腰椎间盘突出睡觉姿势，怎么锻炼，怎么治疗断根

由于外伤或者长期慢性劳损，导致腰椎间盘突出，腰椎间盘突出以后对于硬膜囊和神经根进行压迫，引起周围的组织水肿，会造成腰部和臀部的剧烈疼痛与麻木。腰椎间盘突出的治疗有很多种，西医上有穴位注射、硬膜外填塞、手术、臭氧以及射频消融等多种方法。另外，在中医上也有非常多的治疗方法，其中，以针灸和按摩的方法最为见效和直接，可以通过对腰部进行针灸、按摩和牵引，使此处突出的髓核周围水肿得到吸收，从而治疗腰椎间盘突出引起的症状。目前治疗腰椎间盘突出症一般保守,介入,手术.建议首先保守治疗,能保守不手术,手术是最后的治疗方法,一般保守治疗建议采取按摩,牵引,针灸,理疗,服中药和练功等保守治疗.
脊椎很重要，经常地维护、锻炼，可以防治多种脊椎病、椎间盘突出问题。正确的锻炼有很多种，下面总结一下。
侧卧抬腿
在床上或地上放一个抱枕，躺下用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起。抬腿10次，反身换另一条腿再做10次，可做3~5个来回。
【腰椎间盘突出睡觉姿势，怎么锻炼，怎么治疗断根】

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对抗性运动
它的作用：锻炼你的应激能力、反应能力和综合使你身体的协调性能力。
对抗性运动不要求太激烈，做一些强度适当的运动，对你的身体协调和恢复是极佳的。例如羽毛球
压腹锻炼
每日早晚都可做压腹运动，即跪着，用两手前臂在前面台子上，高度适当，中间腰腹部慢慢压下去，停留5秒，再做，每回做约10个。一方面可加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环，椎间韧带发生旋转，牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节恢复解刨功能位，达到适应状态。

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飞燕式锻炼
俯卧于床，双手伸向前抬举，双腿伸直同时抬举，上半身向上抬起，身体两端同时抬离于床，像燕子飞一样，每次做约30个。

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反复搓腰
将双手分别放于同侧腰大肌处，隔薄衣或去衣，由上向下，用力反复搓约15次，以双侧腰部发热为度，这既可以舒腰，还可以减肥细腰。

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团身运动
仰卧于床，先做屈髋，屈膝，仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各15次。

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仰卧蹬车
仰卧床上，手平放用肘撑住，双腿向上似蹬自行车状。每天早晨各做1次，每次约10分钟。

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拱动腰部
两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。
很多白领阶层进入中老年时期之后都很容易患上腰椎间盘突出，正是因为每天工作时间比较长，而且长期保持一个固定的姿势，这样对腰部伤害是很大的，下面我们来看一下到底什么是腰椎间盘突出正确的睡姿呢?

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人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧三种方式。仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大。侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位，因为人在睡眠中为了求得较舒适的体位，总要不断翻身，一夜约 20-45 次。俯卧位时胸部受压，腰椎前凸增大，易产生不适感。所以，正确的睡眠体位应该是仰卧和侧卧位。

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有条件的患者，仰卧位时应在双下肢下方垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向，同时也降低髂腰及坐骨神经的张力，这样能有效地防止腰椎间盘突出症的复发，是腰椎间盘突出症患者的最佳体位，侧卧一般不必过于讲究右侧还是左侧卧位，以人体感觉舒适为宜。

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日常护理
急性期适合制动疗法，患者睡硬板床2-3周，尽量减少病变部位的活动，以减轻局部炎性反应，起到缓解疼痛的作用。

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使用外敷中药调理，可以促进血液循环，对腰椎间盘突出有非常独到的治疗作用。

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患者侧卧位，医者于局部采用揉、滚、推、拔、穴位点按、掌压、下肢牵拉与拔伸、侧扳等手法治疗疾病，手法应先轻而缓，后重而快，用轻手法结束。每次约15-20分钟，每日1次， 20日为一个疗程。

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脊柱柔韧性训练：患者采取坐位，保持骨盆不动，放松腰背肌肉，做腰部屈、伸、左右侧弯及左右旋转运动。运动速度应该平稳缓慢，幅度可以逐渐增大。

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患者采取仰卧位，双腿屈曲，抬起臀部，同时挺起胸部和腰部，保持5-10秒钟，重复10次，每日1-2次，开始时重复次数少，以后根据患者情况逐渐增加，需要长期坚持锻炼对腰椎间盘突出的矫正的很有帮助的。

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腰椎处于胸椎骶椎之间，承受着人体上半身的重量。如果我们把腰椎的椎体比作带孔的砖，那腰椎间盘就好比是黏在两块砖之间的水泥。
腰椎间盘由两部分组成：其中在锥间盘外面的一圈比较坚韧的纤维组织，我们称之为：纤维环。而中间是类似于果冻样的组织，我们称之为：髓核。

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当腰椎受到非常大的外力时，会损伤外层的纤维环，而内部的髓核在受到压力后，也会朝着纤维环破裂的方向进行挤压，形成所谓的间盘膨出、突出、脱出，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，继而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等。

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怎么判断有否压迫到神经?

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1、轻轻咳嗽一声或数声，腰疼是否加重。
2、患侧膝关节伸直，并将患肢抬高，察看是否因疼痛而使其高度受到限制。
3、疼痛仍不能缓解在左侧卧位、弯腰屈髋、屈膝时，疼痛症状能否缓解。
4、然后做起，察看自身下肢是否因疼痛而使膝关节屈曲。
5、行或旁人用手轻轻触后腰部、腰椎正中及两侧，检讨是否有显明的紧缩。
突出后，这三件事会压迫神经
no.1仰卧起坐
腰椎间盘突出患者的腰背部肌肉本来就较为薄弱，而仰卧起坐能增加腰椎承受的压力，加重腰椎间盘突出的病情。

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no.2倒走
如果你认为倒走可以锻炼腰椎，那就恰恰错了!腰椎间盘突出的患者，本身腰椎的协调性就不太好。倒走存在视觉盲区，大部分的人为不发生意外，需要时不时转头或扭腰，而这些动作属于非自然动作，经常如此，反而会加重腰部损伤。

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no.3盲目瑜伽
腰椎间盘突出患者在做瑜伽时也要十分小心，因为瑜伽动作中有许多腰椎下弯动作，而这些动作会使本身就滑脱的椎体或者突出的椎间盘病情加重。

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压迫神经腿疼怎么办?
1强调卧床休息
一般很多患者早期严格卧床一个月的效果会非常好，比药物的效果要好，不过是严格卧床，这个很难坚持，也就说大小便都要在床上。

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2药物治疗
临床上常使用腰椎骨方似医贴，对腰椎间盘突出有非常独到的调理作用。
3强调腰背肌功能锻炼
患者俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势。每个动作保持10~15秒，可休息片刻，连续做5~10次。

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4腰椎牵引
患者仰卧位，用腰椎牵引床作骨盆和胸廓的对抗牵引，所用牵引力相当病人的体重或稍增减，一般采用持续牵引30分钟，每日1次，直至症状缓解。

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5手术治疗
由于适应症要求非常严格，临床上适合做手术的人群不足5% ，加上费用高，创伤大，恢复期长，易复发等特点，所以根本无法全面推广。
骨大夫课堂：
如何预防腰椎间盘突出?
①站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。
②提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰，物品过重过大时要请别人帮助。
③注意劳逸结合。一个姿势持续工作时间不宜过长，工作一段时间之后，应适当伸伸懒腰，也可自己轻轻捶捶腰，这样可使腰部的紧张得以解松片刻，防止腰部肌肉的疲劳出现腰椎劳损的现象。