春分已过去 ， 清明很快就要到来了 。清明时节有怎样的气候特点 ， 又该如何去养生呢？今天小编给大家说说清明养生的关键点 ， 让大家能够根据节气的变化 ， 适当的安排自己的养生计划 。
A.“发”物不可多吃
立春之后 ， 体内肝气随着春日渐深而愈盛 ， 在清明之际达到最旺 。常言道过犹不及 ， 如果肝气过旺 ， 会对脾胃产生不良影响 ， 妨碍食物正常消化吸收 ， 还可造成情绪失调、气血运行不畅 ， 从而引发各种疾病 。
因此 ， 在饮食方面 ， 宜减甘增辛 ， 补精益气 ， 少吃“发”物 ， 少吃笋、鸡等伤肝食品 。笋性寒 ， 滑利耗气 ， 人有痛疾 ， 其气多虚 ， 而食笋则更耗气 ， 导致气虚状况加重 ， 容易引发疾病 。而临床上也发现 ， 吃笋后容易引起咳嗽 ， 导致咯血、哮喘的复发 。除了不宜吃笋外 ， 也要少吃鸡 。鸡动风助肝火 ， 引起肝木偏亢 ， 多吃容易引起慢性肝炎和高血压等病的复发 。可以多食山药、西红柿、土豆、苋菜等食物及水果 。
B.高血压患者少食肝脏类食物
清明节气前后是高血压的易发期 ， 人们应当减轻和消除异常情志反应 ， 移情易性 ， 保持心情舒畅 。对高血压患者来说 ， 清明节气期间最忌食用肝脏类食物 。还应强调低盐饮食 ， 做菜时要尽量少放盐 ， 以清淡为宜 ， 同时应增加钾的摄入 ， 多食用蔬菜、水果 。
在运动上 ， 要讲究适当 ， 选择动作柔和 ， 动中有静的太极拳作为首选锻炼方式；避免参加带有竞赛性的活动 ， 以免情绪激动；避免做负重性活动 ， 以免屏气而引起血压升高等 。
C.外出踏青 ， “动”宜适度
清明节还有踏青、放风筝、荡秋千等放松身心的习俗 。不过 ， 踏青登山一定要量力而行 。除了长期坚持锻炼的人 ， 这个季节并不主张人们大幅度地“动起来” 。老年人活动时心率应不超过105次/分钟 ， 呼吸应不超过24次/分钟 ， 中青年因人而异 。
患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿、肾炎、贫血、肺结核、发热、急性感染以及处于结石活动期的病人 ， 都不要逞强登山 。
D.到了清明 作息提前
【养生要应时 清明前后养生要做五件事】为了能使阳气更好地生发 ， 人们应有意识地调整作息 ， 早点起床 。7时至9时是辰时 ， 中医认为此时属胃经最旺 ， 如不早起会导致阳气欲发而不能发 ， 化为内火上扰心肺及脑 ， 可引起人心躁、喉干、头昏、目浊等不适 。因此 ， 要尽量把自己的作息时间向前调 ， 早起后积极进行户外活动和体育锻炼 ， 不仅能舒筋活络、畅通气血 ， 还能畅达心胸、怡情养性、增强抗病能力 。
E.不妨喝点菊花茶
清明前后 ， 不妨喝一些菊花茶 。中医认为 ， 菊花能疏风清热 ， 有平肝、预防感冒、降低血压等作用 。而现代药理研究认为 ， 菊花有扩张冠状动脉、增强心肌收缩力、改变心肌缺血的功用 。
菊花与桑葚同泡茶喝 ， 桑葚有养血柔肝 ， 益肾润肺的作用 ， 可以收到肝肺同养的效果 。但是 ， 一定要注意的是 ， 久服菊花 ， 疏泄太过 ， 又会使肝木失于滋养 ， 反倒伤肝 ， 因此饮用菊花茶也要适量 。
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