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男生熬夜怎么调理

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男生熬夜怎么调理

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文章目录
一、男生熬夜怎么调理
二、长期熬夜吃什么水果
三、长期熬夜的危害有哪些
男生熬夜怎么调理1、男生熬夜的按摩方法
指刮眉弓明目护眼 。熬夜看电视、读书,对眼睛也是个考验,如何调节呢?可以用双手大拇指指腹按住双侧太阳穴,食指弯曲,着力刮上眉弓8次,再用食指指间关节顶按睛明穴10秒钟,然后用食指刮下眼眶8次,最后双手搓热后空心掌捂住双眼,如此重复2~3次,有明目的功效 。
泡脚、搓涌泉穴助睡眠 。熬夜后,别急着睡觉,可以用热水泡泡脚、搓搓涌泉穴 。睡前用热水泡脚,有助于加速血液循环,能够解乏、安眠,利于机体排毒 。泡完脚后,将双手搓热,反复搓脚底,直至发热,可促进全身气血循环,加强新陈代谢,提高睡眠质量 。
2、男生熬夜的饮食禁忌
2.1、拒绝含咖啡因的饮品:咖啡因虽然有提神的功效,但是会增加人体能量的消耗体,消耗大量维生素B,缺乏维生素B群的人抵抗力会降低很多,导致各种恶性循环 。而且夜晚空腹喝含咖啡因的饮品,会刺激人体胃肠黏膜,导致腹痛 。
2.2、不要抽烟喝酒:香烟中含有大量尼古丁,尼古丁能让血管收缩,导致血液循环减慢,加速人体老化,面部的皮肤出现皱纹,毛孔撑大 。而人体吸收太多的酒精,会降低人的抵抗力,对于经常熬夜的人 。
3、男生熬夜的食疗食谱
熬夜后需要补充人体流失的营养,下面介绍两种药膳,帮助大家摆脱熬夜对人体的损伤 。
生地炖鸭蛋:材料为生地、鸭蛋,加水放入器皿中慢火炖,鸭蛋熟后去壳,再放回到汤水中炖半小时,适合熬夜后口燥咽干、体虚乏力的工作者 。
猪腰炖杜仲:材料为杜仲、猪腰子 。有滋补肝肾、强壮筋骨的功效,熬夜之人肾的功能更容易受损,所以多吃一些补肾的食物 。
长期熬夜吃什么水果1、柠檬
柠檬可以说是水果美白的典范,经常熬夜的人容易上火,脸上就容易长斑长痘痘,柠檬酸能去斑、防止色素沉着,内服外涂都很有效果,同时可促消化吸收,是熬夜一族日常应该多吃的水果,常吃柠檬可帮助消化吸收,令皮肤光洁细腻 。
2、杨桃
杨桃中含有对人体健康有益的多种成分,如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素 。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀,并且有保湿的作用,对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效 。对于熬夜的女性来说,是有益皮肤的好水果 。
3、葡萄
葡萄好吃又有营养,葡萄被誉为世界四大水果之首,葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素,对保护肝脏效果非常明显 。葡萄营养价值极高,含有丰富的抗氧化成分,可对肝脏起到保护的作用,能延缓衰老,非常适合熬夜的人多吃 。
长期熬夜的危害有哪些 1、肥胖 。熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖 。
2、皮肤受损 。皮肤在晚10—11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题 。
3、记忆力下降 。熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等 。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题 。
【男生熬夜怎么调理】4、肠胃危机 。人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的 。如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程 。同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡 。

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