【秋季饮食谨记9点注意】炎热的夏季已经过去 ， 人们也意识到该是时候进补了 。可如果补得方式不正确 ， 又或者是饭前饭后做了不该做的事 ， 你所补得的营养就不能完全被吸收 ， 甚至引发各种不利于健康的疾病 。究竟秋季饮食该注意什么才不会对自己的身体造成伤害呢？下面小编为大家一一道来 。
1、细嚼慢咽：吃得太快 ， 食物咀嚼不够 ， 会使消化液分泌不足 ， 造成消化不良 。
2、定时定量：长假期间 ， 人们往往作息不规律 ， 不是省略了某顿饭 ， 就是集中在某一餐吃 ， 甚至暴饮暴食 ， 这样会增加肠胃负担 。
3、早餐不可省：长假期间有了充分的时间可以睡懒觉 ， 有时候起床晚了连早餐也省了 。但睡醒后 ， 处于十几个小时的空腹状态 ， 假如不进食 ， 夜间分泌的胃液缺乏食物的中和 ， 易导致胃肠不适 。
4、保持痛快的心情：压力、焦虑会让胃酸分泌过多 ， 是胃粘膜预防机制衰弱的主要原因之一 。用餐时更需要放松 ， 专心吃 ， 避免边吃边开会 ， 或边吃边读书 。
5、睡前避免进食：睡前进食会增加胃的负担 ， 还可能使某些症状恶化 ， 尽量不要在睡前3小时内吃东西 。
6、餐后适当休息：饭后避免马上工作或剧烈运动 ， 但也不要马上躺下来 ， 趴睡或瘫在沙发上看电视 。
7、节制烟酒：含酒精饮料会降低胃粘膜反抗能力 ， 引发胃炎 ， 假如非喝不可 ， 也要避免在空腹时喝 。吸烟会刺激胃酸分泌 ， 甚至影响溃疡痊愈 。
8、充足睡眠：适当运动 ， 有助于消解压力 ， 缓和情绪 ， 降低肠胃疾病复发的机会 。
9、宜摄取的食物：五谷类、不加糖奶类及奶制品 ， 豆浆、蛋、鱼、嫩而无筋的瘦肉、水果、新鲜蔬菜 ， 这些都可促进肠胃蠕动 ， 加快体内毒害物质的排泄过程 。
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