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晨跑和夜跑哪个更减肥

生活百科

1、晨跑与夜跑的区别？哪个更利于减肥？
【晨跑和夜跑哪个更减肥】跑步的大军基本上分为两路：晨跑和夜跑 。喜欢晨跑的人，沐浴清晨的第一缕阳光，使一整天都元气满满 。而喜欢夜跑的人，则享受晚上霓虹灯的光彩耀目，晚上睡觉的时候一下子就可以进入甜美的梦乡 。那么，有些人就纠结呢 。到底是晨跑减肥呢？还是夜跑更减肥呢？
晨跑VS夜跑
很多上班族早上难以早起，便钟情于夜跑，其实早上跑步和晚上跑步各有利弊 。早上跑步更有助于消耗脂肪，因为身体经过一个晚上的糖分代谢，早起运动可刺激代谢更多的脂肪，也有助于提升一天的精神，但同时也带来低血糖的风险，而且有研究表明，由于扬尘沉积和植物排放的二氧化碳，早晨的空气质量远低于夜晚 。
对很多人来说，晚上跑步在时间上更为便捷，但是由于晚上跑步会导致身体处于兴奋状态，容易影响睡眠 。总的来说，教练认为，选择哪个时间段主要取决于个人方便，如果非要两者择其一，就是早上跑步更好一些 。
晨跑要注意什么？
1.应该选取公园或者操场空旷的地方，空气清新的环境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早给人体非常高浓度的补给，提高大脑中含氧量，使得记忆提高，全身抖擞，新陈代谢增加，改善食欲，增强体内各脏器官的运作，提高心肺功能 。
2.在晨跑时因选取慢跑散步的方式 。
3.运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜 。
夜跑要注意什么？
1.“夜跑”最好在晚餐一个小时后开始，通常是九点左右 。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态 。最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准 。
2.由于运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸，这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料 。除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外，还可以中和乳酸，让身体快速从疲劳中恢复过来 。
3.穿着鲜亮的运动装，最好有荧光部分，这样可以方便司机察觉到你;固定夜跑路线，夜间在不熟悉的环境奔跑，跑者处理应急情况的能力会下降 。
所以，无论是晨跑还是夜跑，都要结合自己的身体状况 。如果前一晚熬夜，那么第二天就要保证休息，而不是晨跑 。如果晚上吃得太多，也不要盲目地就去夜跑 。晨跑和夜跑各有好处，大家选择适合自己的即可 。


现在的各种理论都把跑步弄的复杂了，其实，跑步并没有那么多讲究，想什么时间跑就什么时间跑，这是我大学时体育老师，一名老运动员，老教授告诉我的 。说道减肥，就推荐一下吧 。
一、晨跑的利弊
优点：使一整天精神饱满
缺点：加大心脑血管负担、空气质量令人担忧
建议：室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐 。
不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢，让人一整天都精力充沛，精神饱满 。不过，“身体就像是机器，运作之前需要预热，预热不充分会导致零件磨损 。”早上锻炼会加大心脑血管的负担，热身不充分，甚至有关节受伤的危险 。
另外，这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害 。所以李锐建议，室外健身不宜过早，大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼 。晨跑前不要吃早餐，以防肠胃不适 。
晨跑之前不能吃早餐 。当食物进入胃中时，消化便开始了 。倘若吃了早餐之后进行晨跑，全身的血就会集中到四肢，而胃部供血量几乎为零，这样会导致食物与胃壁直接摩擦，很容易在晨跑中出现胃痛症状，长期维持这种状态极易患上胃炎甚至胃溃疡;
三、夜跑的利弊
优点：减肥效果佳 。
缺点：易受风寒入侵
建议：选人多、光线充足的地方 。
夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择 。出汗少，凉快，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果 。
夜间跑步尤其要注意选择地势较平坦，或较熟悉的地段进行，所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外 。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态 。有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖非常必要 。
由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了 。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系 。如果跑完步用温水洗脚15-20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡 。
真想减肥，可以节食和运动结合，用用一些比较安全的减肥药舒尔佳，内外双修 。


减肥不建议跑步哦，跑步是增强腿部肌肉的跑步反而让腿部看起来更粗糙 。
晨跑更有益健康
减肥的话可以其他运动，如：瑜伽、游泳等
主要是控制食欲，绝对不可以开怀大饮你也不可以不吃哦！~~
2、我想问下晨跑和夜跑哪个减肥效果好 。
自然是夜跑，第一夜跑时空气中氧气比早上多，第二吃过晚饭后跑最不容易堆积脂肪，因为一天中最有可能堆积脂肪的是晚上，早上吃好，一天都在工作学习所以不太会堆积脂肪，而晚上人运动量少，睡在床上就不动了，很容易堆积脂肪，所以建设晚上跑，跑步的话如果是慢跑可以天天跑，但高强度的建设 一周二到三次为宜

晨跑效果最好，每天早上起床后去晨跑，回来在吃饭，不要吃的太饱适量就可以了，如果你要达到减肥的效果就需要跑上50分钟，消耗的卡路里才能达到效果，每天跑步对身体只有好处，当然不能吃的太饱去跑步，会增加胃的负荷会造成反效果造成伤害，饭后休息半个小时后可以进行慢跑或散步50分钟左右，效果也能健身和减肥，但是要坚持！

夜跑夜跑啦~ 早上不要跑步
看着瘦就可以啦 体重没变可能是肥肉变成了肌肉 你想想多少肥肉才能变成一点肌肉啊 体重没变是正常的 坚持运动 自然会瘦的

下午2-4点左右是最佳跑步时间，因为身体各方面是最佳的状态；
其次是夜跑，下午5-7点，身体感官灵敏性是比较好的状态；
晨跑也可以，不建议太早就跑，说是空气不太好，要跑的话，等太阳出来后再跑比较好 。
白天跑比晚上跑好 。
砖家是这么说的，希望能帮到你 。
3、夜跑好还是晨跑好减肥
你什么时候状态好就什么时候跑，但是夜跑过后产生的饥饿感会引发你想吃宵夜 。吃了以后就白跑了 。。如果你能合理安排饮食和运动就可以了 。不必在乎是早还是晚，人体最佳运动时间是在下午4点左右 。如果你早上跑的话，注意一定要先喝多点水，不然血液黏稠的时候运动对心脏负担大 。

我是夜跑 夜跑了三个月减脂肪25斤

晨跑

晨跑，跑前不要吃东西，可以喝水 。

有人喜欢早晨跑步，有人喜欢晚上跑步 。人们经常询问，这两种方式哪种比较好呢？其实，适合自己的就是最好的，夜跑和晨跑各有利弊 。只有清楚了解各时间段跑步的利与弊，才能选择最适合的 。

夜跑好还是晨跑好
关于夜跑和晨跑这两种锻炼方式哪种比较好，并没有统一的规定，适合自己的就是最好的 。选择晨跑还是夜跑看个人具体情况，再者晨跑和夜跑也是各有优缺点的 。

夜跑和晨跑减肥效果大PK
从锻炼身体的角度而言，夜跑晨跑各有千秋，但如果以减肥效果来衡量的话，晨跑稍优于夜跑 。因此，建议在起床后到早餐前的这段时间慢跑 。不过切忌完全空腹，
减肥建议选晨跑
早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运...
有人喜欢早晨跑步，有人喜欢晚上跑步 。人们经常询问，这两种方式哪种比较好呢？其实，适合自己的就是最好的，夜跑和晨跑各有利弊 。只有清楚了解各时间段跑步的利与弊，才能选择最适合的 。
夜跑好还是晨跑好
关于夜跑和晨跑这两种锻炼方式哪种比较好，并没有统一的规定，适合自己的就是最好的 。选择晨跑还是夜跑看个人具体情况，再者晨跑和夜跑也是各有优缺点的 。
夜跑和晨跑减肥效果大PK
从锻炼身体的角度而言，夜跑晨跑各有千秋，但如果以减肥效果来衡量的话，晨跑稍优于夜跑 。因此，建议在起床后到早餐前的这段时间慢跑 。不过切忌完全空腹，
减肥建议选晨跑
早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态 。
或许大家会怕空腹运动后早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也会在一整天的活动中被消耗，因此不需要过于担心 。
减压建议选夜跑
和早晨相比在活动了一天之后的夜晚慢跑较能让身体消除压力，当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘 。
温馨提示：虽说晨跑减肥稍微优于夜跑，但是这种差别很小，只要去跑步就有减肥效果，关键在于你的坚持，若每天跑半个小时以上，加上平时又注意好生活及饮食，不管是夜跑还是晨跑都会有很好的效果 。
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4、晨跑与夜跑哪种减肥快？谢谢！
无论是减肥还是锻炼身体，都是夜跑比较科学的 。
早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的 。
人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏 。
清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好 。
夜跑对减肥的效果比晨跑也好得多，都说晚上不能吃宵夜，否则就会堆积脂肪，越长越胖，积累了一天的热量，卡路里，晚上跑步，消耗更多的卡路里，有助睡眠和燃烧脂肪 。坚持下去，效果是很明显的 。

夜跑

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