立冬运动坚持四准则 锻炼之前充分热身
立冬节气到来，天气变冷，很多人变懒了，只想待在家中，根本不想走到户外，更不用提参加体育锻炼了 。事实上，这样对健康有害无利，在立冬时节坚持体育锻炼，不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人的抗寒能力 。因此在冬天仍坚持锻炼的人很少患病，正如俗话所言：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗 。“但值得注意的是，由于气温的降低，人在立冬以后新陈代谢的速度会放缓，因此在此时节锻炼不宜太激烈，以防止适得其反 。下面就一起来看看立冬运动需要注意哪些事项 。
立冬锻炼坚持“四准则”
由于立冬后气温低、气压高且天气干燥、人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力及伸展性均会降低，肌肉的粘滞性也会相应增强，从而造成身体发僵不灵活，舒展性也随之大打折扣 。因此在立冬后进行体育锻炼时，应遵循相应的养生准则，这样既能实现防寒保暖和强身健体的目的，又不会因锻炼不当而损害健康 。
准则一：锻炼之前充分热身 。由于人的身体在低温环境中会发僵，锻炼前若不充分热身，极易造成肌肉拉伤或关节损伤 。因此应正式锻炼前先进行徒手操、轻器械练习等“预热”运动，热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜 。
准则二：锻炼时衣物的薄厚要适当 。立冬过后气温很低，因此在运动前要穿厚实些的衣服，在热身后再除去外衣;锻炼结束后应尽快回到室内，不要吹到冷风，以及擦去汗水并更换衣服，以防止冷热交替造成热量散失而感冒 。
准则三：锻炼时应适时调整呼吸 。由于冬天常有大风沙，因此建议在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式，但切记直接用口吸气 。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用，在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激;同时鼻毛亦可有效阻挡细菌，堪称呼吸道的“保护神” 。
【立冬运动坚持四准则 锻炼之前充分热身】准则四：室内锻炼时应保持空气流通 。不少人习惯在冬天选择室内锻炼，并把门窗紧闭，以防止寒冷空气的入侵 。但实际上，这样很容易因缺氧而导致头晕、恶心等症状 。因此在室内锻炼时切记保持空气的流通 。
推荐阅读
- 保女人养心得运动保健品
- 中国运动员指定保健品
- 传统保健运动会
- 保健品应该运动前吃
- 小小一根绳，舞出健康和美丽
- “微笑轻松运动”坚持终生
- 卵巢保健运动
- 男士运动裤配什么鞋子好看
- 办公室3大手指按摩运动 轻松消疲劳
- 支付宝运动历史记录怎么查 支付宝运动历史记录怎么查的