖，保持姿势呼吸7-8秒，放松脚趾 。然后呼气，5秒慢慢回到原位 。
犁式瘦腰瑜伽动作
仰躺在地上，两手贴住身体，掌心向下 。吸气，收紧腹部臀部，两腿并拢向上抬起至垂直地面 。呼气，抬高臀部并向前倾斜，使双腿与地面平行 。手肘着地，双手放在髋部，双腿回升到45-60度，脚趾向地板 。这样重复4-5次 。
三、五式瑜伽动作 消灭肚子上的赘肉步骤分解
1、平躺着，微微弯曲双腿膝盖，使脚板贴地，双手置于腹部，以肚脐为中心，双手在腹部打圈 。这个动作能促进肠胃运动，帮助消化排毒 。
2、平躺着，微微弯曲双腿膝盖，使脚板贴地，双手握拳，置于胸前，向上冲拳，手臂伸直，收回，如此反复动作多次 。
3、平躺着，如图，弯曲膝盖使两脚底板相对，尽量往里收，同时双手于胸前合十，保持自然呼吸 。
4、平躺着，如图，双腿向外弯曲膝盖，脚掌置于身体两侧，双手互握肘部，置于头部后方，上身后倾至贴地，这个动作有很好的瘦腹效果
5、这个动作稍微有些难度，平坐着，弯曲膝盖使两脚底板相对，双手握住双脚，尽量将双脚往里收，上身前倾，用双肘下压双膝，尽量保持动作 。
注意事项
注意，在做瑜伽减肥动作时，要用腹式呼吸法，这个呼吸跟平常的呼吸是不一样的，吸气的时候肚子和胸腔都要鼓起来，呼气的时候肚子和胸腔都变小 。
长期坚持练瑜伽确实能保持形体，达到减肥的效果 。当然，也要配合你的日常饮食，多吃果蔬，细嚼慢咽，不要暴饮暴食，多喝水少喝碳酸饮料 。
四、一招瑜伽即扫平恼人小肚腩 又瘦臀动作
1.双膝并拢，跪在地上，两手臂自然下垂，指尖向下，双目平视 。
2.右腿向右方伸直，脚掌着地，脚背绷直，举起两手臂，手臂与地面平行，掌心向下 。
3.呼气，向右弯曲上身躯干和右臂，右手掌放在右脚背上，掌心向下，左手与地面垂直，眼睛看向左手指尖 。
4.继续呼气，左手臂向右向下，左掌与右手重叠，左上臂贴住耳朵，头在两臂之间 。保持此姿势，呼吸3 6次，吸气，复位 。换另一边做同样练习，左、右重复练习3 6次 。
功效
1.消除神经紧张引起的疲劳和背痛 。
2.活跃脊柱神经，消除背部僵硬 。
3.强健腹部肌肉和器官 。
4.消除腰围的赘肉 。
既简单有有效的瑜伽瘦腰动作，只要大家坚持运动，相信不久人人都能拥有小蛮腰 。

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