膝盖保健运动
直腿抬高、靠墙静蹲等，直腿抬高即平躺于床上，双腿伸直、脚尖使劲勾紧，将下肢抬高约20cm，与床面形成约30°，抬高过程中双脚脚尖保持勾紧，大腿肌肉处于紧张状态持续约20S，每天可做10组，每组20次；靠墙静蹲即平靠墙壁，双脚分开与双肩同宽，缓慢下蹲，大腿和小腿之间接近90°，坚持20秒，每天做10组，每组20次 。不要做剧烈运动，平时做好护理，讲究饮食质量，多吃一些富含优质蛋白、微量元素和维生素的食物，可选择鲜鱼、牛奶、动物肝肾、黑芝麻、鸡蛋、豆腐等 。可以泡热水澡，多喝热水jia上掏宝的髌骨顺古安玉贴，尽量不做大运动量的锻练，比如：跑步、跳高、跳远，好一点了可以适当做半小时的室处散步或者游泳
膝关节是人体各种活动中负荷较大的关节之一，日常生活中的行、走、坐、卧、跑、跳等活动都离不了它，所以受损伤的机会也较多 。如果平素能够做一些膝部的保健运动，使其气血流畅，筋脉疏通，便可以达到健身强膝，防病治病的目的 。1、揉膝：取坐位，小腿屈伸均可，将两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按揉，左、右各30次，以膝部感觉微热为佳 。然后用两手的大拇指或食指按揉阳陵泉(位于小腿腓骨小头前下方约l寸处)，左、右各按揉10～15次 。
2、抱膝贴胸：直立位或仰卧位，全身放松 。抬起右腿，屈膝，然后双手抱膝，用力使膝关节最大限度地贴近**，稍停，松开双手，右腿恢复成原来状态 。接着再抬左腿，动作与右腿相同，各做10～15次 。
3、扭膝旋转：两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次 。注意动作要轻而缓慢，不可过快、过猛 。
4、屈膝下蹲：两腿开立，与肩同宽，双手扶膝，缓缓下蹲 。下蹲时，臀部要尽量贴紧小腿，稍停片刻，冉缓缓起立，如此做5～10次，可以锻炼腿部肌肉，增加腿部力量 。
5、踏车：仰卧床上，两臂向上伸半圈，如握车把状，再将两腿上抬至一定高度，轮流屈伸，模仿踏自行车的运动姿势，连做30秒后，稍停片刻，再继续操作，可做3～5次 。注意动作要轻快，不要使猛力，屈伸的幅度可由小到大，量力而行 。
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