炎炎夏日 ， 气温蹭蹭往上升 ， 人们心中的火气似乎也跟着向上窜 。打开电视 ， 翻开报纸 ， 见诸荧屏、报端的多起案件不得不让人思索 。原本就是一件鸡毛蒜皮的小事 ， 却由于双方心情烦躁 ， 互不让步 ， 最后发展为严重的伤人事件 。为何炎热夏季多事端 ， 有关专家认为 ， 千万不要小看了天气 ， 它对人情绪的影响是相当大的 ， 炎热的天气是“帮凶” 。另外 ， 对有些人来说 ， 夏季是一个难熬的季节 ， 食欲不振、乏力倦怠 ， 人们把这称之为“苦夏” ， 同样这也是高温惹的祸 。
那么 ， 我们该如何应对炎炎“苦夏”呢？这就需要我们保持一种良好的心态 ， 调理好饮食起居 ， 用健康科学的生活方式应对酷暑、战胜高温 ， 健康平安度过夏季 。
夏季饮食吃出健康
夏季天气炎热 ， 人的消化功能降低 ， 导致胃口不好 ， 易产生精神疲惫、食欲不振、口苦苔腻、胸腹胀闷、体重减轻等“苦夏”症象 。有些人还易发生胃肠道疾患 。所以 ， 在夏季我们更应该注意科学搭配饮食 ， 吃出健康 。
【夏季养生有讲究起居饮食需注意】首先 ， 要多补充钾、盐分和维生素 。夏天容易出汗 ， 会引起低血钾现象 ， 人就会感觉到倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等 。所以需要多吃含钾的食物 ， 如草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果和大葱、芹菜等蔬菜 。茶叶中也含有较多的钾 ， 热天多饮茶 ， 既可消暑 ， 又能补钾 。充足的盐分和维生素有利于减少体内糖类和组织蛋白的消耗 ， 有益于身体健康 。营养学家建议高温季节最好多吃西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、虾皮等食品 ， 或是多饮用一些果汁也可以起到补充维生素的作用 。
另外 ， 中医专家、营养学家都认为 ， 夏日可以多吃些清热解毒的食物 ， 如苦瓜、绿豆等 。现代医学发现 ， 苦瓜内有一种活性蛋白质 ， 能有效地促使体内免疫细胞去杀灭癌细胞 ， 具有一定的抗癌作用 。苦瓜含有类似胰岛素的物质 ， 有显着降低血糖的作用 ， 被营养学家推荐作为糖尿病患者的理想食品 。苦瓜既可凉拌又能肉炒、烧鱼 ， 清嫩爽口 ， 别具风味 。绿豆性味甘寒 ， 具有清热解毒、消暑利尿之功效 。但要注意的是 ， 绿豆不宜煮得过烂 ， 以免使有机酸和维生素遭到破坏 ， 降低清热解毒功效 ， 又因绿豆性凉 ， 脾胃虚弱的人不宜多食 。
暑天午觉尤为重要
据济南市中医医院教授陈家骅介绍 ， 夏天日照时间长 ， 天亮得早而黑得晚 ， 人们的起居和作息时间也应随之作相应的调整 ， 以迟睡早起为佳 ， 而且应尽可能地定时起、睡 。夏季最佳就寝时间是22：00～23：00 ， 最佳起床时间是5：30～6：30 。夏季天气热 ， 蚊蝇多 ， 干扰人的睡眠节律 ， 虽睡而难以进入“睡得香”阶段 。空调等人为改变的环境虽可降温 ， 却带来噪声、氧气中负离子含量减少等副作用 ， 难以保证睡眠质量 。若夏季睡眠质量不好 ， 会造成秋、冬季节体质下降 ， 抗病力减弱 ， 所以千万别让夏季睡眠影响了身体健康 。
专家介绍 ， 夏季正午时分 ， 烈日当头 ， 由于周围环境气温高 ， 皮肤的血管往往容易扩张 ， 血液大量集中于皮肤 ， 引起体内血液分配不平衡 ， 尤其是脑子方面的血液减少 ， 从而发生一时性的脑供血相对不足现象 ， 使人感到提不起精神来 ， 昏昏欲睡 。因此午睡显得至关重要 。午睡不但有利于补足必需的睡眠时间 ， 使身体得到充分的休息 ， 并对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用 ， 同时午睡还具有增强机体防疫功能的作用 。此外 ， 午睡还可减少脑血管意外事件的发病机会 。
根据夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定 ， 午觉一般不宜过长 ， 以半小时左右为宜 。时间睡得太长由于进入深睡眠 ， 醒来后会感到头部昏沉 。醒后轻度活动 ， 午睡后要慢慢站起 ， 再喝一杯水 ， 以补充血容量 ， 稀释血液黏稠度 ， 不要马上从事复杂和危险的工作 。另外 ， 不要坐着或趴着打盹 ， 伏案午睡和坐着打盹会减少头部供血 ， 使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状 ， 时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等 。有的人用手当枕头 ， 趴在桌上午睡 ， 这样会使眼球受压 ， 还会压迫胸部 ， 影响呼吸 ， 也影响血液循环和神经传导 ， 使双臂、双手发麻刺痛 。
睡眠环境重在营造 。睡眠环境说起来简单 ， 做起来不易 ， 因为影响它的因素太多 。夏季 ， 室内要保持合适的温度 ， 空调温度控制在27℃为宜 ， 有些人喜欢盖着厚厚的被子吹空调 ， 这不是好习惯 ， 一冷一热很容易感冒 。不过 ， 有的人喜欢打赤膊睡觉 ， 这个习惯在夏天也得改改 。实际上 ， 在空调房间最好使用薄的空调被 ， 或薄毛毯 。睡觉时把腹部盖上 ， 可防止空调病的发生 。
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