随着天气的渐渐转凉，大多数人都喜食肉类食物以增加营养，滋补身体，维持身体内部的平衡，以抵抗将来的严冬的寒冷 。这时多吃一些能够增强人体免疫力和抵抗力的食品，对于身体是大有好处的 。
经过一夏的折磨，有些人脾胃虚寒，消受不了大鱼大肉，是不是该选用些素食进补呢？答案是肯定的，以下素食就是秋季进补的宝贝，它们价格虽然便宜，但在营养上却有许多独到之处，是不少动物性食品所无法比拟的 。
一、芋头：
芋头富含淀粉，营养丰富 。每100克鲜品中含有热量91卡，蛋白质2.4克，脂肪0.2克，碳水化合物20.5克，钙14毫克，磷43毫克，铁0.5毫克，维生素C10毫克，维生素B10.09毫克，维生素B20.04毫克 。并含乳聚糖，质地软滑，容易消化，有健胃作用，特别适宜脾胃虚弱、患肠道疾病、结核病和正处恢复期的病人食用，是婴幼儿和老年人的食用佳品 。
芋头的简单吃法：
芋头糕
1、甜蜜芋头球
【秋季进补廉价又有效的宝贝】芋头煮熟或蒸熟都可以，去皮，压成泥，拌上绿豆沙或红豆沙，攒成丸子，然后浇上蜂蜜就可以吃了 。这个方子很适合小孩子吃 。
2、芋头糕
将芋头蒸熟去皮，然后倒入米浆内拌匀 。虾仁洗净剁成泥，再同芋头米浆拌匀，并酌量用盐、糖等调好，然后隔水蒸熟 。并在糕面上放上芫荽、葱、炒香的芝麻和熟油等 。这款也很适合小孩吃 。非常营养 。
3、火腿芋头汤
火腿洗净切成片，用水泡30分钟左右再切成细丝，芋头去皮切成片，把火腿丝和芋头片放到之前泡火腿的水里，加上姜丝和少量黄酒煮，待开后撇去浮沫，到汤色变白芋头酥软时，加香菜麻油就行了 。此汤红白绿三色分明好吃又好看 。
二、红薯（特别是黄心的红薯）：
粮食中营养较为丰富的食品 。由于红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C，因此具有补虚乏、益气力，健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效 。因此，常吃红薯能防止肝脏和肾脏中结缔组织萎缩，防止胶原病的发生 。
红薯的简单吃法：
红薯汤
1、麦仁红薯汤
新鲜红薯250克，麦仁100克 。一小碗麦仁隔夜泡好，麦仁的表皮很硬，要泡得久一些；将泡好的麦仁放入压力锅，也可以先蒸来了煮，压力锅来得快，不过也得加多多的水，大火20分钟；沸腾后就可以加入红薯块，三两分钟就好；出锅前加入适量冰糖，开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来 。
2、红薯粥
新鲜红薯250克，大米100克 。将红薯（以红皮黄心者为最好）洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成 。
3、红薯芝麻浓汤
红薯1斤、洋葱（切薄片）1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量 。把红薯去皮，切成3厘米的长条放入水中；将黄油放入锅中，放下洋葱用中火炒软，加入红薯，炒至半透明；加入高汤，用微弱的中火煮，等红薯一变软，取出一小部分作装饰用，将剩下的放入容器中捣碎，加入牛奶、盐和胡椒；倒入器皿中，放上装饰用的红薯和黑芝麻 。
三、包心菜：
其维生素C的含量是西红柿的3.5倍，钙的含量是黄瓜的2倍 。包心菜还含有较多的微量元素钼和锰，是人体制造酶、激素等活性物质所必不可少的原料 。它能促进人体物质代谢，十分有利于生长发育 。其多量维生素C能增强肌体抗癌能力 。
包心菜的简单吃法：
炒包心菜
1、包心菜粥
包心菜500克，粳米100克 。先将包心菜水煮半小时，捞出菜后，入米煮粥 。日服2次，健身提神，散结止痛 。
2、鲜蘑包心菜
圆白菜500克，蘑菇（鲜蘑）150克，白砂糖5克，大葱10克，黄酒25克，姜5克，盐15克，香油1克，鸭油40克 。将鲜蘑菇洗净，去蒂，批切成两片；择去包心菜的老根，撕去皮筋，洗净，切成3厘米长的段 。姜去皮洗净，切片；葱洗净切丝，待用；炒锅置旺火上，放鸭油烧热，下姜片、葱丝爆出香味 。下包心菜段，迅速颠炒几下；烹入黄酒，放入鲜蘑菇片、精盐、味精、白糖、高汤翻炒几下；淋入麻油烧沸，即可装盘食用 。
3、炒包心菜
包心菜500克，姜、葱、盐、青椒、红椒、白酱油、糖、醋、味精、麻油各适量 。将包心菜切成丝或块，加少许盐暴腌，姜、葱切末；青椒、红椒切丝；将锅烧热，加油，投入葱、姜末煸透，再下青、红椒丝稍炒，随即将包心菜挤掉水，入锅略煸后加白酱油、糖、醋，继续煸烧至熟，放少许味精、麻油即可 。
俗话说，“药补不如食补好” 。近日，美国雅虎健康网站刊文指出，只要选得对，即使只是普通的食物，也能让你从头补到脚 。
头发：牛奶、南瓜养发防脱 。想拥有健康浓密的秀发，必须摄入足够的蛋白质 。一杯牛奶提供的蛋白质约为7克，每天两杯可满足需要 。此外，纽约皮肤学副教授弗兰西斯卡·福斯克介绍，每天吃把南瓜子，可补足一天所需的锌，减少脱发 。
大脑：圆白菜健脑、抗抑郁 。金枪鱼富含欧米伽3脂肪酸，有助于改善大脑功能，赶走抑郁 。同时，研究显示，每天吃两道甘蓝类蔬菜，如圆白菜，认知功能的下降速度可减慢40% 。
四、萝卜：
秋后萝卜赛人参
萝卜含有较多的水分、维生素C，一定量的钙、磷、碳水化合物及少量的蛋白质、铁及其它维生素，还含有木质素、胆碱、氧化酶素、甘酶、淀粉酶、芥子油等有益成分 。祖国医学认为，萝卜性凉味辛甘，入肺、胃二经，可消积滞、化痰热、下气贯中、解毒，用于食积胀满、小便不利等症 。可见萝卜对调理脾胃作用非小，所以有“秋后萝卜赛人参”之说，对秋季常见的消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有辅助治疗作用 。
萝卜的简单吃法：
酱萝卜
1、腌制萝卜
将萝卜清洗2-3次，除去毛根及顶部，然后装入容器，腌菜的容器不能用金属及塑料制品，一定要用陶瓷类防腐蚀制品，每装20厘米厚的一层萝卜，撒一层料盐（料盐以青盐为主，每10公斤青盐中兑花椒0.2公斤，茴香0.4公斤，鲜姜0.5公斤） 。每100公斤萝卜用料盐约8公斤 。当容器被装满时，在萝卜上面压上石头等重物，5天左右有水渗出，让自行溢出 。如在萝卜中掺一些芹菜或辣椒，味道更鲜，萝卜的腌制一般于10月下旬至11月上旬进行 。腌制后半月便可食用，色香味俱全 。
2、泡制萝卜
先配制料水，每100公斤水中加青盐30公斤，花椒2公斤 。茴香4公斤，鲜姜5公斤，大香0.5公斤 。烧滚20分钟，倒入瓷制容器晾冷，再将洗净的萝卜囫囵或切碎后装进容器压实，一定要让料水淹住萝卜，然后密封容器口 。7日便可食用 。
3、酱萝卜
将萝卜洗净后在1℃-15℃的阳光下晒柔，再放入配制好的酱油中（酱油100公斤，花椒2公斤，茴香2公斤，大香0.5公斤）静泡10天左右即可食用，其味可与涪陵榨菜相媲美 。
推荐阅读
- “养收”秋季养生的最高境界
- 秋季干燥 调养有方
- 秋季适合种什么蔬菜
- 哪些人群最需要冬至进补
- 小寒养生 药膳进补食谱
- 秋季养生茶配方及功效三款养生茶让皮肤水润
- 秋天清热去火的水果有哪些 3种水果助你秋季轻松去火气
- 冬至进补食谱 四神鸭汤
- 大雪节气营养食谱
- 秋季养生的主要原则有哪些