中老年人练太极养生务必注意什么？
养生健康的观念越来越深得人心 ， 中老年人都钟爱练拳来修养身心 ， 那么老人练太极要注意什么呢？
人年老以后人感受慢慢地衰微 ， 不适合做太明显的运动健身 。太极的姿态很减轻 ， 训炼太极以后人感受愈来愈很柔软 ， 筋长一寸 ， 寿延十年 。每天活动一会儿 ， 就把自己的骨筋给打开了 ， 对于老人来讲 ， 是再适合可是的了 。
1、要充分准备
练武以早上为宜 。最好能排空尿尿 ， 喝一点豆桨、麦乳精这种的健康饮品 ， 或吃几片曲奇饼干 ， 但千万不要吃饱 。随后可结合散散步做一些随意的热身运动 ， 接着静立一会儿 ， 调匀称吸气 ， 消除私心杂念 ， 准备充分操拳 。
2、功效不用劲
太极的每一个姿态都是由意识来控制的 ， 老人在操拳时 ， 最好能选择一个清静避风港的地理环境 ， 无须边练武边与人交流与沟通 ， 根据每一个人不一样的体质和健康状况 ， 选择一定的驾势 ， 确保量力而为 。悠闲自在地训炼 ， 切忌过多用劲伤了本身 ， 一不小心跌倒就也是划不来了 。
3、速度要均匀
【中老年人练太极养生务必注意什么？】太极时需慢不宜快 ， 从慢上练功夫 ， 夯实基础 ， 先把姿态学精 ， 把关键点掌握好 。熟练以后 ， 不管速度稍快或偏慢 ， 务必从头至尾保持均匀 。打一套“简化太极拳” ， 一切正常的速度是4～六分钟 ， 有的人慢练 ， 能長达8～9分钟 ， 但也不可以比较慢 。打一套“四十八式太极拳”为8～十分钟 ， “八十八式太极拳”务必二十分钟左右 。
4、气魄高低均衡
新手入门时气魄可以高一点 ， 也可低一点 ， 但在起势时就必须确立高低水准 ， 以后整套姿态 ， 要大概保持一样的高宽比（除“下势”以外） 。体质虚寒最好采用高一点的气魄训炼 ， 随着着姿态的熟练和体质的提升 ， 再练大中小型气魄或低一些的气魄 。年高体质虚弱的 ， 可选用姿势较高的小铁架子 ， 尤其是在患有血压高、心肌梗塞者 ， 在做“分腿”、“抬腿”、“下势”等姿态时 ， 千万不要用劲曲膝或下蹲 。
5、姿势盛德平衡
习拳者身体宜盛德而不倚 ， 铮铮铁骨与尾闾宜竖直而不偏 。古籍有传 ， 拳法精湛者头顶碗水、书本而不起伏迸溅和翻落 。说明姿势盛德的习拳者能从始至终保身体平衡 ， 长久以往 ， 任凭雨打风吹 ， 也不前仰后合、东摇西摆 。
6、吸气深匀细长
匀细悠长的吸气 ， 不但可以提高破旧立新的预期效果 ， 此外还可以改进血夜呼吸系统和内脏器官活动作用 。老人应在锻练中慢慢地融进 ， 无须急于求成 ， 千万不要有心用劲吸气来保证简言之的气沉丹田 ， 防止出现头晕目眩 ， 心跳胸闷气短等情况 ， 伤害自然吸气 。行气结合要渐渐地的来 ， 急功近利是干万不太好的 。
7、适当运动强度
太极运动健身要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢镜头 ， 浑身上下內外上下集中注意力统一 ， 因而运动强度比较大 。锻练的时间长短、趟数多少钱、运动强度规格 ， 应根据工作中中合教学情况及本身的体质而定 。一般身体健康没病的人 ， 运动强度可以略大一些 ， 可以不断打一趟或两趟 。
老人和体质虚寒要根据本身的身体情况 ， 适当调节运动强度 ， 不能贪大求全急功近利 ， 急于求成 。可以单练一组或2组 。还能够专练一两个算式如揽雀尾、云手、起势等 。还能够气魄稍高一些 ， 如弓箭步的前腿应竖直 ， 膝盖骨与脚后跟在一条等分线上 ， 膝盖骨弯曲度可略小一些 。
患有腹部伤势的人 ， 每一次的运动强度不宜非常大 ， 要注意循序渐进 ， 慢慢提升运动强度 ， 必不可少时要征询医生的提议 。
8、方法柔缓轻松
太极以静御动 ， 虽动犹静 ， 铁架子愈慢愈好 。姿态如刮丝 ， 行步如猫行 ， 胆战心惊 ， 脚踏实地 ， 长久以往 ， 习拳者必定会塑造谨慎小心的良好习惯 ， 如遇危险也不慌乱、心浮气躁 。有着优质的个人素质与下意识 ， 行路待人接物也就柔和轻轻松松 ， 不易跌倒 。
由于老人遭到活力上的限制 ， 练武的大约应尽量柔和、缓解压力、自然、缓慢 ， 避免造成 呼吸不畅、心跳变快等副作用 ， 尤其是在身体较弱或患慢性疾病的老人 ， 更要掌握好这一关键点 。
老人经常练太极 ， 对血压高、糖尿病人、心肌梗塞、男性前列腺、类风湿病、轻度脂肪肝、严重便秘、肠胃病、失眠症、腰腿痛等症状有显著的防止作用 。但早已咳血、出血的患者临时性不宜练太极 ， 这一点要注意！
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